червено 14.02.2014 22:43:47

>> vincent_vega, 14.02.2014 22:17:46

форум

" "В противен случай едвам ставам от стола си, което помага най-добре?" "

превенция = не седи на стол

вариант за превенция = изберете друга „валентинска“ позиция в брачните задължения

или имахте предвид по различен начин ?

Радослав Г. псевдоним
Винсент 15.02.2014 08:30:07

>> рудо, 14.02.2014 22:43:47

ами нямах предвид точно това:) но благодаря за бакшиша

tiborw 15.02.2014 08:52:24

>> vincent_vega, 14.02.2014 22:17:46

за облекчаване на болката от помощта на топлинен душ и след това масаж. Самият мускулен масаж правя с валяк върху тестото.След масажа нанасям краката си с охлаждащ гел.

Радослав Г. псевдоним
Винсент 15.02.2014 09:56:31

>> tiborw, 15/02/2014 08:52:24

днес е по-добре, имам пробег там, така че ми е интересно как ще протече. Надявам се да не помня много тук с моето начало в НСС.

Така че днес тестът и кетоните не:

Може ли да е по-късен отговор на тортата от вчера? Или понеже я изкашлях сутринта, жената правеше банан, кокос, пъстърва, годжи и си дадох 2 дл ... Как ще стане при мен сега с намален доход S? Или е възможно да съм в кетоза, въпреки че нямам кетони в урината си ?

tiborw 15.02.2014 11:57:28

>> vincent_vega, 15. 02. 2014 09:56:31

както неочаквано сте попаднали в кетоза, така неочаквано сте изскочили от нея. Това е съвсем нормално и естествено. в противен случай изходът от кетозата е по-бърз от входа. Сега сте го опитали. Ако искате да се върнете към кетоза, повторете диетата от двата дни преди кетоза. Що се отнася до движението, имам подобни преживявания. За мен годжа работи подобно на сушените стафиди.

червено 15.02.2014 21:06:50

>> tiborw, 15/02/2014 11:57:28

да, когато сушената овца е концентрирана захарна бомба. и бананът, който беше там, бананът има няколко фази:

Банановото зелено е чисто влакно, от което се атакуват чревните ни бактерии и не знаем нищо откраднато от тях. Колкото по-узрял е бананът, толкова по-малко фибри и повече захар. ако змиевият банан изчезне, преди да е узрял или разгледан, това също е чиста захарна бомба.

червено 15.02.2014 21:08:36

Mayakski пише за узряването на бананите и онези гнилостни бактерии, които ядат фибри в бананите и изпращат захар в тях, имахме го и като въпрос за дипломиране:

И захарната бомба, те са родени

Радослав Г. псевдоним
Винсент 15.02.2014 21:55:51

така че мизерията на обучението е завършена, трябваше да спра да бягам след 45 минути, така че вместо 15 × 1мин 4:00, дадох 10 × 1мин, с почивка от около 3 минути в 6:30 ! след това просто изтичах у дома и също като охлюв 6:00 - 6:30 ... така че не знам, не ми харесва по този начин. Днес трябваше да развържа мотора на тренажорите за още един час, но няма да го направя. Главно имам ужасен мускул, който не разбирам.

И това, което изобщо не разбирам, не изскочих от кетоза, сега опитах отново и 1,5 mmol на хартия.

Ще видя как ще се чувствам утре ...

PaKo 15.02.2014 22:18:52

Ще добавя към доброто от моя опит: опитвам NSS точно седмица, на ден стигам някъде до 100-120g S, предимно от зеленчуци, два пъти седмично съгрешавах със страничен ориз.

Чувства от бягане: Преди това бях излязъл в продължение на 2 седмици поради заболяване/atb и след това седмица на възстановяване, така че бягах бавно и в малки количества. Хладно в сряда, но в четвъртък и петък чувствата бяха много лоши, краката някак не искаха да вибрират, високите пулси и дори извън бягането се чувствах уморен.

Днес обаче бягах непланирано до вилата, на 14 км при попътен вятър, обща надморска височина от + 300м. Изтичах за около 4 часа. след закуска (извара, семена, канела). И се почувствах доста добре, отидох по-свободно, кризата не дойде, въпреки че я чакаше на 100%. И интересното беше, че бягах напълно отпочинал и дори не бях гладен .

PS: хартии за 3 дни средно лилаво, днешното беше малко избледняло

червено 15.02.2014 22:22:24

>> vincent_vega, 15.02.2014 г. 21:55:51

в преходната фаза не трябва да се опитвате да изпълнявате интервали, а да се връщате към придобиване на аеробен обем

davidof 15.02.2014 22:38:23

>> vincent_vega, 15.02.2014 г. 21:55:51

така че все още опитът ми, въпреки че вече го написах: почувствах, че мускулите са свикнали с прехода по-дълго (около 2 месеца) от другите системи, така че беше проблем да бягам, например хълмове. Не съм изпълнявал интервалите, но предполагам, че това е същият проблем за вас, просто трябва да намалите интензивността при прехода. Вероятно отново ще бъде индивид. така че може дори да не ви отнеме толкова време

