Четиридесет и седем годишната жена от Братислава Ева Мартиновичова е една от жените, които цял живот се борят с наднорменото тегло. "Опитах всякакви диети. Отслабвах безброй пъти, но йо-йо ефектът винаги идваше и наддавах." Ръката на кантара показа нейното тегло

Всичко което трябва

12 юни 2007 г. от 00:00 ч

дори 94 килограма.

Ева отслабваше с всяка диета, но не поддържаше теглото си. "Всичко, което трябва да направите, е да намалите храната и със сигурност ще отслабнете. Но когато приключите с диетата, теглото отново излита нагоре. Досега винаги съм свалял няколко килограма. Но тогава съм винаги започвах да ям старите. И получих тези няколко изгубени килограма много бързо и винаги натрупах и малко допълнителна мазнина. Лош баланс след години диети. Много мислех в началото на 2007 г. По това време намерих сайта на Мира Весели, която сама е отслабнала с 35 килограма и поддържа новото тегло в продължение на 3 години. Благодарение на уебсайта си www.chudnutie-ako.sk много хора, които се подкрепят там, вече са отслабнали.

Наднормено тегло, диета и липса на упражнения

Преди три месеца Ева реши за окончателна промяна. "Аз, който винаги съм бил противник на упражненията, започнах да ходя на фитнес. Тренирам три пъти седмично след час и половина с треньор. Програмата е съобразена с мен."

За да може треньорът да знае какви упражнения може да препоръча, Ева се подложи на преглед в клиниката по физикална медицина. Началото на упражнението е двадесетминутна аеробна дейност. Протягайки се след нея. Това е последвано от кръгови тренировки, отново аеробна активност, двадесет до тридесет минути колоездене или ходене със скорост от пет до шест километра. Накрая отново опъване.

Тя обаче започна да отслабва едва когато започна да яде

Миро Весели казва, че храната не е проблем, ако я приемаме на малки порции и често. Тялото може да ги преработи и не ги съхранява под формата на мазнини. Е, ако нямате почти нищо през целия ден и "всичко" вечер, това е надежден начин за затлъстяване. Тялото не може да обработи големи количества храна наведнъж. Той съхранява излишната енергия от храната под формата на мазнини.

Често срещана грешка е например, че обилното хранене с торта и бира може да бъде премахнато по-късно чрез упражнения.

Следователно затлъстелите трябва да ядат, преди да почувстват глад. Гладният мъж действа импулсивно, яде всичко.

Обяд също в пицарията

Днес менюто й изглежда по следния начин: За закуска например тя има три домата, пълнозърнест хляб с няколко капки зехтин и с пилешка шунка и допълнително кисело мляко. На десет голяма ябълка и по-малка шепа орехи.

Дори обядът започва със зеленчуци Ева. "Напълва стомаха. Тогава просто трябва да хапнете малко и ще сте сити за три часа. Научих се да съставям менютата. Всичко, което трябва да направите, е да знаете колко

енергия. Понякога ходя на обяд по ресторанти, имам супа, пилешко месо, понякога пържола и винаги салата. И варени картофи, малко ориз или тестени изделия. "

Вчера тя постави почти цялата бяла ряпа начело. Пълнозърнест кок с парче хляб на пара. На вечеря Ева вече ограничава гарнитурите. Вечеряйте нормално, например риба на пара. Той ще се поглези с втората вечеря два до три часа преди лягане. Например, ако си легнете в единадесет, ще вечеряте до девет.

Целта е да се ядат общо около 6000 kJ на ден, което се състои от около 100 грама протеин, 150 грама въглехидрати и до 50 грама мазнини, предимно растителни.

Сладкиши и други атракции

„Веднъж на шест месеца ходим да печем сланина с хора, които също са бедни“, усмихва се Ева. Това е организирана хранителна грешка, но те имат още по-голям вкус. "Би било голяма грешка, например, ако сте яли малко на следващия ден. Не бъдете наказани за изключения."

Освен диетата и упражненията, пиенето е важно за отслабването. Ева пие три литра вода на ден, докато тренира, и четири.

Искам да имам хубаво лице и тяло

Каква е целта на Ева? "Искам да бъда преди всичко здрав. Искам също така да изглеждам добре. Да премина от затлъстяване до наднормено тегло и от наднормено тегло до нормално тегло.

Направих първата стъпка, вече не съм със затлъстяване, имам само наднормено тегло. Втората цел е да се намали теглото, така че в началото да е седем, а не осем, днес ми липсва само килограм. Друга цел е да се постигне размерът на готовите дрехи 40. Когато го постигна, ще бъда доволен. След три месеца преминах от номер 46 на 42. Мога да го направя. "

Лошо бавно, но видимо

Ева свали шест килограма за два месеца и половина и загуби десет сантиметра около кръста.

Точно такова бавно отслабване е здравословно и също така предпазва от йо-йо ефекта. Ева придобива нови навици. Тя вече е научила основите на рационалното хранене и ги следва. Той не е на диета. Той тренира, активно се отпуска, спи по осем часа на ден. Това е всичко.