Около 70% от диабетиците имат проблем с теглото. Повечето от тях знаят колко опасни са наднорменото тегло и затлъстяването във връзка с диабета.

допълнително

Много хора теоретично знаят как да се хранят правилно. Те обаче не виждат достатъчно основание да действат по съответния начин. „Повечето пациенти не искат да правят нищо със себе си. Те го оставят на лекарствата и лекарите ", описва опита си като диабетолог, MUDr. Мария Чижова. Според диетичната сестра Мария Щефакова хората най-често нямат мотивация. Е, не е възможно без нея. Ако човек не вижда целта, е трудно да започне промяна на режима. И защо липсва мотивация? Има няколко типични изречения за вина за истината. Нека да разгледаме някои от тях:

Ако затлъстяването е заболяване, накарайте го да се лекува от лекар.

В съзнанието на хората има схващане, че лекарят е тук, за да се излекува и пациентът трябва пасивно да приеме лечението му. Според диабетолог MUDr. Хората на Чижова нямат достатъчно култивирана отговорност за собственото си здраве. Доказателство за това са думите на нейния пациент: „Дадохте ми лошо лекарство, когато захарта ми е толкова висока!“. Фактът, че е качила пет килограма, не се дължи на лош резултат от кръвната захар. Здравето на всеки пациент обаче е преди всичко в собствените му ръце. Според експерта само 20 процента от лекарствата допринасят за успешното лечение на диабета. Останалите 80% са в диета и упражнения. „Ако пациентите усвоят това, не би трябвало да бъдат толкова химически фабрика за лекарства, колкото много от тях. Шепа сутрин, шепа вечер ", казва диабетологът.

Истинската жена има какво да хване.

От страниците на женските списания ни се усмихват модели, с които спокойно можем да преброим ребрата. Разбира се, не трябва да разглеждаме такова 40-килограмово момиче с плакат като идеал за красота, а изобщо не за здраве. Това обаче не означава, че е добре да претегляте три пъти повече себе си. „Когато бях на 70, 80 или 90 кг, си казах, че просто съм по-зряла и отхвърлих повечето идеи за красота. Но когато теглото ми надхвърли 100 кг, вече не ставаше дума само за красота, но и за здраве “, спомня си Пола за моментите, когато все още се раждаше решението да променя стила си на хранене. Разбрала е, че има проблем, едва по-късно: „Бях на трийсет и тежах 130 кг. Разбрах, че ако не направя нещо по въпроса, ще умра. Дотогава подценявах въздействието на храненето върху живота и здравето ми. “Рядко човек може да се погледне обективно на себе си. Ето защо, преди да кажете, че ви подхожда като „пълничък“, изчислете индекса на телесна маса (ИТМ) или се консултирайте с Вашия лекар, за да видите дали теглото Ви е нормално.

Няма значение как изглеждам, а какво имам в главата си.

Пола казва, че мъжът е като стол с три крака. Едното е неговата телесна кутия, другото е емоционалният живот, а третото представлява неговото духовно или интелектуално измерение. „Ако единият крак е значително по-къс, столът се накланя и човекът пада. Мисля, че преди мен менталната част преобладаваше. Изкривих се в другите две. Днес знам, че мога да функционирам не само на интелектуално ниво, но трябва да се съсредоточа и върху тялото и емоциите си. “А какво ще кажете за вас? Столът ви стои здраво на краката ви?

Напълнявам, въпреки че не ям нищо.

Това е изречение, което често чуваме от хора с наднормено тегло. Реалността обаче обикновено е различна. Просто не е възможно да напълнеете от въздуха. Ако ръката на везната показва неблагоприятни цифри, това означава само, че някъде има грешка във вашата диета и начин на живот. Разбира се, не е лесно да го признаете. „Дълго време къщата пренебрегваше наднорменото й тегло. Някъде дълбоко в себе си може би съм се притеснявала да не мога да отслабна, но не можех да призная, че имах проблем “, спомня си Пола.

Защо да отслабвам, когато се чувствам добре?

Много диабетици вече са платили за това отношение. „Диабетът е като капка вода, която дълго време капе върху камък. Накрая изкопава дупка в нея. По същия начин високата захар уврежда кръвоносните съдове постепенно, незабележимо и без болка “, казва MUDr. Čížová. Затова някои пациенти не обръщат достатъчно внимание на повишената гликемия и са изненадани от неприятни усложнения. Дотогава те дори не мислят за намаляване на теглото.

Не мога да променя теглото си.

