17.1. 2020 Как да управлявате още една година с пълен ангажимент, да не изгаряте, да не се разболявате, да управлявате работата и семейството си и да сте готини? Експерти по психология, хранене и физическа активност ще ви посъветват как да го направите.

разболеете

Shutterstock

Популярно от мрежата

Алена Палова изненада всички: Уф . Тя реагира на молбата на своя фен като малко други!

ВРЕМЕТО НА РАЖДАНЕ има по-голямо въздействие върху живота ви ЛЮБОВ, отколкото сте предполагали: Ще се изчервите!

Знаете ли колко килограма отпадъци създавате за един ден? Ще останете изумени!

8 често задавани въпроса за коронавируса, които много притесняват словаците: Това е вярно, не вярвайте на мита!

ПРЕКРАСНИ думи на Нела Почишкова: Интимна изповед пред нейния Филип, гарантирано ще Ви ВЪЗДЕЙСТВИМ!

Свързани статии

Почти всеки го има вкъщи, но. Дайте шанс на fitlop! Тези 2 упражнения чудесно ще укрепят цялото тяло

Свързани с темата

Женско здраве

Как да отслабнете

Алергии

Диети

Консултира докторска степен. Зузана Ондрейкова, психолог

Психичното благополучие е тясно свързано с психическата устойчивост. Това означава, че човек е в състояние да се развива по нормален начин въпреки неблагоприятните обстоятелства. Нашите три области ни помагат да направим това - когнитивна, емоционална и социална. Ако искаме да прекараме добра година, трябва поне да имаме представа какво искаме да постигнем, трябва да възприемаме емоции - както положителни, така и отрицателни -, да работим по управлението им и да имаме приятели около нас, които ни подкрепят и дават ни обратна връзка.

Какво може най-много да наруши психическото ни благополучие?

От практиката виждам, че хората са най-обременени от лоши отношения, било на работа, било у дома. Не всеки има добри комуникативни умения и следователно не може ясно да комуникира установяването на правила или да изразява чувства. Значителни фактори обикновено са финансови проблеми, задлъжнялост, натиск за изплащане на заеми. Когато към това се добавят натиск от страна на семейството и искания за допълнителни неочаквани разходи, въпросният човек се разочарова много бързо.

Възможно е да сме спокойни, ако имаме много работа, дългове, стрес?

Ако имаме добри стратегии за справяне с трудни периоди, можем по-лесно да останем хладни. Понякога е лесно да осъзнаем, че не контролираме и да си вземем почивка. Ако имам много работа, няма да съм на работа 12 часа. Ако съм затрупан с проблеми, е по-лесно да ги реша, ако си взема почивка и използвам времето, за да напиша списък, какво да направя първо и какво да изчакам. В семейството майките често страдат от постоянен натиск и изисквания от децата. Налягането няма да е по-малко, но едно кафе или чай може значително да помогне за охлаждане.

Има някои конкретни стъпки за поддържане на психическото благосъстояние?

При изграждането на психическо благополучие помага за осъзнаването на основните неща - какво искам и какво не искам или от какво просто се нуждая. Как да получа помощ от околната среда? Как да работя със собствените си емоции? Ако не мога да се справя със ситуацията, трябва да се обадя на някой, когото мога да съдя и да имам доверие, за да изясня често какви следващи стъпки мога и трябва да предприема.

Съветвам Mgr. Станислава Балогова, специалист по хранене

Първото нещо, върху което трябва да се съсредоточите, е качеството, а не количеството. В крайна сметка, по-малка част от качествената храна задоволява по-дълго от редица евтини храни с нулева хранителна стойност. Обикновените словашки бобови растения, ядки, семена, но също така и минерални води, богати на магнезий, ще облекчат умората и мускулната слабост при редовна консумация, докато плодовете, листните зеленчуци, ферментиралите зеленчуци, сложните въглехидрати и месото ще се погрижат за обновяване на клетките, разцепване на използваните нишестета или червени кръвни клетки, което подпомага дейността на нервната система, както и имунната система.

