Наскоро имахте възможността да прочетете вдъхновяващо интервю с Нинка, която отдавна живее с болестта на Крон. Сигурен съм, че си спомняте. След известно време Нинка се обърна към нас с прекрасна обратна връзка, която трябва да споделим. С това интервю бихме искали да обърнем внимание на факта, че редовна физическа активност и физическа подготовка не са само за млади и здрави хора, за да отслабнат, да оформят тялото по бански или да изграждат мускули. Това може да бъде и спасяване за хора, които страдат от определен здравословен проблем и искат да подобрят здравето си и да се чувстват по-добре чрез редовни упражнения.:-)
Нинка, наскоро ни даде вдъхновяващо интервю за живота с болестта на Крон. Няколко седмици след публикуването на интервюто ни изненадахте приятно с реакцията си. Ще разкриете и на другите, какво зарадва екипа на Fitshaker?
Така че вероятно искате да кажете, че не само имах страхотен, честен и открит разговор с Fitshaker, но и че го направих остана лоялен фен на упражненията и храненето.
Както споменах веднъж, Привърженик съм на всяко движение. Всеки може да намери това, което му подхожда и му подхожда. Но какво е важно, упорствам. Не след седмица или две, за да го изкашляте. И тогава започнете отново и продължете да обикаляте. От една страна, винаги започвате отначало и нямате шанс да продължите напред, но също така причинявате стрес за целия организъм.
Който няма здравословни проблеми, е в най-добрия начин да призове някои. Този, който ги има, като мен, само ще ги влоши значително. Същото е и с храната. Ако наистина не сте много затлъстел човек, само през деня, опитайте се да разпределите отделните храни, така че менюто да съдържа по нещо от всяка и всъщност всичко, което здравето ви позволява.. Същата стратегия се прилага, ако имате някакви хранителни ограничения от здравна гледна точка. И в двата случая е препоръчително да се съсредоточите върху препоръките за това какви храни да ядете и по кое време на деня. И така, какво да ядем сутрин и какво следобед и в какви количества.
Намерих всичко това случайно във Fitshaker. Никога не съм питал никого за диетични съвети. Дори лекарите. Въпреки че се лекувам от болестта на Crohn в продължение на 20 години и съм претърпял 7 операции, от които 4 са взискателни - храносмилателния тракт. Винаги съм търсил информация сам, но нещо ми липсваше. И това може би беше консултиране, един вид насока, като прогонване на вълчия глад, когато всъщност нямате време да ядете през деня. Как да замените любимите си греховни лакомства за здравословни екстри? Кога и как да заменим отделни храни?
Просто яжте всичко, но да кажем друго. И да опровергае мита за принудителната диета при дадено заболяване. Не е възможно да функционирам нормално и да кажа, че се справям добре, ако съм само с пиле и картофи.
Обаче ме интересуваха дори повече упражненията, отколкото диетата. Преди около година регистрирах Fishaker и практикувах йога с него няколко пъти. След като ме потърсиха, за да ти направя интервю за живота с болестта на Crohn, започнах да гледам Fitshaker още повече, така че тя се сблъска и с предизвикателството за Нова година. Признавам, че в началото я игнорирах два пъти. Защо? Не познавам себе си.:-)
Въпреки това, една вечер след упражнението се регистрирах, записах се за предизвикателството и си казах: „Трябва да намеря 30 минути на ден, защото мога да тренирам, когато мога и това ме устройва“. В живота също следвам мотото:
,Който иска да търси начин, кой не иска да търси причина. "
Не бихте повярвали, но 30 минути от началото не ми бяха достатъчни, така че винаги добавям допълнителна програма. И наистина спортувам всеки ден! След две седмици останах пристрастен към този вид упражнения.:-)
Психолозите казват, че първите 21 дни са най-важните във всяка дейност. Ако се справим с тях, тялото развива своеобразна „зависимост“. И имам предвид, разбира се, тази положителна зависимост.:-)
Вярвам, че след новогодишното обаждане ще дойде още едно, някакво лятно. (бележка на редактора: определено ще дойде;-)).
Най-хубавото нещо в цялото предизвикателство е, че видеоклиповете са от различни видове и видове упражнения. Разделено за всеки ден чрез накисване на един ден и отпускане на следващия, например по време на любимата ми йога или пилатеса. Дори и да сме реалисти, те са също толкова взискателни упражнения, колкото всички други, понякога дори повече, те са просто по-спокойни.
