нови

Спри да пушиш

Пушенето крие сериозни рискове за здравето. Няколко пушачи се опитват да се откажат и всяка година много хора избират да се откажат от пушенето като една от своите новогодишни решения. Много хора намират това за труден процес, тъй като никотинът, съдържащ се в тютюна, е силно пристрастяващо вещество. Получаването на помощ, като консултиране и подкрепа от лекар, може да увеличи шансовете Ви за успешно отказване от пристрастяването към тютюнопушенето. Също толкова важно е хората да се справят психологически с предизвикателството да престанат да бъдат пристрастени и мотивирани постигат целта си. Индивидуален мотивация е ключов фактор, влияещ върху способността за постигане на заявената цел. Нова година предоставя на хората допълнителни стимули за подобряване на здравето им, именно чрез отказване от тютюнопушенето.

Рискове от пушене на цигари

Тютюневият дим съдържа много токсични химикали. Тютюнопушенето е свързано с много сериозни рискове за здравето от химикалите, които вкарвате в тялото си чрез пушене. Пушенето е отговорно за много животи всяка година.

Какви са рисковете за здравето, свързани с тютюнопушенето?

  • Повишен риск от развитие на множество видове рак, най-често рак на белия дроб и устата.
  • Повишен риск от заболявания на устната кухина и зъбите.
  • Сърдечно заболяване.
  • Удар.
  • Болест на дробовете.
  • Неблагоприятен ефект върху развитието на плода, когато бременна жена пуши.
  • Увеличен риск от очни дефекти.
  • Неблагоприятни ефекти върху кожата, които причиняват бръчки.
  • Намалено качество и количество сперма.
  • Повишен риск безплодие.

Защо да откажете цигарите веднъж завинаги?

  • Отказът от тютюнопушене ще ви спести значителна сума пари и ще подобри цялостното ви здравословно състояние. Отказът значително намалява риска от заболявания, свързани с тютюнопушенето.
  • Риск рак на белия дроб намалява с до половината след спиране на тютюнопушенето.
  • Рискът от смърт от всички причини, свързани с тютюнопушенето, ще бъде намален до същото ниво, както за непушачите, петнадесет години след края на лечението.

Как да го направя?

Добре е да говорите с Вашия лекар за отказване. Лекарите могат също така да следят напредъка на индивида с прекратяване, което може да действа като допълнителна мотивация. Те могат да осигурят лекарства с рецепта, които могат да ви помогнат да се откажете от пушенето. Намерете приятел, който се отказва от пушенето точно като вас, за взаимна подкрепа и мотивация. Отидете да пазарувате там, където нямат цигари, видими за продажба на касата.

Отслабнете

Спрете да "ядете", започнете да ядете. Това е може би основната идея. Не се опитвайте да управлявате цялостната диета за един ден. Няма ананас или кейл. Фокусирай се по-малки стъпки във вашата диета и в крайна сметка тя ще отиде от само себе си. Например добавете още фибри, след това можете да добавите още вода отново и така нататък.

Отслабвайте постепенно

Всяка промяна в диетата е по-лесна, ако правите бавни и малки стъпки. Добавете риба към вашата диета, заменете класическите сладкиши с пълнозърнести храни. Яжте плодове сутрин и зеленчуци отново следобед.

Увеличете режима си на пиене

Със сигурност знаете значението на пиенето, особено след като тялото ви понякога може да обърка жаждата с глада. Поставете си за цел да пиете осем чаши вода на ден и можете също да добавите аромат или разтворени витамини. Той е евтин, без мазнини и дава много на тялото. Вземи един стилен и по-големи бутилка да пие и да го пази постоянно един към друг.

Не се притеснявайте

Кашлица на кантара и вместо това запишете сантиметри. Когато успеете да стартирате метаболизма си, просто може да се случи теглото ви да спре за известно време и да бъде депресиращо за вас. Когато видите движение поне един сантиметър, няма да изпадате в паника и ще се чувствате по-спокойни.

Забравете за чудодейните диети и хапчета

Можете да попаднете на много чудодейни и напълно гарантирани и доказани диети по телевизията, във вестниците, но и в интернет. Но всички те имат едно общо нещо, ако това не е глад и други странични ефекти, то това е йо-йо ефект така или иначе. И това е ефектът от отслабването, но когато спрете да спазвате диетата, загубеното ви тегло ще се върне при вас и първо още малко. Колкото повече диети и колкото по-често ги спазвате, толкова по-скоро ще навредите на метаболизма си и борбата с теглото ви винаги ще бъде еднаква навсякъде. За да отслабнете веднъж завинаги, не трябва да отслабвате, а да промените начина си на живот. Това е единственият начин да имате шанс теглото, което няма да намерите отново и йо-йо ефектът да не дойде.

Увеличете режима си на пиене

Със сигурност знаете значението на пиенето, особено след като тялото ви понякога може да обърка жаждата с глада. Поставете си за цел да пиете осем чаши вода на ден и можете също да добавите аромат или разтворени витамини.

Как да се придържате към решението си?

Имайте предвид и никога не забравяйте, че това е само началото на вашата най-добра година и най-доброто тяло. За да помогнете за постигането на личните си цели, трябва да имате точен план, добре обмислена стратегия.

Проверете времевата линия

Разбирането на вашите цели и това, което е необходимо за постигането им, може да бъде половин успех. Може да сте обещали да отслабнете, но се уверете, че има реалистична и измерима времева линия, която да ви помогне да постигнете новогодишните си решения. Дайте си го реалистични цели в реално време.

Намерете някой, който иска същото

Трябва да се гордеете със своя ангажимент към здравословно и По-добре жив стил, и положителни вибрации от приятели и семейство, те могат да ви изритат за дълго време напред. Опитайте се да намерите групи във Facebook, където има хора, които имат същите цели като вас.

Намерете време за себе си

Уверете се, че не само празнувате целта си, но и незначителните си постижения по пътя. Наградете се с нещо, което ви прави щастлив а укрепва вашата здрава решителност, можете да се поглезите с релаксиращ ден с партньор в спа центъра или джакузито. Не забравяйте да поканите приятелите и семейството си да бъдат част от вашия успех.

Винаги оставайте активни

Всяко движение е страхотно. Толкова трийсет минути разходка всеки ден и стълбище до мястото на асансьора ще ви помогне да изпълните ангажимента си.

Не се отказвайте

Ако не видите желаните резултати веднага, не се обезсърчавайте и не оставяйте плановете си в очите. Имаме всичко необходимо, за да сме в крак с ангажимента ви. Така че не се отказвайте и имайте нова година По-добре.

Тази година може да е по-добра от тази, която току-що приключи. Нищо не пречи да се грижите повече за себе си, да правите нещо с наднормено тегло, да се откажете от пушенето или да си намерите нова и по-добра работа. От вас зависи как подхождате към всичко и дали искате да направите нещо със себе си и живота си. За някои начинът на живот, който той води, е достатъчен, за други харесва предизвикателствата. Точно както когато се срещате и търсите нов партньор. Някои отиват на първа среща и само в кафене или ресторант, други измислят нещо по-оригинално.