аполенка Чика: Повторението е майката на мъдростта. Мисля, че можете да се справите добре с храната там. Виждам, че дори сигурно сте рибни, така че със сигурност ще изберете там. Просто се фокусирайте върху протеините! Надявам се, те са ви ясни. Така че задръжте.

може

ChicaProntoDelgada Аполенка, благодаря ти много за отговора и най-вече за честното твърдение, че всичко е погрешно ... Прекъснах тези статии преди 2 години и сега си казах: "но какво, определено имам всичко в главата си ...". НО очевидно не, човек бързо забравя (и предполагам, че наистина съм го объркал)

Ще се опитам да планирам някои менюта в началото и да ги проверя. Проблемът обаче е, че съм ходил в работилница в Белград от неделя и кой знае каква храна ще има там. Но уж сръбската кухня е богата на зеленчуци, така че ще видим

Благодаря отново, отивам да уча и да подготвя менюта

аполенка Чика: Добре дошли, но не разбирам как сте отслабнали според тази страница. Тъй като изобщо нямате абсолютно никакви основи, които би трябвало да знаете от предишната загуба на тегло. Със сигурност не сте отслабнали по начина, по който трябва. Е, нищо, да тръгваме. Но жалко, че ще ви напиша веднага:

Закуска: 1 и половина филийки пълнозърнест хляб с масло и домат - много хляб - само 70-80 г, без протеини - там, където имате шунка, сирене, яйца ... . зеленчуците се нуждаят от поне 150 г
Не ям Olovrant, защото от осми, девети ще умра от глад до 12 - това трябваше да е около десетото. Но тук не става въпрос да не ви харесва. Яжте редовно. Ако закусвате в 9, тогава добре, обяд в 12. Но от 8 все още е тихо след 2 часа. яжте редовно - кисело мляко, люспи, плодове
Обяд: пилешка супа - средна порция, средно голяма пъстърва на фурна, 100 грама картофи - картофи поне 120 г, липсват зеленчуци
Olovrant: Фитнес бар със зърнени храни, колраби - защо фитнес бар? Нямаш време да ядеш нещо друго?
Вечеря: 2 филийки зърнен хляб, зехтин, нискомаслено сирене 50 грама, домат - това е много за вечерта. Въглехидратите трябва да се отстраняват, особено от следобеда. Вижте, нямате толкова много въглехидрати сутрин, а не вечер. Отново нискокачествен протеин. Нискомасленото сирене не е богато на загуба на тегло. Имате нужда от нещо по-качествено - вила, риба тон, форми, пиле. месо ... . Ако си легнете по-късно, включете втората вечеря.

и за илюстрация още един:

Закуска: яйце, зеленчукова салата, половин филия пълнозърнест хляб - защо само 1/2 филия тук?
Обяд: средно голяма пъстърва (имахме и повече), пилешка супа, картофи с лук 100гр - това би свършило работа, но отново няма зеленчуци
оловрант: нектарин - плодовете трябва да се ядат сутрин. И ти липсва мин. протеин
вечеря: домат и около 50 г краставица, извара, 1 филия пълнозърнест хляб - извара колко?

Може би е малко по отношение на преобразуването на калории, но когато наистина съм пълен с всичко това stru strux strucx, не знам. Някой да опита някой да го погледне. - Главно се вижда, че ядат предимно въглехидрати. Той отслабва от протеини, които имате доста. Затова се фокусирайте върху тях. Имам и неравномерно разпределен хранителен режим. Трябва да пробиете статиите, които са обвързани със загуба на тегло. Съжалявам, но за първи път го направихте. Вие сте млада баба, която трябва да яде. Затова направете правилни менюта, в противен случай няма да има загуба на тегло. Ако тренирате, изгаряте повече, тялото прави запаси, ако не го давате. Чувствайте се свободни да хвърляте менютата пред вас, за да може някой да ви ги предаде. Но учи, защото имаш доста съществени недостатъци.

ChicaProntoDelgada Здравейте, всички, които се опитват да отслабнат или вече сте отслабнали красиво!

С помощта на уебсайта на Mira Veselý успях да сваля 6 кг преди около две години и бях горе-долу доволен. Качих 2 килограма годишно след отслабване и през последната година не съм качил деко (но не съм загубил и sxudivx sxudivx). На 23 години съм, 155 сантиметра, 55 килограма - ИТМ е добре. В идеалния случай трябва да имам 51 килограма и това е най-голямата ми цел. sxclapx sxclapx Така че трябва да оставя 4 килограма. Опитвам се от около месец и не съм загубил нищо. Започнах да се движа повече (разходки, плуване, джогинг, пилатес) за една седмица изгарям около 2000 ккал (имам и брояч в мобилния си телефон) и ям това: (от вчера)

Закуска: 1 и половина филийки пълнозърнест хляб с масло и домат
Не ям Olovrant, защото ще гладувам от осем до девет до 12
Обяд: пилешка супа - средна порция, средно голяма печена пъстърва, 100 грама картофи
Olovrant: Фитнес бар със зърнени храни, кальраби
Вечеря: 2 филийки зърнен хляб, зехтин, нискомаслено сирене 50 грама, домат

и за илюстрация още един:

Закуска: яйце, зеленчукова салата, половин филия пълнозърнест хляб
Обяд: средно голяма пъстърва (имахме и повече), пилешка супа, картофи с лук 100гр
олово: нектарин
вечеря: домат и около 50 г краставица, извара, 1 филия пълнозърнест хляб

Може би е малко по отношение на преобразуването на калории, но когато наистина съм пълен с всичко това stru strux strucx, не знам. Някой да опита някой да го погледне.