повторения респ
Метод на скоростта:

Съпротивата се преодолява възможно най-бързо чрез динамични усилия. Съпротивлението е 30 до 60% от максималното, при максималната (почти максимална) скорост на движение. Брой повторения 6 до 12, респ. освен ако скоростта на движение не намалее.

Контрастен метод:

В една тренировъчна единица се използват както ниски, така и високи съпротивления от 30 до 80% от максималните. Това позволява бързо или бавно движение с различен брой повторения (5 до 10). Целта е да се подобри вътрешно-мускулната и междумускулната координация.

Изометричен метод:

Междинен метод:

Това е метод, съчетаващ статична и динамична работа. Това означава комбиниране на мускулната работа в изотоничен и изометричен режим. Основната причина за употреба е да се удължи ефектът на силовия стимул - удължаване на мускулното напрежение.

Метод на спиране:

Малко хора осъзнават, че при най-голямо натоварване мускулите могат да работят по време на спирачна (ексцентрична) мускулна работа. Съпротивлението е по-голямо, отколкото може да бъде преодоляно от дадено движение. Теглото на съпротивлението е между 120 и 150% от максималното. Броят на повторенията е малък. Това е ефективен метод, при който участват голям брой двигателни единици (мускулни влакна + нервни влакна, които изпращат стимули към него) поради свръхмаксимални усилия. Поради екстремното натоварване е необходимо да се обърне внимание на повишената безопасност. Не се препоръчва извършването на такива упражнения без помощта на друг човек.

Изокинетичен метод:

При изокинетичното свиване скоростта е постоянна. По този начин мускулите изпълняват максимално динамично напрежение при постоянна скорост на движение в целия диапазон и във всеки ъгъл на движение. Ако не можете да си го представите много добре, няма значение. Вероятно няма да използвате този метод. Такова усилване се обуславя от изпълнение на специални устройства (маховици, хидравлично съпротивление ...), които стимулират съпротивлението в зависимост от размера на усилието. Засега няма да ги срещнете с нас в редовни подкрепления (поне нямах късмет). Дозировка от 5 до 8 серии след 6 до 8 повторения при максимално усилие.

Сила - метод за издръжливост:

Една от формите на тренировка за сила и издръжливост е и кръговата тренировка, която вече разгледахме в отделна статия. Този метод се характеризира с голям брой повторения от 15 до 50 респ. до изтощение. Размерът на съпротивлението, което трябва да се преодолее, трябва да бъде между 30 и 40% от максималния. Скоростта на движение е средна до бавна. Интервалът на почивка може да бъде избран според данните за контрол на честотата на импулсите. Времето за почивка е ниско до минимално, което води до почти непрекъснато натоварване. В зависимост от дължината, интензивността на натоварването и времето за почивка, това може да бъде аеробна или анаеробна форма на силово натоварване. По-голям брой местообитания (6 до 12) за различни мускулни области води до по-добро кръвообращение и намаляване на натрупването на изпарения (млечна киселина) в мускулите. Броят на веригите е от 1 до 4.

Както можете да видите, има много методи за развитие на нашите мускули. Важно е да знаете правилния (или правилния).