Няма да отслабнете по време на самото развлекателно бягане, казва атлетичният треньор Щефан Мереш. Той посочва, че най-доброто е комбинация от спорт и аранжировки. „Тичането, макар и не дълго, предотвратява потискането на основния метаболизъм, което в крайна сметка помага за отслабване“, обяснява той.

самото
Щефан Мереш. Снимка N - Питър Ковач

Последно от темата: Бягане, съветваме спортисти

Интервалните тренировки или бягането нагоре носят подобрения в производителността, както и бърза загуба на тегло, но те имат улов. Ако не изчислим интензивността, вместо ползи за здравето има риск от умора или нараняване, пише в следващата част на работещата серия Polmaratón. Става въпрос за специализирани обучения.

Американският футболист Том Брейди е по-успешен от Майкъл Джордан, но до голяма степен популяризира медицински глупости. В бестселъра си той препоръчва на хората да пият големи количества вода и представя алкална диета. „Това са глупости, само урината ви ще се промени“, аргументира се професор Душан Хамар.

Сутрешното бягане далеч не е толкова ефективно, колкото следобедното, особено за диабетици, според холандско проучване. Неговите автори подбират както мъже с наднормено тегло, така и диабетици и наблюдават как нивата на кръвната им захар се променят по време на сутрешните и следобедните тренировки. Разликите бяха значителни.

Ако искате да бягате по-бързо, трябва да намалите скоростта. Това е основната точка на правилото 80/20. Спортните учени са го открили съвсем наскоро, а икономистите го забелязват от 19-ти век. В следващата част от поредицата Полумаратон ще научите как да го използвате, за да зададете интензивността на тренировките. Авторът, който популяризира правилото, предполага, че Затопек е можел да бъде още по-добър, ако е тичал по-бавно.

Бегач, който промени Америка, ще празнува 70 години в наши дни, но той доживява само до 24 години. Стив Префонтен имаше лекотата на Форест Гъмп и увереността на Али. Той вдъхнови хиляди фенове с упорити тренировки, които отричаха принципите. Той беше бягащ хипстър, живееше в бедност, но в пълна степен - на и извън пистата.

Развлекателното бягане за отслабване може да не е достатъчно и е още по-сложно с изгарянето на мазнини по време на бягане. Дори твърдението, че изгаряте най-много мазнини при средно натоварване, не е напълно вярно, пише в следващата част на работещата серия Polmaratón. Независимо от това, има смисъл да бягате в така наречената зона за изгаряне на мазнини.