Време е да се поглезите протеинови палачинки като качествена закуска с добра доза протеин. Подкрепете вашите фитнес цели и моля вашите вкусови рецептори с тази епична колекция от протеинови десерти. Не търсете повече вашата здравословна закуска. Намерихме го и се състои от три думи: здравословни протеинови палачинки.

Добре, знаем какво мислите. Здравословни палачинки? Тези две думи не си пасват. За щастие времената се промениха. Отминаха дните, когато палачинките обикновено бяха пълни с въглехидрати. Сега ви предлагаме палачинки, пълни с протеини, които не само ще ви нахранят, но и ще го направят вкусвате като вкусен десерт, но те също ще зарадват вашата мускулна маса. Опитайте една от тези 20 рецепти, няма да съжалявате.

1. ПРОСТИ ПРОТЕИНОВИ ПАЛАКВАРИ

Сурови материали:

• 1/4 чаша овесени ядки
• 1/4 чаша извара
• 1/2 лъжичка протеин на прах
• 1/2 чаша яйчен белтък

рецепти

Приближаване:

Всички тях смесете съставките и създаваме тесто, което изсипваме върху предварително приготвен загрят тиган. Обръщаме тестото върху тигана, докато краищата му започнат да улавят златист допир. Можем да сервираме готови палачинки украсена с бадеми а чаена лъжичка фъстъчено масло.

2. ДВЕ СУРОВИНИ ПЛАЧИНИ

Сурови материали:

• 1 цяло яйце
• 2 бели
• 1 малък зрял банан

Приближаване:

1. Изпечете банана, добавете цели яйца и разбъркайте, докато съставките се смесят.

2. Загрейте намазнената тава на среден огън и изсипете готовото тесто във формата на около 5 см палачинки.

3. Обърнете изпечената палачинка на полето на другата страна след 25 секунди, или ако краищата му станат кафяви.

3. БЛУБОРИНОВИ ПЛАЧИНИ

Сурови материали:

• 1 лъжичка истинска суроватка
• 3 бели
• 1/2 чаша овесени ядки
• 1/2 банан
• 1/2 чаша боровинка
• 2 чаени лъжички бакпулвер

Приближаване:

1. Смесете суровите овесени ядки във фино брашно с помощта на блендер или кухненски робот.

2. Добавете яйца, банан, протеин на прах, бакпулвер и разбъркайте добре, за да направите тесто от сместа.

3. Добавете боровинки в контейнера за тесто и разбъркайте отново.

4. Добавете около 2 супени лъжици от приготвеното тесто в тиган, загрят на умерен огън.

5. За да накараме палачинките да се пекат по-бързо, можем да покрием тигана с одеяло. Печете първата страна за 45-60 секунди. След това обърнете палачинката и другата страна печете за около 30-45 секунди.

4. ПРОТЕИНОВИ ПЛАЧИНИ С БАДЕМОВО МАСЛО

Сурови материали:

• 1 лъжичка протеин (например True Whey, аромат на ванилия или бисквитки и сметана)
• 3 бели
• 1/4 чаша вода
• 1 PL бадемово масло
• малко подсладител
• 2 супени лъжици кленов сироп без захар

Приближаване:

1. Смесете всички съставки в купа и ако тестото е дебело, добавете малко вода.

2. Изпечете палачинките върху приготвено тесто на слаб огън.

3. Лъжица бадемово масло върху палачинки, поръсете с подсладител и полейте с кленов сироп.

4. Ако вашите вкусови рецептори го изискват, можете да направите палачинки гарнирайте с ягоди или резенчета банан.

5. БОГАТИ С ПРОТЕИНИ ПЛАЧИНИ

Сурови материали:

• 1/4 чаша овесени ядки
• 1/4 чаша от любимия ви протеин
• 1/2 чаша яйчен белтък
• 1/8 чаша ванилов протеин (или казеин) на прах
• 1/4 чаша кокосови люспи
• 1/4 чаша кокосово мляко
• 1/2 чаена лъжичка годна за консумация сол

Приближаване:

1. Смесете всички съставки във форма на тесто.

2. За да предотвратите изгарянето на тестото, избършете вътрешността на тигана с кокосово масло.

3. Загрейте тигана до по-висока температура, изсипете тестото в него a намалете пламъка до средно или по-ниско ниво.

4. Ако по пътя започнат да се появяват мехурчета, обърнете палачинката от другата страна. Ако се появят мехурчета и от другата страна, палачинката е готова и можем да го консумираме.

6. БАНАНСКИ ПАНАКАРКИ

Сурови материали:

• 1/4 чаша неподсладени кокосови люспи
• 1/4 чаша ленено брашно
• 1 до 2 лъжички протеин
• 6 цели яйца
• 2 бели
• 1 супена лъжица кокосово масло
• 1 банан
• канела (за декорация)
• кленов сироп (за декорация)

Приближаване:

1. Загрейте тигана до 300 ° C .

2. В купа смесете яйцата, кокосовите люспи, половината от намазания банан и няколко капки течна стевия.

3. Разтопете кокосовото масло в микровълнова фурна и го смесете с останалите съставки.

4. Добавете ленено брашно, протеини и тесто разбъркайте до кремообразна консистенция. След това добавете канелата на вкус.

5. Изсипете тестото върху тавата и изпечете от двете страни.

