прогресивно

Качествените обувки ще помогнат при клякането, откъсванията ще ви позволят да държите по-големи тежести в ръцете си, коланът ще укрепи средната част на тялото, но обикновен дневник за обучение може да ви помогне с дългосрочно подобрение с няколко упражнения едновременно.

Вие планирате?

Всеки път, когато отидете на фитнес за следващата тренировка, трябва да имате предвид ясната цел, която искате да постигнете. Ако тренирате, за да се стремите към непрекъснато подобряване на представянето, тази цел обикновено трябва да бъде преодоляване на предишното представяне.

Ако не записвате постепенно отделните променливи от минали обучения, няма да знаете какво трябва да подобрите, защото няма да знаете точната стойност. Разбира се, можете да запомните някои основни параметри от последните няколко тренировки, но това е практически невъзможно, ако говорим за един тренировъчен цикъл, който може да продължи няколко месеца.

Най-важният принцип на всяка успешна програма за обучение все още остава принципът на постепенното усъвършенстване и смея да твърдя, че това никога няма да се промени.

Принципът на прогресивното усъвършенстване казва, че ако искате да бъдете по-силни, по-големи или по-бързи, трябва да подобрите основните параметри на обучение в дългосрочен план (използвано натоварване, работен обем, почивки между дейностите, общо време за изпълнение на определена дейност, честота и т.н.).

Водете записи на тренировъчния процес

За да приложите ефективно този принцип, трябва да водите дневник за обучение, в който ще можете да запишете всички основни неща, които сте направили в последното обучение. Тя ще ви послужи като основа, за да знаете точно какво и как трябва да подобрите. Добре воден дневник за обучение често пъти различава ефективен тренировъчен процес (относително бързо подобрение) a неефективен тренировъчен процес (лош напредък, стагнация или дори влошаване).

Дневникът за обучение също ще ви даде информация за това, което работи за вас и какво не. Не всичко засяга еднакво всички. Всички сме различни и ще се чудите как един дневник може да улесни усилията ви за обучение и да ви изведе на следващото ниво.

Ще разберете коя тренировъчна програма ви е донесла най-добри резултати, в кои упражнения се подобрявате по-бързо, можете да записвате чувства след тренировка, бележки за техниките на упражнения и други подобни. Можете също така да създадете специална част от дневника, където ще записвате само най-добрите изпълнения и различни записи (максимални тегла, максимални тегла за определен брой повторения, общ брой повторения за определен период от време, продължителност на определена дейност и т.н. .).

Друга причина да си водите дневник за обучение е, че той увеличава мотивацията. Особено в случаите, когато напредъкът ви е бавен. Ако погледнете назад към напредъка си през последните няколко месеца, ще откриете, че подобрението ви продължава неотслабващо и това буквално ще ви принуди да продължите. Освен това можете лесно да установите, че това, което сега не работи, не е работило известно време и бързо ще направите подходящи промени, които няма да можете да разберете толкова бързо без дневник.

Не тренирайте безцелно! Ако вече отделяте времето и силите си за това, опитайте се да подобрите представянето си и да ги следите. Дневникът за обучение е основна предпоставка за прогресивно подобрение.