Говорейки за упражнения, кои онлайн програми пробвахте на www.fitshaker.sk и коя ви подхожда най-добре? Можете да оправдаете защо?
За мен йога и пилатес винаги печелят. Чувствам, че тялото реагира много положително на тези видове упражнения. Йога е силно препоръчителна при болестта на Crohn, не само оформя тялото, но има положителен ефект върху психиката и намалява ежедневния стрес.
В призива за Нова година има различни програми за упражнения, различни всеки ден. Наистина обичам да тренирам с Janka Jánošíková - Sex Body, Janka Budayva - Tonning Interval. „Ще се заключа“, но невероятно приятно. Което е чудесно за техните програми? Комплектите са лесни за разбиране, запомнящи се, те не са ненужно рекомбинирани, така че не ме обезсърчават поради голямо напрежение и умора.
Тъй като по време на упражнението трябва да гледам предимно на здравето си, как се чувствам с резултатите от тестовете си през даден месец, тези онлайн програми ми подхождат най-много - те са перфектни. Те са предназначени да измъчват тялото, но и да освобождават мисли от главата, тоест към тялото и главата.:-)
Колко често започвате да упражнявате и какви виждате най-големите позитиви с течение на времето?
Аз практикувам ежедневно, тъй като това е предизвикателство и след като приключи, искам да продължа по същия график. Като алтернатива, ако това не винаги е възможно за работа, частни задължения или дори за здравословни ситуации, тогава определено през ден.
Фактът, че съм свикнал и съм тренирал и преди, е чудесен за тялото. Сега тя иска движение и сякаш съвестта й звучи: „вчера се„ мотахте “, така че днес трябва да работите“.
Онлайн упражненията са чудесни за мен по отношение на времето. Практикувам по времето, когато мога, така че коригирам часа през деня, което е друг суперлатив. Не трябва да се движа никъде, да опаковам, да решавам каквото и да било. Ако наистина не ми се упражнява или не мога неочаквано за други задължения - не трябва да прекъсвам нищо, няма да пропусна влизане и т.н.
Препоръчвам обаче да комбинирате онлайн упражнения с някакво движение във външната среда. За мен печели или плува.
А най-големите позитиви? Чувствам се добре, може би изглеждам добре за някои ... нека други преценят.:-) Радвам се преди всичко, че съм развил положителна зависимост, която е от полза за здравето ми, и красота. В крайна сметка, нека бъдем честни, всяка жена иска да изглежда страхотно и да се чувства по същия начин отвътре.
Смятате ли, че редовното упражнение има положителен ефект върху хода на болестта на Crohn? Какъв е вашият опит с това?
Със сигурност да, винаги е, разбира се, разумно и препоръчително да се консултирате с лекар, който ви лекува, изслушайте мнението му и се консултирайте дали в даден период в зависимост от хода на заболяването е подходящо упражнението, респ. кой тип движение е най-подходящ. По време на живота с болестта не само се променя толерантността към храната, но и способността за извършване на физическа активност.
Мога сам да преценя какво не бях в състояние да се справя, когато бях на 18 - 20 години, днес мога лесно да завърша. Упражненията не са само отслабване. Лично аз срещам реакция от типа: „и тренираш за това, за което отслабваш“. Винаги се усмихвам и отговарям с изречението: „За да не напълнея“. Какво друго можете да кажете за това?:-)
Когато правите упражнения, трябва да се фокусирате основно върху здравето си, а не върху теглото си. Да, това също е важно, около два пъти повече за жената. Просто ще потвърдя тук, ако се чувстваме добре, околната среда възприема и нас. Тук също може да се даде красив пример за любов към себе си и его.
Да се научиш да се движиш, да се храниш по-добре и да уважаваш тялото си е свързано със самолюбие.
Правим го, защото се обичаме и тогава той ще остане с нас. Ако има само нещо в егото ни, в усещането, че някой (за това, което правим) ни се възхищава, хвали, забелязва ни на всяка цена и имаме намерението да се сравняваме с някого, ние непрекъснато решаваме дали някой е по-добър, по-красиви, по-бедни, но парадоксално е, че не се интересуваме от здраве. За съжаление жените са майстори в това и го знаят много добре.