Как да се храним, така че диетата да не е вредна (наддаване на тегло, затлъстяване)?

Не мисля, че е възможно да се определят общи правила за здравословно хранене. Ако искате да отслабнете с диета, да поддържате тънка линия или да се отървете от конкретен здравословен проблем, препоръчвам ви да потърсите професионален диетолог във вашия район, който да ви помогне да разработите специално пригодено меню. В такъв случай определено си заслужава. Ако обаче трябва да подчертая единствения принцип на здравословното хранене, вероятно би било дъгова диета. Точно както обичаме да избираме цветни дрехи, трябва да обърнем внимание и на цвета на нашата чиния. Може да звучи като клише, но в действителност това, което влагаме в себе си, е много по-важно, отколкото в нас самите.

Колко храна се нуждаем на ден? Как да разпределите храната?

Храната трябва да бъде адаптирана към индивидуалните нужди на потребителя. Това означава, че един модел на диета със сигурност не се отнася за всички. За да може храната да ни е от полза, а не обратното, дневното меню трябва да бъде планирано и подготвено да покрива, но не надвишава енергийните разходи и в същото време да съдържа съставките, които са най-необходими за нашето тяло, в зависимост от различни фактори като като нашето здраве, натовареност, качество на съня, генетични предразположения и други.

Какво е най-важно да следваме, когато се храним, за да сме здрави?

Ключът е правилният състав на храната, за всеки от нас без изключение. По проста причина - защото това е, което ни помага да останем здрави през цялата година.

Съветва Ľuboš Gsch, личен треньор

Упражнението трябва да се приема не само като средство за оформяне на тялото. Това е процес, чието (положително) последствие е въздействие върху целия организъм, включително жизнени функции, телесни функции, психични аспекти и хормонален баланс. Като цяло поддържа имунитета на организма и цялостните защитни сили. Разбира се, подобрява настроението и възгледа за живота. След поддържане на променливите (сън, диета, режим и др.), Обем от 2-3 тренировки седмично, с продължителност около един час, е достатъчен за поддържане на здравето.

Ако искам да постигна някаква промяна чрез упражнения, как да го направя?

Ако искате да работите върху промяна на пропорциите и подобряване на здравето, обучението трябва да се умножи. Препоръчва се три до шест пъти седмично в продължение на 20 до 60 минути. Видът, съставът и обемът на обучението, включително предпочитанията на индивида, трябва да се оценяват индивидуално. Трябва да дадем приоритет на извършването на дейност, която ни е близка, въпреки че може да има по-ефективни методи за постигане на целта. Приоритетът трябва да бъде обучителят да се наслаждава на заниманието.

Как да направим упражнението забавно?

Ако дейността е избрана правилно, няма нужда да я насилвате и е по-лесно. Поради това може да се извършва по-често и особено с по-малко усилия. Тогава упражненията изпълняват всички предимства на упражненията много по-добре и по-лесно.

Какви упражнения помагат да се поддържа тялото във форма най-много?

Упражнението трябва да бъде комбинация от сила и издръжливост. Силовият компонент стимулира мускулите и работоспособността. Компонентът за издръжливост витализира сърцето. Въпреки важността си обаче, цялостното подобряване и поддържане на здравето често не е приоритет. Това става все повече оформяне на тялото и психохигиена.

Кое според вас е най-важно при упражнения?

Когато изпълнявате тези цели, е важно да останете „трезви“, тъй като не твърде много упражнения не са подходящи за тялото. Ако има много активност, има умора, претрениране и липса на енергия. На второ място, други аспекти на живота са нарушени. Възможно е да се тренира в увеличена степен, тогава трябва да се вземат предвид достатъчна регенерация и режим. Режим в смисъл на време без стресови фактори. Много хора започват да тренират и постепенно преминават към значително по-голям брой обучения. Не е възможно обаче да се тренира екстензивно без необходимото увеличаване на времето и факторите за регенерация.