Релаксация в бягство
Естествено е човек да се движи както по отношение на онтогенезата, т.е. развитието на индивида (като деца знаехме, че бягането около градината/парка/игрището/детската площадка е най-доброто нещо на света и това, което имаме на нашето предсмъртно легло ще бъде най-вълнуващо е вятърът в косата и силата в краката), както по отношение на филогенията, развитието на човека като вид. Да, много учени вярват, че ние като животински вид сме създадени с перфектни разположения за бягане на разстояние. Това обаче беше преди нашият „твърде“ остър мозък да ни спре и да ни върже за полета, колани и компютри. Искам да кажа, само някои от нас:-)
Като доказателство за предишни изречения, ние сме обслужвани от индийското племе Тарахумара, което се прочу с невероятния си талант и страхотно състояние до дълбока старост. Изпълненията и ентусиазмът на индианците, представени на света от Кристофър Макдугал в книгата си Роден да тича, е развълнувал милиони хора по света. Изглежда, че единствената тайна на техния успех е изпълнете правилната техника, много и с удоволствие. Нашето тяло ще се погрижи за всичко останало само. Биологът Денис Брамбъл от университета в Юта твърди, че по отношение на скоростта ще достигнем най-добрата си форма на 27-годишна възраст. Така че, ако започнем да бягаме на 19, нашето пътуване до върха ще отнеме само 8 години. С увеличаване на възрастта губим скорост, но няма да достигнем същото ниво, каквото сме били в тийнейджърските си години на 64 години! Е, не е обнадеждаващо?
И какво от факта, че с намаляваща скорост печелим издръжливост? Мислихте ли, че трябва да се роди ултрамаратонец? Грешка, бегачите ги гледат те обикновено се "квалифицират" след тридесет или четиридесетгодишна възраст! Защото докато бързите мускулни влакна намаляват с възрастта, бавните (тези за издръжливост) остават. Съотношението на тези две варира, но както можете да видите, с редовно обучение все още можете да убивате антилопи до смърт, докато вече сте се виждали зад зенита.
Как да поддържате форма в напреднала възраст?
Какво можем да направим, за да избегнем буквално старостта? Той иска да:
Укрепване - В по-напреднала възраст мускулите ни са склонни да отслабват. Не трябва да им даваме пространство за това, затова прекъсвайте бягането със силови тренировки и други компенсаторни упражнения, благодарение на които редовно ще стимулираме всички мускулни групи. Можете да опитате например плуване или йога.
Техника на изработка - Колкото повече остаряваме, толкова повече зависи от нашата техника на бягане. Благодарение на него няма да претоварим тялото едностранно и ще избегнем грешки, които биха могли да имат грозни последици. Освен това, с усъвършенстваната техника на бягане, можете да компенсирате намаляването на скоростта и да нарисувате всеки млад новобранец на хляб!;-)
Тренирайте с по-младите - Говорейки за младежи, те могат да бъдат добри за нашето обучение. От една страна, те са пълни със заразна ревност и тяхната компания също може да ни мотивира да се представим по-добре. В крайна сметка няма да имаме проблеми, pche!
Регенерирайте - Освен качественото обучение е важна и цялостната регенерация. Спете достатъчно и се поглезете с масажи и приятно излежаване с вдигнати крака. Можете също така да изпробвате средства за компресия, които ускоряват още повече регенерацията.
Храня се здравословно - Искаш ли разходка? Тогава се нуждаете от качествено гориво. Здравословната домашна диета с високо съдържание на протеини ще ускори вашата регенерация, ще предотврати мускулната слабост и ще ви даде енергия за редовни тренировки. И ако това не е достатъчно за вас, можете да се отдадете на хранителни добавки, които ще ви осигурят достатъчно хранителни вещества и минерали за изпълненията, достойни за Forrest Gump.
Наслаждавай се - Основната съставка в еликсира на младостта е оптимизмът. Докато се наслаждаваме на движението и ни е приятно да тичаме, старостта не може да ни настигне!
И какво означава това?
Това, ако все още не сте завършили изпълнението, не спирайте (дори да разберете на състезанието, че сте най-възрастният и не сте единственият, който не може да се регистрира чрез мобилното приложение, за което са ви разказвали внуците ви).
И ако вече сте закачили маратонките си на пирон? Съберете ги добре заедно и започнете отново. Никога не е твърде късно!