Следователно упражненията също са инструмент за изхвърляне на токсините от тялото, за да се предизвика състояние на благополучие, освобождаваме хормона - ендорфин, серотонин, допамин (наричани иначе хормоните на щастието), които регулират настроението, съня, оптимистичното мислене, но могат да предизвикат усещане за комфорт. Шоколадът също съдържа същите тези хормони, така че защо да не наполовина по-малко шоколад и повече хормон на щастието от упражненията. Резултатът ще бъде стегнато тяло, усмихнато лице, здраво сърце и още по-спокойно храносмилане. По принцип получавате това, върху което работите.
А за болестта на Crohn и улцерозен колит отровата е прекомерен и дълготраен стрес. Днес обаче е невъзможно да живеем без стрес и това оказва значително влияние върху храносмилането ни. Можем да премахнем стреса не само като се отпуснем и не правим нищо, но и чрез активна почивка.
Бихте препоръчали упражнения и на други хора, които страдат от това заболяване през целия живот?
Недвусмислени и не само упражнения, но и поглед към рецепти от Fitshaker.
Отново започнете да упражнявате, ако знаете, че тялото ви е готово медицински за това. По времето, когато заболяването е в състояние на ремисия (покой) или лек до умерен рецидив. Не, ако ходенето ви изтощава или имате отрицателен резултат от теста. Искате да си помогнете с упражнения и да не си навредите.
Възприемайте всичко, за което говорим, като мои препоръки въз основа на моя опит, но не като гарантиран съвет. Имам предвид стратегията, при която когато започна да правя това, което каза Нина, ще се излекувам. Моля те недей. Болестта е нелечима, с нея можете само да си помогнете за по-добър и пълноценен живот.
Вече научихме какво е упражнението, а също така споменахте, че сте се вдъхновили от рецептите на Fitshaker. Бихте ни разказали любимите си рецепти, които са част от менюто, откакто сте ги опитали?
Да, той също ме вдъхнови в кухнята. Аз самият съм доста пакостлив, затова харесвам сладка храна. Първо се опитах напълно да отхвърля всякаква форма на сладкиши. Какво постигнах след две седмици? Просто се захванах с всичко, което дори обикаляше захарта. Разбрах, че пътят не води дотук, затова започнах с вашите рецепти в блога.
опитах рецепта за палачинки, палачинки, кифла, бубланин, торти. Има много от тях, включително рецепта за пипене на мехурчета и палачинки, палачинки с овесени ядки и торта без спелта без лактоза с плодове (маскарпоне, извара).
Втората група се състои от класически ястия, Научих се да добавям зеленчуци навсякъде. Ядях плодове предимно сутрин, размених захар и сол за по-здравословни варианти. Ориентирах се още повече върху протеините. Не избягвам млечните продукти, въпреки че използвам предимно варианти без лактоза, също без глутен, спелта.
Обичам тестени изделия, салати, риба, пиле и сирене. Рецептите от Fitshaker също са добре обобщени в книгите От фитнес до кухнята, просто трябва да слушате тялото си и да потърсите рецептата съответно. Мисля, че всеки наистина ще го намери тук, ако наистина иска. Опитайте и се уверете сами, но внимавайте за чудеса, които да изчакат. Първите положителни резултати - чувства към себе си, регистрирах след около две седмици. Просто трябва да се научите да слушате тялото си и да следвате кое е добро и добро за нас. Всъщност бъдете здрави сами.:-)
Благодаря още веднъж на Mgr. Нина Ковачикова, президент на клуб Crohn в Словакия. Можете да научите повече за болестта на Нинка и Крон: http://www.crohnclub.sk.
И ако искате да практикувате и с нас, намерете програмата си във Fitshaker:
Може да се интересувате и от:
Какво може да причини главоболие? Кое упражнение има положителни ефекти за облекчаване на главоболието?
Кои са най-честите грешки, които допускаме при упражнения? Как да коригирам тези грешки?
Северно ходене - перфектното упражнение за всеки. Какъв е неговият чар?
- „Всеки път е различен - уникален, ваш, вълшебен. Наслаждавайте се “, съветва Ханка - 24 януари 2021 година
- Плаващ: релаксиращ и лечебен метод, чиито ефекти трябва да опитате върху собствената си кожа! - 11 декември 2020 г.
- Ананасът е чудесен и за укрепване на имунитета! Защо иначе да се отдадете на това? - 20 ноември 2020 г.
Статията е добавена на 09/03/2018 и е включена в категорията: Общо здраве Автор: Петра Ришкова