рудо 15.02.2014 22:48:01

>> vincent_vega, 15.02.2014 г. 21:55:51

Ако прочетете например неща от LHRT - тренировки за ниски сърдечни ритъми, където д-р Maffeton се посвещава на диета и тренировки без захар, т.е. чиста мазнина, тогава това е преработено много отдавна като триатлонист, знаете кой е Марк Алън когато премина към мастната система (дотогава Хаваите не можеха да спечелят), така че той се наслаждаваше през цялата зима - може би до 9 месеца тренировки на ролките чисто аеробно, лесни трансфери и дълги часове, точно като свободно въртене и възстановяване на мускулите фибри за аеробика и мазнини

и той го направи с бягане и описва, че когато преди това се е доказал на захар и анаеробно е пробягал 1 миля или по-дълго от 1 миля по едно време, например 6 минути на миля или 5:30, не знам, след като е претренирал същите темпове напълно аеробно и чисто мазнини и се чувствах като от друг свят. И преди това, в продължение на много години, той бягаше и караше дълги часове, както аеробно, така и дебел, така че не беше новодошъл.

tiborw 16.02.2014 07:33:08

>> vincent_vega, 15.02.2014 г. 21:55:51

Бих видял проблема ви както следва. Що се отнася до вашата диета и тренировки, в момента сте на ръба на кетоза. Веднъж надолу и веднъж навън. Тъй като организмът все още не е адаптиран към употребата на кетони, той много бързо изчерпва мускулния гликоген, особено ако отидете над ANP. Следователно, мускулите и невъзможността да завършите тренировката в планираната интензивност.

На ваше място бих тренирал всички тренировки по AEP поне 2-3 седмици и бих се грижил за диетата си, за да не изпадна от кетоза. След това бих включил нещо по-интензивно веднъж седмично и гледах колко бързо бих се възстановил от толкова интензивни тренировки.

Не трябва да се притеснявате, че обучението ще бъде по-лесно, отколкото сте планирали. Не губите нищо, просто печелите.

червено 16.02.2014 09:56:52

>> tiborw, 16/02/2014 07:33:08

много хубаво и ясно описано

Радослав Г. псевдоним
Винсент 16.02.2014 10:43:30

>> рудо, 15.02.2014 22:48:01

Марк Алън е термин, разбира се, регистрирам се, но не знаех какво пишете за него - прочетох го

>> tiborw, 16/02/2014 07:33:08

Мисля, че наистина го оцених, чувствам го толкова емоционално.

Но нетърпението ми в момента печели и отлагам НСС през есента ... Благодаря за съвета във всеки случай, надявам се, че не съм ви разочаровал отново тук, "Ще се върна":)

Виждам обаче, че това е главно истинският орех от здравна гледна точка и съм убеден, че и по отношение на представянето, но трябва да имам 2-3 месеца за ниска аеробна тренировка и споменатата адаптация, която в моя случай ми се струва най-подходящ след сезона. За да обясня, вече съм платил 1/2 IM Pescara ITL - 1.6, както и Oravaman - и не съм убеден, че мога да се подготвя за тези състезания в NSS, все още е само кратко време.

Също така съветвам, ако искам да използвам състоянието на кетоза, за да изпробвам суперкомпенсационна диета, т.е. за увеличаване на S. Нещо, което прочетох тук, че 3 дни да прецакам S (какво съотношение за T/B?) И 4-ти трябва да се зарежда със захар ?

tiborw 16.02.2014 11:36:58

>> vincent_vega, 16/02/2014 10:43:30

Още не бих се отказал. Кога имате тези първи състезания ?

Вижте ефекта от 3-месечното обучение по кетоза върху триатлониста Петр Атия

Преди да започне да тренира кетоза, той набира само 5% от енергията си от мазнини. След 3 месеца вече беше 80%

Когато сте в кетоза, не се нуждаете от суперкомпенсираща диета. Един от неприятните ефекти на суперкомпенсиращата диета е наддаването на тегло, тъй като 1 g запаси от гликоген свързват 2 g вода помежду си. Лесно е, че ще бъдете благодарение на суперкомпенсираща диета преди състезанието за 2-3 кг по-тежка.

Накрая ще добавя още един цитат, който ми се струва съвсем подходящ за тази тема, имам впечатлението, че това беше казано от Рич Рол, който направи 5 IronMan за 5 дни:

„Който е най-бърз, печели състезанието за издръжливост, но този, който се уморява последен“

червено 16.02.2014 19:46:52

>> vincent_vega, 16/02/2014 10:43:30

Не бих се отказал и от тях, особено, че този срам е напълно без захар и невъзможността да се движи бързо темпо е състояние, при което метаболизмът на мазнините е най-добре обучен и следователно това е най-доброто обучение за дълъг триатлон

трябва само да се върнете към захарта: консервативно около 2-3 седмици преди състезанието, агресивно около 3 дни преди състезанието, това също би представлявало SSD, когато останете без захар за много по-дълъг период и всичко в тялото ви се подготвя много По-добре.

