няколко

Словаците също не избягват сърдечно-съдови заболявания, а напротив. Въпреки че често слушаме всичко, което трябва да направим за тялото си и следователно за сърцето си, не винаги успяваме да следваме тези препоръки. Ако обаче искаме да живеем пълноценен живот със семейството и приятелите си възможно най-дълго, трябва да опитаме. Какво всичко може да предпази сърцето ви от неприятности?

Според експерт рецептата за здраво сърце е много проста, но в същото време и най-сложната. Упражненията, диетата, адекватният сън или избягването на алкохол са важни. ,Ние обаче нямаме време да отидем на практика. Нямаме условия да се храним здравословно и дори да ги имаме, вкусваме по-добре нездравословно и имаме толкова стрес, че наистина не можем да ги избегнем. " казва Ян Лиетава, президент на Словашката лига Сърцето на сърцето.

Здравословна диета за поне 2-3 дни в седмицата

Няколко промени могат да помогнат на здраво сърце. ,Оказва се, че поне два или три дни в седмицата, ако следваме принципите на хранене по средиземноморската диета, това има много значителен ефект върху понижаването на холестерола и кръвното налягане. " Обясни Лиетава.

Посолете до края

Той също така съветва осоляването до края при готвене. ,Солта полепва по повърхността на храната и ние се чувстваме солени и има по-малко сол. " той обясни. Изследванията отдавна показват, че словаците солят повече, отколкото е здравословно. Дневният прием на сол трябва да бъде максимум пет грама, но средният разход у нас веднъж е такъв.

Изпомпвайте сърцето си

Физическата активност също е важна. ,Това не означава, че ще играем тенис или футбол с приятели, защото това не е тренировка. Обучението означава, че човек поддържа сърцето си на 60 процента от максимално поносимото натоварване в продължение на поне 30 минути. " предупреди Лиетава. За възрастни обикновено е от 110 до 130 удара в минута. ,Това е, когато мазнините са изгорени, липолизата започва след 20 минути упражнения. " предупреди Лиетава.

Дъмбели срещу диабет

Той посочва, че това е по-полезно за организма по-дълго по-леко натоварване от високо краткосрочно. Като част от профилактиката на диабета, той препоръчва всеки упражнявайте с гири.

Словаците имат какво да настигнат

Сърдечно-съдовите заболявания са най-честата причина за смърт в света. Според OECD Health at a Glance 2015 Словакия е през 2013 г. на първо място по смъртност сред оценените 34 държави. Словакия е една от последните четири държави с най-ниска продължителност на живота от раждането и от 65-годишна възраст, което е пряко свързано с високата смъртност от сърдечни и съдови заболявания. Те в повечето случаи са причинени от атеросклероза, която е резултат от висок холестерол.

Как се грижиш за сърцето си? Пишете на други читатели в дискусията под статията.