Отслабването всъщност не е малко нещо, но не е и невъзможно. Просто трябва да повярваш. Дори Пола първоначално не вярваше, че ще успее. „Преди две години бих казал, че считам за невъзможно да отслабна с 30 кг. Днес ми се струва лесно. Смених диетата си постепенно, на отделни стъпки. Това, което трябваше да променя първо, беше отношението ми ".

Далеч с оправдания!

Попаднахте ли в някое от споменатите оправдания? Какво ще кажете да ги хвърлите зад главата си и да се опитате да направите нещо за вашето здраве? Според диабетолога изхвърлянето на няколко килограма за затлъстели диабетици е най-доброто, което могат да направят за здравето си. „Когато пациентът отслабне, той се чувства много по-добре. Той облекчава умората, болките в ставите, диша по-лесно и преминава към по-ниски дози инсулин или хапчета. Имаме и случаи, когато диабетикът на хапчетата преминава в диета поради загуба на тегло “, казва експертът.

Отслабнете с диабет

Ако диабетикът иска да отслабне, неговият лекар и медицинска сестра не само ще стискат палци, но и ще се радват да помогнат. Диабетиците на инсулин или таблетки могат да намалят дозата си, когато отслабнат. Диабетологът съветва, че е най-добре да се консултирате с Вашия лекар относно промените. Ако сте диабетик на диета, нищо не пречи на вас и загубата на тегло. Независимо дали приемате таблетки, приемате инсулин или диети, важно е да не пренебрегвате самоконтрола.

Не бъдете сами

„Повече глави, повече разум“, казват те. Това важи двойно за намаляването на теглото. Дори според диетичната сестра М. Štefáková, пациентите, които се занимават със загуба на тегло с цялото семейство или в група, са по-успешни. Отделни членове могат да се мотивират. Когато някои от тях имат по-слаби моменти, други го държат. Пациентът ни потвърди тези думи от собствения си опит: „Бях хоспитализиран два пъти по собствено желание в NED в boubochňa. Само г-жа Štefáková, диетолог, знаеше, че моето намерение е да отслабна. Имах специално адаптирана диета и заедно с няколко колеги пациенти направихме повече физически дейности. Тогава успях да отслабна повече. Но когато се опитвам да правя същото вкъщи, не успявам “, признава г-жа Мачейова.

Въздържайте се от храна?

И какво, ако сте на собствената си диета промяна? Една алтернатива е да посетите група за самопомощ на анонимни преяждащи (OA) и да се опитате да се преборите с килограмите заедно с хора, които имат подобен проблем. Тази група е създадена по модел на програмата „Анонимни алкохолици“, която е родена през първата половина на 20-ти век в Америка. Това, че си помагаш, означава, че не се ръководи от експерт с рецепта за всичко. Това е общност от хора, които споделят подобен проблем: преяждане. Посещава се от хора, страдащи от анорексия, нервна булимия и всички, които нямат „диагностични етикети“, но имат проблем с някакъв вид преяждане. Намирате ли сравнението с алкохолици, привлечени от косата ви? Напротив, много е подходящо. Ако човек иска да прекрати преяждането си, той трябва да започне да се въздържа от него. Преяждането също е лош навик, който може да доведе до пристрастяване. Тогава въздържанието е единственият изход.

Веднъж завинаги

Загубата на няколко килограма с помощта на драстична диета е едно нещо. Ако обаче искате да разрешите проблема си в дългосрочен план, трябва да промените начина си на живот. „Класическата диета се гради на провал. Винаги е ограничено до известно време. Един ден това ще свърши и човек ще се върне към стария начин на хранене. Но старият начин на хранене е точно това, което ме доведе до диетата “, обяснява Пола, която буквално се завъртя с теглото си благодарение на групата OA. „Трябваше да го сложа веднъж завинаги, а не само да загубя временно няколко килограма.“ Но за това трябва да променя подхода си не само към храната, но и към живота.

