Крис Пауъл (41), американски фитнес треньор и специалист по трансформиране на нещастни затлъстели хора в щастливи и слаби хора, отново помага на словаците да отслабнат.
От колко време помагате на хората с наднормено тегло да отслабнат?
Аз съм личен треньор от 1999 г., но за първи път започнах да работя с наистина болезнено затлъстели хора през 2003 г. В моята родна Аризона станах по-широко известен.
Като успешен треньор искахте да започнете бизнес със здравословно хранене през 2008 г. И тогава дойде есента. Какво се е случило?
Имаше проблеми, за които бях много длъжен. Имах пристъпи на паника, изпаднах в депресия, спрях да обучавам клиенти. Събрах всичките си неща в колата и шест месеца спах с приятелите си на дивана. Но поглеждайки назад сега, това беше един от най-ценните периоди, които някога съм имал. Израснах психически и емоционално.
Някъде по това време срещнахте Хайди, вашата съпруга. Тя искаше бездомник?
Запознахме се на семинар за самоусъвършенстване. И двамата минахме през лош живот. Тя се раздели със съпруга си и беше самотна майка с две малки деца, аз бях стар ерген, задлъжнел на около тридесетте години, който едва два месеца имаше покрив над главата си. Трябваше да бъдем много отворени на този семинар и това се превърна в чудесна основа за нашето приятелство. Отначало дори не мислех за нищо друго, защото тя имаше две деца! Нито тя. Но след половин година наистина голямото ни приятелство се превърна в романтична връзка. Днес без Хайди изобщо не мога да си представя нищо. И тя все още остава най-добрият ми приятел.
Как се върнахте към тренировките?
Започнах отново. Имах нужда от цел и реших да помогна на един милион души. Отново започнах да тренирам и помогнах на хората със затлъстяване да отслабнат. Хайди, която за разлика от мен има удивителен бизнес дух, ми помогна да управлявам дълговете, които непрекъснато се увеличаваха с лихвите. И една продуцентска компания видя снимки на моя приятел Дейвид преди и след разпространението им вирусно. Помогнах му да свали сто осемдесет килограма. Компанията се обърна към мен и ми предложи да измисля шоу за него. И се получи! След това създадохме пет серии от екстремни трансформации за телевизията.
Колко хора, които започнаха да отслабват в шоуто, постигнаха поставената цел?
Около 50 процента, което считам за наистина добър брой. Признавам, че второто полувреме не успя да се справи доста и много от тях качиха много килограми, но повечето не си върнаха всичко. Тези, които са загубили сто килограма, могат да си възвърнат петдесет. Не е чудесно, но е по-добре, отколкото в началото. Половината спечели само десет до петнадесет килограма и те останаха. Тъй като те вече знаят упражненията, които им помагат, много отново отслабнаха, след като напълняха, защото започнаха да тренират.
С кого работиш по-добре, когато отслабваш, с мъже или с жени?
С мъже. Защото те са по-конкурентни. Във всяко шоу има двама или трима мъже алфа, сякаш се състезават помежду си. Всеки от тях се опитва да бъде най-добрият и благодарение на това се мотивират взаимно. Освен това, когато даваме на мъжете план за упражнения, те го спазват. Но жените все още искат да се консултират с Хайди и правят някои корекции в плана. Освен това те са по-разсеяни от емоциите си.
В някои епизоди вие също плачете с състезателите. И наистина е силно?
Това е пътека, пълна с върхове и падания и аз го изпитвам с тях. Състезателите преминават през сложен личен процес и всеки има в миналото си някакъв момент или моменти, от които произхожда травмата му - раздяла, смърт на близък, сексуален тормоз или друго. Те формират по-нататъшното им функциониране и идентичност. Моментите, когато излезе наяве, което стои зад тяхната история, често бяха неочаквани и изключително мощни. Но само когато го открием, може да се осъществи истинската им трансформация, те могат да се освободят от бремето, което носят. Защото дотогава това е просто отслабване - диета и упражнения. Освен тялото обаче те трябва да тренират и своите умове. Само когато се отворят и аз чакам през цялото време, може да започне премахването на старата им самоличност и създаването на нова. Това е особено трудно при отваряне на жени, които са били травмирани от мъже. Тук често ми помагаше „тайното оръжие“ и това е Хайди.
Обичат ли децата ви спорта толкова, колкото и вие? Те не са компютърни маниаци?
Всички наши деца играят много на компютъра. Най-малката Руби има таблет и обича да гледа видеоклипове. Тя се опитва сама да ги заснеме и смята, че има собствен канал. Разбира се, той няма такива. Знаем, че електрониката няма да изчезне и не можем да я премахнем, затова се опитваме да я използваме като мотивация, като награда. Например, ако искат да играят половин час, трябва да имат половин час движение. Когато имат тази мотивация, те тренират наистина страстно. "Какво трябва да направя? Какво да направя? “Те питат с нетърпение. Даваме им корем, манивела, бягане, всички видове движения. Те тренират интензивно в продължение на 25 минути и се връщат унищожени. Електрониката все още е заключена пред тях. Те трябва да имат баланс между електрониката и движението. Тази система работи добре за нас, тя е ефективна.
Понякога си правите почивка, ден без упражнения?
Например, ако летим над океана и сме много уморени. Но дори и в такъв ден се движа поне пет минути. Не за здраве, но и да не излиза от ритъм. Ако не бях практикувал дори тези пет минути, щях да се почувствам виновен, че този ден не бях направил нищо за себе си. Предпочитам да скачам на място за пет минути, отколкото да се чувствам виновен. Защото ако позволите един ден, ще позволите отново и отново. И след това са два дни, когато не правите нищо, три дни.
Вие идвате в Словакия с втората поредица от Екстремни трансформации. Според вас словаците са затлъстели като американците?
Мисля, че сте много по-добре и имате значително по-малко хора със затлъстяване, отколкото в САЩ. Американците ядат много повече полуфабрикати, преработени храни. Комбинираме нискокачествени и висококалорични храни със заседнал начин на живот и бързо се превръщаме в най-затлъстелата компания в света. Освен това има и културна разлика. Имаме силно движение за позитивност на тялото, което прокламира - Вземете тялото си такова, каквото е, независимо от външния му вид. Напоследък почти няма програми за отслабване по телевизията. Имаше страх някой да не се обиди, като посочи наднорменото си тегло. Цялото това движение дава зелено на нездравословните хора да продължат своя нездравословен начин на живот.
Наградете себе си
Отслабването не означава, че на практика сте забранили всичко добро. Крис признава балансираната система на заплащане. Така че е много по-вероятно да се придържате към здравословна диета. Самият той обича фъстъчено масло и тортила чипс. „Поне два дни в седмицата - обикновено в сряда и неделя - ще бъда възнаграден. Голям фен съм на препечен хляб с фъстъчено масло с мед. Това е раят за мен! ”
Съвети на Крис
За да не само отслабнете, но и да поддържате ново тяло, Крис Пауъл е разработил няколко принципа:
- Започнете всеки ден с обещание към себе си и го изпълнете.
- Пийте малко вода всеки ден.
- Премахнете захарта от поне едно хранене на ден.
- Спрете да пиете сода, закусете и намерете време за движение всеки ден.
- Не яжте нищо, което съдържа частично втвърдени мазнини.
- Контролирайте размера на порциите си и яжте пет пъти на ден.
- Не обещавайте това, което не можете да запазите.
- Признайте го, когато се подхлъзнете и нарушите правилата.
- Заобиколете се с хора, които ви подкрепят в отслабването.
- Поставете снимка на видимо място, за да ви напомни защо отслабвате.