Последната актуализация се състоя на 14 юни 2018 г. Редактиран от Диетичния център ЦЕНТЪР на Словакия

разходка

скандинавско ходене, в превод скандинавско ходене, е подходящ спорт като за както за начинаещи, така и за напреднали. Както подсказва името, това е спорт, произхождащ от скандинавските страни, по-специално от Финландия. Те започнаха с него през осемдесетте години на миналия век като метод за обучение на скиори през лятото, когато възможностите им бяха ограничени. Той е прост, евтин и носи със себе си много положителни резултати.

Съдържание на статията

Принципи на скандинавското ходене

Както бе споменато във въведението, скандинавското ходене е наистина просто и подходящо за всички, независимо от възрастта, пола или състава на тялото. Ако решите да опитате скандинавско ходене, нямате нужда от много. Достатъчно ти е бастуни. Вземете ги добре в ръцете си, така че да достигнат приблизително до вас до кръста и тръгвате на пътешествие. Пръчките са завършени с метален връх, който идеално се вписва в тревисти терени. Ако живеете в „бетонна джунгла“, можете да прикрепите гумени краища към пръчките.

Няма какво да правите, докато ходите. Всичко, което трябва да направите, е да накарате торса си да се обърне в същата посока, в която вървите, например, стъпвайки с десния крак заедно с лявата си ръка, държаща тояга. Пръчките ще ви дадат достатъчно подкрепа, така че не натоварвате коленете си като например при бягане. Важно е да пропуснете нещо по-бързо от конвенционалното ходене. Не твърде бързо обаче, за да не дишате прекалено много или да причинявате дискомфорт или нараняване. Винаги обръщайте внимание на вашите възможности и способности и не ги надценявайте.

Пръчките не са като пръчките

Въпреки че в случая със скандинавското ходене това е финансово евтина дейност, това няма да е възможно без инвестиции. Пръчки за скандинавско ходене те не са идентични с трекинг или ски писти. Затова не разчитайте на тях да купуват оригинално оборудване. Цената варира, но можете да си купите нови пръчки от 30 €.

В началото са подходящи телескопични стълбове, на които можете да зададете идеалната височина. Освен това са по-леки и имат по-сложен захват, който гарантира, че ръцете ви остават на място и не се плъзгат.

Има и усъвършенствани пръчки със специални ръкавици. Можете да ги прикрепите към пръчките и да постигнете още по-добро сцепление.

За кого е?

За всички. Всъщност всеки може да опита скандинавското ходене. Деца, възрастни, а също и възрастни хора. Само ако можете да добавите малко към стъпката, увеличете темпото и не се страхувате да останете на чист въздух.

Допълнително оборудване

Пръчките са пълна основа, без която тя просто няма да работи. Вие обаче не сте зависими само от тях. Можете да включите много други неща в оборудването си, които ще направят разходката ви видимо по-приятна. Несъмнено допълнителното оборудване е качествени обувки. Здрава подметка, ефирен материал и покривало на цялото стъпало, така че да имате опора и да сте фиксирани.

Ето го капак за глава. През лятото слънцето грее повече, отколкото през останалите сезони, а слънчевите изгаряния са последното нещо, което бихте искали да хванете. Не забравяйте за режим на пиене. Можете да отидете на разходка с някого или с слушалки. С времето на музиката ще имате по-активно темпо и можете да ходите според мелодията, която може да ви помогне много. Ако ходите по двойки или в групи, можете да говорите спокойно през цялата разходка, защото гарантирано ще си поемете дъх.

Предимства на скандинавското ходене

На въпрос "Защо скандинавското ходене?" може би той ще ви убеди много предимства. Не ви предлагайте и четете какво получавате, практикувайки поне редовно скандинавско ходене два пъти седмично.

Благодарение на пръчките, натоварването на коленете се намалява при ходене. Част от тежестта се поема от горната част на тялото, така че ако досега сте отказвали да правите упражнения поради болки в коленете, имаме добри новини за вас. Коленете ви ще почиват, може би състоянието ви дори ще се подобри. Скандинавското ходене има видимо добър ефект не само върху коленете, но и върху шийни прешлени

Движението като такова подобрява не само здравето, но и виж. След дълга разходка по скандинавския начин ще забележите това нямате проблем с приклекването. Ще се откроите, което ще ви накара да работите по-високо и така нататък по-уверен.

Изкачването по стълбите без дишане вече няма да е проблем. Няма да останете без дъх дори по време на скандинавско ходене! Всичко, което трябва да направите, е да поддържате равномерно темпо и да видите колко бързо започвате да усещате промените. Ще се почувствате пълни с енергия, жизнени и способни да преодолеете всяко препятствие, без да извадите душата си от фитнеса или докато бягате.

Няма нужда да се притеснявате за коварните диети и уморителните упражнения. Всичко, от което се нуждаете, е да не преяждате със сладко, мазно, пържено, две пръчки и свободно място. Помага с оформяне на раменете и краката, може да помогне на дамите с целулит. Само няколко часа седмично и имате положителна промяна. Не само се освобождавате от излишните килограми, но и създавате някои проблемни зони.

Съвременната медицина върши чудеса и в никакъв случай не я заменя с нищо друго! Въпреки това, в точното количество, той също може да помогне при лечението спорт, диета или други дейности. Скандинавското ходене носи със себе си и редица възможности за борба с определени видове заболявания. Скандинавското ходене може да помогне, например, при:

  • депресия
  • алергии
  • диабет тип 2
  • затлъстяване
  • остеопороза
  • артрит
  • нарушения на обучението и вниманието при децата
  • и много други.

Загряване и разтягане

Не бива да се хвърляте твърде жадно и бързо в някакъв спорт или физическа активност. Трябва да подготвите тялото си за предстоящото движение. Също толкова важно е да успокоите мускулите. Следователно е от съществено значение разтягане и загряване.

Всеки път преди тренировка отделяйте няколко минути, за да „вземете“ добре мускулите. Но поне да й я дадете 10 минути. Можете да се разхождате у дома или навън в парка, в гората или където и да планирате да спортувате. Намалете го риск от нараняване и подобряване на регулирането на кръвта.

Също толкова важно е разтягането, което прилагате след тренировка. Както при загряването, поне обърнете внимание на разтягането 10 минути. Разтегнете внимателно, за да регенерирате мускулите по-бързо. Подвижността на ставите също ще се подобри.