Ревизия на менюто

Първата стъпка е да набележите как изглежда вашата диета, преди да решите да промените. Напишете нещо като вашата история на хранене. Най-големият проблем на Пол беше преяждането вечер и през нощта: „Обикновено не ядях нищо сутрин и рядко ядях по време на обяд. Прибрах се около четири часа и пих голяма порция готвена храна. Смятах го за моя закуска. Взех също толкова голяма порция за един час и си казах, че това е вместо обяда, който съм пропуснал. След това взех още един, като преднина, а по-късно продължих на четвъртия, петия. В крайна сметка яде 5-6 порции до половината нощ. Вече не беше вместо съдовете, които пропуснах. Беше допълнително. "

Намерете спонсор

Целта на картографирането на хранителните ви навици не е да биете гърдите си и да се удавите в разкаяние. Ще помогне на човек да осъзнае кои са най-големите му слабости. Благодарение на това той ще може да ги преодолее по-късно. „Постепенно разбрах какво ме накара да преяждам“, обяснява Пола. Всеки участник в групата ще намери някой, на когото представя своята история. Той е човек с подобен проблем, който му вдъхва доверие. След това този така наречен спонсор придружава участника през програмата. „Ако го направих само за себе си, нямаше да има смисъл. Трябва да кажеш на някой друг “, казва Пола.

План за действие

Въз основа на уроците от собствената си история, всеки ще изгради свой собствен хранителен план, за да му помогне да избегне грешките, които е направил в миналото. Това е снимка на нова диета. Например, Паула определи час, след който вече не тича. Тя пусна някои от храните, които я накараха да преяде и реши да определи количествата на всяко хранене, които не надвишаваше. В никакъв случай това не е ръководство за всички. Всеки се нуждае от свой собствен хранителен план. Най-добре е да се консултирате с експерт. Диабетичната клиника, която посещавате, с удоволствие ще ви посъветва.

Днес е важен

Диетичният план ще се превърне в символ на въздържанието. Точно както алкохоликът се въздържа от алкохолни напитки, „преяждането“ се отказва от храни и начини на хранене, които са извън плана му. Лекуван алкохолик не може да си каже: „Добре, сега съм зад водата.“ Той ще остане алкохолик завинаги, макар и въздържател. Подобно е с компулсивното преяждане. „Не мога да кажа, че един ден ще си сложа краката и ще се храня както си искам. Това вероятно е трудно. Ако си позволих да оставя някои от моите правила с предположението, че мога да го направя и без тях, може да ми се случи да се върна към стария начин на хранене. Винаги се фокусирам върху деня. Не ме интересува какво ще се случи утре. Днес имам достатъчно роботи, за да не ям нищо друго освен това, което имам в диетичния си план. "

Не сравнявайте с други

„Тази програма ме научи да не се сравнявам с това, което бих искал да бъда, или с другите, а със себе си в миналото. Тогава мога да бъда доволна от всичко, което вече съм направила и това ме тласка още повече “, казва Паула.

Добър съвет за златото

Не забравяйте да се движите!

Най-добре е да ускорите отслабването си с упражнения. Не, не ви съветваме да ходите до фитнес центъра пет пъти седмично. Това изобщо не е необходимо. Според диетичната сестра Мария Щефакова това може дори да навреди на вашите усилия. „Когато почувствате, че не можете да тренирате, лесно губите мотивация“, посочва той. Затова приятните разходки ще бъдат достатъчни, за да помогнат на тялото и да изчистят ума.

Не се претегляйте всеки ден!

Не следете внимателно за леко движение на ръката на везната. Според експерта теглото може да варира по време на отслабване. Това, че понякога се увеличава с 1-2 кг, не означава, че сте на грешен път. Най-добре е дори да не знаете. Наградата не трябва да бъде цифри, а повече енергия и по-голяма ефективност. Те ще се появят със загубата на първите излишни килограми.

Носете вталени дрехи!

Да, четете добре. М. Štefáková съветва да се обменят еластични дрехи, които често се носят от затлъстели хора, за панталони от втален плат. Най-добрият начин да ги видите е, че вашият герой приема по-изящни форми. Това, което може да не се появи веднага върху тежестта, се вижда веднага в корема. Нищо няма да ви зарадва повече от панталоните, които изведнъж ви се разхлабват.

Отслабвайте бавно!

Здравословното отслабване е 1-3 кг на месец. Ще изпробвате чудеса излишно. Само временно ще бъдете разтърсени от килограмите, които бързо губите. Йо-йо ефектът ще ви ги върне с интерес. Ако се опитате да преминете към рационална диета, вместо към луди диети, няма опасност от нещо подобно.

Ти знаеш това.

Повече от половината от световното население е с наднормено тегло или затлъстяване? В Словакия има 1,5 милиона души.
Поне 40% от тях се опитват да отслабнат.
Отслабването с 1 кг удължава живота с 3 месеца.
Затлъстяването е отговорно за до 7% от разходите за здравеопазване в ЕС.
Ако епидемията от затлъстяване не спре, през 2010 г. всяко 10-то дете и всеки 5-ти възрастен ще бъдат със затлъстяване.