31.3. 2010 Усещате ли някога, че паметта ви липсва и че все по-често забравяте? Мозъчната функция може да бъде повлияна положително от диета, витамини и упражнения.

мозъкът

Shutterstock

Популярно от мрежата

Алена Палова изненада всички: Уф . Тя реагира на молбата на своя фен като малко други!

ВРЕМЕТО НА РАЖДАНЕ има по-голямо въздействие върху живота ви ЛЮБОВ, отколкото сте предполагали: Ще се изчервите!

Знаете ли колко килограма отпадъци създавате за един ден? Ще останете изумени!

8 често задавани въпроса за коронавируса, които много притесняват словаците: Това е вярно, не вярвайте на мита!

ПРЕКРАСНИ думи на Нела Почишкова: Интимна изповед пред нейния Филип, гарантирано ще Ви ВЪЗДЕЙСТВИМ!

Свързани с темата

Женско здраве

Как да отслабнете

Алергии

Диети

Според експерти случайната загуба на памет е безвредна и засяга всеки от време на време. Забравянето не е необходима част от стареенето и не се отнася само за старостта. Нарушенията на паметта могат да бъдат причинени от липса на сън, стрес, нарушения на щитовидната жлеза, прекомерен алкохол или лекарства. В повечето случаи паметта се подобрява чрез премахване на проблема, обучение, промяна на начина на живот. Опитайте се да запазите активен ум и здрав разум!

Витамин В1 и В3, калций, магнезий

Витамин В3 - ниацин, наричан още вещество от физическа и психическа годност, има най-голям ефект върху мозъчната дейност. Без него мозъкът не може да работи. Затова включете източници на този витамин във вашата диета - бирена мая, черен дроб, риба тон, пуйка, слънчогледови семки, ядки, черен хляб, сух боб и грах. Ограничете сладките и алкохола. Заменете обикновената захар с грозде, глюкоза, тя доставя на мозъка енергия. Недостигът на витамин В1 може да се прояви и в нарушение на паметта. Диетолозите препоръчват също достатъчно калций и магнезий за развитие на умствени способности.

Гинко билоба

Има благоприятен ефект срещу стареенето, перфузира мозъка и крайниците, подобрява качеството на мисленето и функциите на паметта в напреднала възраст.

Соя

Съдържа хранителния лецитин, има отличен ефект не само за понижаване на холестерола, но също така поддържа мозъчните функции, особено паметта, и има успокояващи ефекти. Лецитинът подобрява паметта, която може да се използва особено от учениците при учене.

Никотин

Никотинът също има стимулиращ ефект върху паметта (добра новина за пушачите) и изглежда повишава краткосрочната активност на никотиновите рецептори в мозъка. Следователно твърденията на пушачите, че могат да се концентрират по-добре с цигара, вероятно са верни.

Чай от пелин

Ще почувствате ефекта от пелин, когато се почувствате уморени и слаби. Помага за по-добра концентрация, защото перфузира мозъка. Чай не трябва да се пие от епилептици, бременни жени и малки деца. За да смекчите горчивия му вкус, можете да използвате чаена смес от пелин с мента, лавандула и анасон. Изсипете 150 мл вряща вода върху чаена лъжичка суха билка. Вземете два пъти на ден.

Зелен чай

Особено в източните страни се нарича мозъчен еликсир. Подпомага дейността му, подобрява изгарянето на мазнини и регулира холестерола. Изсипете 200 мл гореща вода (не вряща, тя трябва да има температура до 80 градуса по Целзий) отгоре на чаена лъжичка зелен чай. Влива се 5 минути, в противен случай чаят ще бъде горещ. Препоръчително е да се пият до 4 чаши на ден.

Стартирайте мозъка си

Можем да подкрепим мозъчната дейност с правилно подбрани храни. Ако искате да сте будни, изберете храна с протеини, ако искате да предизвикате добър сън, поглезете се със захари. Консумацията на плодове, риба, ядки, фибри и протеини има положителен ефект върху ума. Кои храни могат да стартират мозъка?

Морков - поддържа памет
Ананас - помага за запаметяването на по-дълги текстове
Авокадо - доставя енергия за краткосрочна памет
Ягоди - намаляват стреса
Лук - подобрява доставката на кислород в мозъка
Банани - помагат за по-добра концентрация
Ядки - помагат за дългосрочно внимание
Боровинки - насърчаване на притока на кръв към мозъка

Рецепти от природата

Отлично средство срещу загуба на паметта е силната каша от хвощ и вероника. За да приготвите отварата, изсипете две до три чаени лъжички чаени билки с четвърт литър вода и ги оставете да се запарят. Така приготвената отвара също има много добри прочистващи ефекти и е отлична превантивна мярка срещу рак.

Как да тренирам паметта?

Експертите твърдят, че чрез редовни упражнения можем значително да помогнем на паметта си с различни техники. Вие знаете как да запазите здрав и свеж ум?

Ученето произвежда еликсир от паметта

Мозъчната атака има много малко общо с интелигентността, така че не се притеснявайте, че не сте достатъчно добри, за да се научите. Информацията остава в мозъка, когато я повторите няколко пъти и тя има по-дълбоко емоционално значение за мозъка. Изследователите вярват, че информацията действа първо върху нервните клетки в мозъка като електрически импулси. Когато се повтарят, в един момент клетките започват да произвеждат еликсир от паметта, който променя метаболизма на нервните клетки и им позволява бързо да намерят необходимата им информация.

Движението оксигенира мозъка

Физическата активност все още остава основен фактор, който може да допринесе за умствената свежест. Най-добрите упражнения са тези, които могат да подобрят кръвоснабдяването на мозъка, тоест да го снабдят с кислород. Подходящи са различни издръжливост или аеробни спортове. Движейки се, ще запазите не само свеж ум, но и свежестта на цялото тяло.

Ходенето подобрява паметта

Според изследователи от Университета на Илинойс в САЩ, бързото ходене е една от физическите дейности, които напрягат сърцето и белите дробове и изискват много консумация на кислород (има положителен ефект върху мозъчните клетки). Именно защото ходенето някои хора успяха да потиснат някои признаци на стареене на мозъка. В резултат на това честите разходки подобряват функцията на онези части на мозъка, които контролират паметта при възрастните хора.

Можете да намерите още интересни статии в добавката „Здраве на ново време“, всеки петък във вестник „Новото време“!