Здраве и медицина Видео: Храносмилателни разстройства - какво се случва с нас? (Февруари 2021)
Кой се нуждае от теста, е генетично предразположение към диабет.
Хората, които започват вегетарианска диета с ниско съдържание на мазнини, са склонни да отслабват лесно. Според нашето проучване средна скорост от около 450 g на седмица. Някои отслабват по-бързо, други по-бавно, но такива числа - добро темпо. Ако се придържаме към диетата си през цялата година, резултатът ще бъде впечатляващ и можете да изключите летливите резултати, които обикновено придружават калорично ограничена диета. Тъй като това не е краткосрочна, изтощителна програма за глад в храните, няма да рискувате да се върнете към началните етапи.
Постепенно, здравословно отслабване - точно това, от което се нуждаете. Понякога процесът на отслабване може леко да наподобява борсова диаграма. Има отклонение нагоре и надолу по мащаба, но тенденцията трябва да е ясна. Ако трябва да отслабнете, време е да действате. Ето няколко съвета.
- Контакт до върха. Уверете се, че на 100% спазвате принципите, описани в глава 4. Това казва, че не ядете животински продукти. Ако диетата трябва да включва риба или сирене, това ще предотврати загуба на тегло.
- Вижте колко петролни продукти. Всички продукти не трябва да съдържат повече от 2,3 g масло. Ако често ядете в ресторанти, опитайте се да прецените колко масло в дадено ястие. Ако не сте сигурни (или сервитьорът не знае точно), поръчайте храна, приготвена на пара или задушена. Въведете сосовете, представени отделно от основното ястие.
- Извършва бърза проверка за наличие на влакно. Ако следите колко мазнини консумирате и в даден момент установите, че яденето на по-малко от 40 грама на ден е да влезете в диетата си с повече боб, зеленчуци и плодове. Ако диетата - строга вегетарианска, nizkozhirovaya и фокусирана върху използването на фибри в големи количества, не сте сигурни как да отслабнете, но дори и в този случай може да има няколко проблема.
- Те не изключват иновативен подход. Понякога хората не успяват да отслабнат поради генетика на вина, дефицит в движението и т.н. Г. Тези фактори очевидно са важни, но ако не искате да отслабнете, тогава разбира се цялата работа във вашата диета.
- Опростяване. Много по-добре е да купувате отделни продукти, а не предварително приготвена храна. Колкото по-малко съставки, толкова по-добре. Например, боб, моркови, броколи, кафяв ориз изискват имена - това, което виждаме, тогава получавате. Със сигурност знаете, че към тях не се добавя масло и не разваля топлинната обработка на влакната.
- Яжте повече сурови храни. Някои хора са наблюдавали ефективно отслабване поради увеличената консумация на сурови храни. Нарежете зеленчуци, салати, пресни плодове, богати на фибри и нискокалорични.