Ако сте мислили досега само благодарение на хранителни добавки ще изглеждате като спартанец, вие сте в голяма грешка. На първо място, много е важно да осъзнаете, че хранителните добавки са "Само" хранителни добавки и не трябва да се използва като основа за целодневна диета или като хранителен заместител. Така че, ако мислите за започване на добавки и искате да ги приемате наистина правилно, прочетете тази статия.
На какво трябва да се радват младите спортисти и начинаещи?
За младите спортисти, т.е. под 18 години, препоръчвам хранителни добавки абсолютно пропуснат и разчитайте единствено на качествена храна, в краен случай използвайки природни ресурси като яйчен белтък, сладка суроватка и така нататък.
Ако сте начинаещ, който се интересува активно спортувайте и използвайте добавки, препоръчвам първо многокомпонентни протеини или суроватъчен концентрат, който е по-подходящ преди и след физическо натоварване. По отношение на аминокиселините е подходящо да се използва BCAA, а в случай на трудна физическа подготовка и глутамин.
Може да се интересувате от тези продукти:
Хранителни добавки за жени
Както много от вас може би вече знаят, жените са много взискателни, когато приемат добавки, особено за вкуса на протеините. Поради това различни марки и производители излизат на пазара със специални версии на протеини за жени с естествени подсладители и увеличена доза от различни видове фибри, вместо стандартни въглехидрати или добавен карнитин и други хранителни вещества, които влияят отслабване, потискат апетита за сладко и изгарят мазнините в кръвта. Всички протеини за жени имат една и съща същност, така че изборът на протеин за жени е много по-лесен. Всичко, което трябва да направите, е да решите по марка, вкус или цена.
Добавки и междинни трениращи
Упражняващите от тази група вероятно са малко по-запознати с добавките, но все пак препоръчвам добавки като суроватъчен протеин, BCAA, глутамин и витамини (С, Е, комплекс В, мултивитамини + мултиминерал, калций + магнезий + цинк). Всичко това е един вид основа на добавки, без които е тялото на активно трениращ трениращ в риск от отслабен имунитет, впоследствие болести с вируси, бактерии, евентуално наранявания.
По отношение на протеините препоръчвам да използвате суроватъчен концентрат или изолат приблизително 1 час преди тренировка и веднага след тренировка. Преди лягане е препоръчително да използвате мицеларен казеин или алтернатива на калциевия казеинат, който също се намира в нискомаслено извара, и той ще ви засити повече.
Истината за добавки тип NO
Ако мислите, че съм забравил аксесоари тип NO, Нитрикс, креатин и различните му версии, помпи на базата на аргинин, орнитин, тирозонин, таурин, кофеин и различни "супер добавки", рекламирани от големи реклами, грешите. Не съм забравил, просто не ги препоръчвам на трениращи, които не са имали поне година-две тренировки подред. Те са ефективни хранителни добавки, но те също могат да наранят тялото най-много, особено ако очакваме чудеса там, където не трябва.
Чудесата се случват само във фитнеса и в главата ни
Така наречените помпи могат да създадат много проблеми, особено за хора, които нямат много проблеми опит с физическо представяне и не са тренирали години във фитнеса. Това е така, защото човек, който дълги години тренира с големи тежести, го има тренирана сърдечно-съдова система, което забавя кръвното налягане с течение на времето.
След използване на помпата, съдовете се разширяват по-добре по време на тренировка и притока на кръв към мускулите е по-висок, но след тренировка всичко се настройва отново, тъй като тялото на този трениращ е свикнало с тренировки с висока интензивност и кръвно налягане. Ако обаче използва тази помпа начинаещ, който никога не е повишавал сърдечния си ритъм до 120 удара, така че помпайте в комбинация с тренировка изстрелва пулс при 150 удара, в най-лошия случай, дори по-висок от това, което може да има неблагоприятни последици за здравето, и дори трайни последици в дългосрочен план. След една тренировка и една доза от помпата не можете да искате представленията, които може да направи човек, който тренира от 10 години. Няма да се получи добре.
Надявам се, че с тази статия съм отворил очите на вас и много други трениращи или съм ви посъветвал избор на хранителни добавки. Ще се радвам, ако споделите тази статия и помогнете на някои по-малко знаещи спортисти.