Николай Амосов за себе си:
„Упражненията са един от крайъгълните камъни на живота за мен. Ще ви разкажа една история. Израснах сам и на практика нямаше „образование“ за физическо развитие. Работата вкъщи ми даде малко сила, но ми липсваше сръчността: не се научих да плувам, да танцувам или да карам колело. Избягах от физическото възпитание и в началното, и в средното училище. Но винаги съм бил здрав. По време на войната имах първия си пристъп на радикулит и той често се повтаряше оттогава. Може би и поради дълги операции.
През 1954 г. състоянието ми се влошава бързо: рентгеновите лъчи разкриват промени в прешлените ми. По това време разработих свой собствен тренировъчен план за 1000 движения: 10 упражнения, всяко от 100 повторения. Помогна. Добавих сутрешно бягане. Допълних системата с корекция на диетата: стриктно поддържах теглото под 54 кг. Създадох собствена философия на здравето - «Режим на ограничения и предизвикателства».
Това, което преподава академик Амосов?
Човекът е отговорен за собствените си болести. Най-често те страдат от заболявания на мързел и алчност, но понякога и от ирационалност, невежество и липса на здрав разум.
Не разчитайте на медицината: страхувайте се да станете пленник на лекарите! Медицината лекува много болести, но не може да направи човека здрав. Тя дори не може да научи човек как да стане здрав.
За да сте здрави, трябва да положите значителни и продължителни усилия. Няма заместител на тези два компонента. За щастие човек е толкова съвършен, че почти винаги е възможно да се възстанови здравето. Въпреки това усилията, необходими за това, се увеличават право пропорционално на възрастта и тежестта на заболяването.
За да бъдете здрави са важни следните четири основни условия:
- физически упражнения,
- здравословна храна,
- волята,
- време и способност за почивка.
Просто упражнявайте 20-30 минути на ден.
Необходимо е да контролирате диетата си. Поддържайте здравословно тегло: височина (в см) минус поне 100. Това е максималното тегло, което трябва да имате, ако искате да сте здрави.
Да знаеш за почивка е цяла наука, но изисква и характер.
Лекарите са излекували болестта, но можете да станете здрави само със собствени усилия. Спрете да се оплаквате, вече не сте болни. Сега трябва да се движите!
Обърнете специално внимание на диетата и храната. Амосов подчерта важността Какво jete a колко ти го изяж. Той подчерта ключовата роля на витамините, минералите и други биологични вещества, които могат да се приемат само от пресни зеленчуци и плодове. Минималната дневна доза трябва да бъде 300 грама, а максималната 1 килограм. Колкото по-разнообразни, толкова по-добре. Размяната на пресни зеленчуци с варени зеленчуци обаче не е пълноценна. Витамините се разбиват при готвене.
Мазнини. Мазнините съдържат много калории, девет на грам. Ние не се нуждаем от чисти мазнини. Не можете да ядете масло или свинска мас. Много мазнини се съдържат в млякото, месото и дори хляба. Привържениците на суровата храна могат безопасно да ядат растителни продукти - тялото синтезира мазнини от въглехидрати и протеини.
Холестеролните мазнини могат да се съхраняват в кръвоносните съдове. Само гладът и упражненията могат да помогнат в борбата със склерозата. Само ако имате множествена склероза, имате нужда от лекарства.
Протеини. Мит: Без висококачествен протеин човек не може да оцелее. Милиони хора не са консумирали животински протеини, които съдържат незаменими мастни киселини през цялото поколение, а физически вегетарианците, които не консумират този вид протеини, нямат недостатъци. Освен това излишъкът от протеини тялото не може да усвои напълно, оставяйки много отпадни продукти, което увеличава метаболизма, а това изобщо не е полезно.
Въглехидрати. Ако ядете много сладко, теглото ви няма да е нормално. Нуждаем се от въглехидрати, но това зависи от тяхното качество. Най-добрите са сладките плодове и зърнени храни (каши). В никакъв случай не е чиста захар, това е химично съединение, съдържащо много калории - 4 калории на грам.
Плодовите и зеленчуковите сокове са много полезни: можете да ги пиете в неограничени количества, разбира се разнообразни. Напротив, супите съдържат твърде много сол, която се образува поради вряща вода и варени зеленчуци, особено ако е била варена дълго време.
Приживе Амосов разкри много недостатъци и догми на медицината:
1. Медицината може да лекува болести, но е интересно, че броят на пациентите се увеличава всяка година.
2. Лекарите са заслепени от вярата в силата на хапчетата.
3. Страх да не бъдеш пленник на лекари!
4. Медицината се фокусира върху болестта, а не върху здравето и увереността в способността на организма да се лекува.
5. Съвети, като: да се движите по-малко, да си почивате, да се храните по-здравословно по време на заболяване, противоречат на човешката природа. Упражненията, мускулната активност и по-честият глад помагат на човек да се излекува и да избегне болести.
Човекът е силен. Ако той има някакви здравословни проблеми, те идват от отслабването на „работните“ функции и силата на „регулаторите“ поради социалните условия на живот, които са влезли в конфликт с биологията. Съвременните времена предлагат на човек повече здраве, отколкото дълги граници за здраве и дълголетие, но е необходимо да знаете как да ги използвате: отхвърлете прекомерната храна или топлина, запълнете липсата на физическа активност и погасете прекомерните психологически дразнещи стимули.