света

Тичането е вредно за ставите, по-малко от тридесет минути спорт на ден няма да помогнат на тялото. Въпреки че сте чували тези твърдения от всяка страна сто пъти, те не са верни. Можете да забравите за тези фитнес "лъжи".

Силова тренировка = големи мускули

Не! Жените не развиват ролята на културист със силови тренировки, тъй като тестостеронът е необходим за мускулния растеж и женското тяло произвежда този мъжки полов хормон само в много малки количества. Фигурата на жената след силова тренировка ще бъде, да речем, по-силна, по-добра, по-красива.

Бягането уврежда ставата

Отново невярно. Въпреки че ставите са натоварени от движение, бягането (и бързото ходене) подобряват способността им. Поради движението се образува повече синовиална течност, която запълва коляното и резултатът е хрущял, поддържан във форма. Който бяга редовно, предпазва ставите от остеоартрит. Треньорите обаче препоръчват на хората с наднормено тегло или с деформирани крака, съответстващи на буквата X или O, да се подготвят постепенно за началото на разходката и да подготвят крайниците за по-голямо натоварване. Не бързайте никъде.

Не е необходимо разтягане

Според австралийско проучване стречингът не е превенция на мускулната треска - той е излишен преди и след тренировка. Твърдението обаче, че разтягането е неефективно и напълно ненужно, е безсмислено. Изчерпателното разтягане на мускулите е особено важно след тренировка. Разтегнатите мускули кървят по-добре и се регенерират по-бързо. Ако никога не пропускате разтягане, можете да се насладите на гъвкави стави. За да бъде ефективно, е необходимо да се разтегнете поне 20 секунди, но по-добре 12 секунди два пъти.

Рекреационните спортисти се нуждаят от специално хранене

Въпреки че някои експерти обичат да казват това, любителите на отдих не се нуждаят от специални хранителни или хранителни добавки. Те трябва, подобно на други хора, които искат да бъдат здрави, да се хранят балансирано и да пият адекватно. Много въглехидрати, витамини, минерали, много протеини и по-малко мазнини в диетата означават ядене на пълнозърнест хляб, ориз, тестени изделия, пресни салати, картофи, риба и плодове. Тогава различни протеинови или минерални напитки, енергийни ускорители и витаминни хапчета са безполезни. Тези, които спортуват обаче, трябва да обърнат внимание на приема на течности, за да могат да се концентрират през деня и да не са уморени. Идеалният доход е два или три литра вода, не чакайте, докато тялото поиска.

Напитка, богата на важни минерали: смесете минерална вода, съдържаща магнезий (най-малко 50 mg магнезий на литър) с ябълков или портокалов сок в съотношение два към едно.

Бременност? По-добре не спортувайте!

Не се обезсърчавайте от подобни твърдения. Не твърде взискателните упражнения по време на бременност поддържат функционалността на тялото и не увреждат бебето. Особено жената, която е била физически активна преди бременността, не трябва да спортува, съответно. отпуснете се в упражненията. Но внимавайте, тук не става въпрос за конкуренция. Например, на бременни жени не се препоръчва ски или конна езда. Напротив, спортните лекари препоръчват на жените леки аеробни упражнения като ходене в комбинация с нежно укрепване на мускулите, особено мускулите на гърба. От втория триместър нататък бременните жени трябва да спрат да укрепват коремните си мускули. Внимание: При високорискова бременност всичко е различно, необходимо е да общувате с гинеколог.

Силовите тренировки са ефективни само когато мускулите болят

Напротив: Ако искате да направите нещо за вашето здраве, нежната мускулна тренировка е оптимална. Тялото работи и най-добре, когато мускулите се укрепват с малки тежести, но по-често (3 × 15 до 25 повторения). Ако теглото е твърде тежко и мускулите болят, рискът от нараняване се увеличава, съществува и риск от претоварване на сърдечно-съдовата система.

Изгарянето на мазнини започва едва след половин час по-късно

Въпреки че този мит продължава да съществува, това не е вярно. Тялото изгаря мазнините още от първата минута на тренировка, но правилната интензивност е предпоставка.

Струва си да тренирате само веднъж седмично

Не е възможно да се каже такава еднократна сума. Начинаещите могат да увеличат представянето си постепенно, започвайки с гореспоменатия час от седмицата. Въпросът е какво ще се случи по време на този урок. Тя трябва да се състои от сърдечно-съдови тренировки, изграждане на мускули, координация и разтягане. Те са учили в университета в Байройт - наблюдавайки хора, които са тренирали само веднъж седмично. Резултатът? След една година участниците бяха в много по-добро състояние и по-здрави. Те имаха по-ниско кръвно налягане, захар и холестерол и всички те казаха, че са доволни и оптимисти.

Ако искате да отслабнете, не трябва да ядете нищо в продължение на два часа след спорт

Тази приказка е създадена въз основа на факта, че изгарянето на мазнини се извършва за около два часа след тренировка. Нищо обаче не се променя, ако ядем или пием нещо по това време. Калоричният баланс винаги е решаващ: само тези, които консумират повече енергия, отколкото получават, ще останат слаби в дългосрочен план.

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.