Re: Noční nezžranost
Изпращане от ivaza »11 декември 2007 г., 09:30
Re: Noční nezžranost
Изпращане от ivaza »11 декември 2007 г., 13:49
Аслан: Току-що го забелязах. Съжалявам тогава.
Ки не е единственият критерий. Също така се нуждаете от балансирано съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини. как върви?
Re: Noční nezžranost
Изпращане от ivaza »11 декември 2007 г., 15:03
от това, което написахте, става въпрос за протеини 78, въглехидрати 178 и мазнини 84. Струва ми се, че имате по-малко протеини и повече мазнини, но сте момче, така че не знам. Надявам се, че Айлин ви се обажда, това е нашият експерт.
Миро е написал някъде, че решава нощния глад, като вечер приготвя „безвредно“ ястие в хладилника - кисело мляко с люспи, .
Re: Noční nezžranost
Изпращане от Айлин »11 декември 2007 г., 17:44
Re: Noční nezžranost
Изпращане от lubicka »11 декември 2007, 17:46
Re: Noční nezžranost
Изпращане от Айлин »11 декември 2007, 19:50
Re: Noční nezžranost
Изпращане от Аслан »11 декември 2007, 20:11
- закуска: два хляба с лучина, 250 мл чисто мляко
- лека закуска: мандарина, домат
- обяд: 2 бр. файлове (приблизително 200 г) върху масло, царевица, грах
- лека закуска: 2 бр. слънчогледов хляб, пилешка шунка, мандарина
- вечеря: 2 парчета слънчогледов хляб, пилешка шунка, 2 чушки
- около 2,5-3l вода
и аз съм гладен
Психика и стрес, не знам много, нищо фундаментално.
Re: Noční nezžranost
Изпращане от Айлин »11 декември 2007, 21:02
Регулирайте менютата, както следва:
Закуска добре
Снек Тук нямате почти нищо, вземете напр. кисело мляко и люспи, риба тон и хляб, зеленчуци
Обяд 100-150g файл и ориз 40g или картофи 150g, зеленчуци (внимавайте за ГИ, за предпочитане домат, краставица, пипер, броколи.)
Снек Добре, без мандарина, за предпочитане зеленчуци
Хранене
Втора вечеря Вземете извара, риба тон и филия хляб.
Яжте плодове след тренировка, пазете гликемичния си индекс и яжте повече зеленчуци. Все още ли сте гладни, дори 30 минути след хранене? Ако е така, потърсете лекар, за да сте сигурни.