бягащите ултрамаратонци го правят така, че да започне със захар и в самото състезание

Радослав Г. псевдоним
Винсент 17.02.2014 08:02:00

хмм може и да работи, но не искам да експериментирам, тъй като още не знам как да реагирам.

Най-вече не беше планирано да влизам в кетоза. Все още не съм решил кога да го пробвам и току-що коригирах менюто си. Преподавах глутен и сладкиши. И тогава вдигнах мазнините в диетата и само на базата на тренировки, където регистрирах по-слаба регенерация, купих кетофан и останалото го знаете.

Не знам какво ще бъде сега, вчера поех водещата позиция S. S Чувства, разбира се, типични. Гладен след 2 часа, след ядене трябваше да легна на дивана и да издишам как това черпи енергията ми ... но ще се уверя сам, ще помисля за всичко

забрава 17.02.2014 17:20:46

>> vincent_vega, 17/02/2014 08:02:00

(TR = скорост на мазнините, SR = скорост на въглехидратите)

Състояние по подразбиране:
TR0 = 12 km/h, SR0 = +2 km/h = 14 km/h
→ t [M] = 1 ° 30 '× SR0 + 1 ° 45' × TR0 = 3 ° 15 '

След тренировка с въглехидрати:
TR1 = 12 км/ч, SR1 = +4 км/ч = 16. км/ч
→ t [M] = 1 ° 30 '× SR1 + 1 ° 30' × TR1 = 3 ° 00 '

След тренировка с мазнини:
TR2 = 14. км/ч, SR2 = +2 км/ч = 16 км/ч
→ t [M] = 1 ° 30 '× SR2 + 1 ° 17' × TR2 = 2 ° 47 '

А за НЕГ (вашите 5 ° 24 ') TR е дори по-важен, отколкото за М. Предполагам, че окончателният HM в HIM работи като втората половина на M, а не като HM.

Радослав Г. псевдоним
Винсент 17.02.2014 19:40:45

>> забрава, 17.02.2014 г. 17:20:46

това, което пишете, изглежда интересно, разбира се, виждам първия х в живота. Моля, обяснете източника, от който извличате тези коефициенти TR и SR, потвърждава се чрез тестване, че ефектът от TR е много по-висок. ? И така, каква е вашата отправна точка при определяне на TRo и SRo ?

Ясно ми е, че TR е по-важно, но при упражнения над 5 часа не го покрих с глюкоза. А иначе сега не се чувствам много добре нито от диетата, нито от чувството като такова. Имахме два дни почивка, утре първото плуване сутрин и следобед бягане или мотор, така че ми е интересно как ще протече, след като изскочих от кетоза ...

tiborw 17.02.2014 21:31:07

>> забрава, 17.02.2014 г. 17:20:46

Радослав Г. псевдоним
Винсент 17.02.2014 21:44:03

>> tiborw, 17.02.2014 г. 21:31:07

маратон hlaf половин железен човек

забрава 18.02.2014 13:34:31

>> vincent_vega, 17/02/2014 19:40:45

Трябва да започна, като подчертая, че нито TR, нито SR зависят твърде много от диетата или дали сте в кетоза. Този пример не служи за защита на кетозата, а за илюстриране на ефекта на компонентите на скоростта върху издръжливостта.

„И така, на какво основавате оценката си за TRo и SRo?“

TR0 е скоростта, устойчива през втората половина на маратона след изчерпване на гликогена и без попълване на въглехидрати в растението. Не е необходимо да бягате маратон, можете да разберете и с часовник "празен".

Приемам SR0 като HM скорост. При по-кратък маршрут, разбира се, би било по-високо. В същото време, за простота, очаквах, че гликогенът винаги трае само час и половина, т.е. първата половина на M напълно.

Във всеки случай TR е базалната скорост, постижима при всякакви условия, докато SR е надстройка, постижима само при наличие на гликоген в мускулите. Ето защо пиша SR като "+ x km/h".

„Моля, обяснете източника, от който извличате тези коефициенти TR и SR“

Не съм сигурен какво имате предвид под тези коефициенти? Във формулите има моменти за t [M] - т.е. винаги час и половина бягане до SR, след това изчислете колко km остават в M и колко дълго ще остане този остатък при TR.

С колко може да се подобри SR, респ. TR, обучение, не мога да го кажа, защото не тренирам себе си. Но от напредъка на няколко бегачи тук на форума е +2 км/ч реално. В същото време не казвам, че TR и SR могат да бъдат подобрени еднакво бързо.

Предимството от по-висок TR обаче е ясно видимо, въпреки че SR е еднакъв и в двата случая. За простота пропускам факта, че вероятно е по-ефективно да пускате М по-равномерно от първото полувреме пълно, а останалите до мазнини.


Добавете към това кетоза: това определено не е пречка за интензивното представяне - дори за мен (като бягаща трагедия) не е проблем да бягам 3400+ м в 12 '(Купър). И на М за половин година без тренировка, само диета, аз се подобрих с 15 ', въпреки че на HM се влоших с 5' - една от причините беше липсата на "удряне в стената".