6. След като подготвим палачинките, ги гарнирайте с резенчета от останалия банан и залейте с кленовия сироп. Мда!

7. ПРОТЕИНОВИ ПЛАЧИНИ С БОРИНИ

Сурови материали:

• 3/4 лъжички протеин (напр. Аромат на ягоди)
• 1/4 чаша боровинка
• 1/3 чаша овесени ядки
• 1 супена лъжица неподсладено бадемово мляко
• 4 бели

Приближаване:

1. Смесете всички съставки в купа.

2. Преди да поставите тигана на слаб огън, разтрийте го с масло, за да не залепне тестото по нас.

3. Изсипете приготвеното тесто в загрят тиган и печете, докато се окаже на повърхността му те не разкриват малки мехурчета. След това го обръщаме.

4. Ако палачинката е златистокафява от всички страни, можем да се връща за администриране.

8. ПЛАНИЦИ С БОРБИНА С ЯБЪЛКО ПЮРЕ

Сурови материали:

• 6 протеина
• 1/2 чаша овесени ядки
• 1 чаена лъжичка бакпулвер
• 1/2 чаша неподсладено бадемово мляко
• щипка сол
• 2 чаени лъжички стевия
• 1/4 чаша боровинка
• 1/2 чаша неподсладено ябълково пюре
• щипка канела

Приближаване:

1. Смесете яйчен белтък, овесени ядки, бакпулвер, бадемово мляко, сол, стевия и разбъркайте за около 30 секунди при средна скорост.

2. Нанесете масло върху тигана, загрейте на огъня, след това добавете тестото и половината боровинки.

3. Гарнирайте повърхността на печените палачинки с ябълково пюре и останалите боровинки.

9. ШОКОЛАДНИ ПЛАЧИНИ С Фъстъчено масло

Сурови материали:

• 2 супени лъжици шоколадов аромат на суроватъчен протеин
• 1 чаша смесен белтък
• 2 супени лъжици кокосово брашно
• 1 супена лъжица фъстъчено масло

Приближаване:

1. Смесете всички съставки в купа, докато се образува плътно тесто.

2. Изсипете тестото в загрята и намазнена тава и изпечете палачинките по обичайния начин.

3. Отгоре палачинки гарнирайте с фъстъчено масло или кленов сироп.

10. КАНАМ-ГУМПИ ПЛАЧИНИ

Сурови материали:

• 1 лъжичка протеин
• 1/3 чаша овесени ядки
• 1/4 чаша тиква (можете да използвате неподсладена консервирана тиква)
• 1/2 чаша яйчен белтък
• 1/2 супена лъжица канела

Приближаване:

1. Смесете всички съставки в купа и разбъркайте в тесто.

2. Загрейте намазнената тава на слаб огън.

3. Изсипете тестото в тавата и печете, докато на повърхността му се появят малки мехурчета. Обърнете полупечената палачинка на другата страна. ако е тесто златистокафяво от двете страни, можем да служим.

4. Палачинките могат да се овкусят с кленов сироп или да се гарнират с любимите ви плодове, резенчета банан или бадемово масло.

11. ПАНИЧКИ ВАНИЛИ

Сурови материали:

• 2 лъжички ванилов протеин
• 1/4 чаша неподсладено кокосово мляко
• 1 супена лъжица канела
• 1 чаша овесени ядки
• 1 супена лъжица бакпулвер
• 2 бели

Приближаване:

1. Смесете всички съставки в купа в тесто.

2. Загрейте намазнената тава на слаб огън.

3. Изсипете приготвеното тесто в тава и запържете от двете страни. Можем да разберем например с клечка за зъби дали тестото е достатъчно изпечено.

4. Готови палачинки ние украсяваме според вашия собствен вкус.

12. ЛИМОНОВО-ЧЕРЕНОВИ ПЛАЧИНИ

Сурови материали:

• 1/3 чаша овесени трици
• 1/2 чаша боровинка
• 5 протеина
• 1/2 супена лъжица сода за хляб
• 1 PL лимон
• 2 супени лъжици настъргана лимонова кора
• сироп без захар
• Гръцко кисело мляко

Приближаване:

1. В купа смесете всички съставки и разбъркайте гладко тесто от тях.

2. Изпечете тестото в намазнена тава при средно висока температура, докато на повърхността му се образуват мехурчета. След това го обърнете и печете до освен ако палачинката не стане златистокафява.

3. Готовите палачинки украсете със сироп и гръцко кисело мляко.

13. КЕФИРСКИ ПЛАЧИНИ

Сурови материали:

• 1 чаша обикновено брашно
• 1 чаша овесени ядки
• 1 и половина чаени лъжички сода за хляб
• 1/2 чаена лъжичка сол
• 2 чаши кефир
• 1/2 чаша мляко с ниско съдържание на мазнини
• 1 супена лъжица ванилов екстракт
• 1 цяло яйце
• 2 бели
• 3 супени лъжици фъстъчено масло
• 1 чаша пресни ягоди

Приближаване:

1. В първата купа смесете обикновена и овесена каша, сода за хляб и сол. В друга купа смесете кефир, мляко, екстракт от ванилия и яйца. Разбъркваме всичко добре. Добавете сухата смес от съставки в купата с мократа смес и разбъркайте, докато получим тесто.

2. Загрейте предварително намазнената тава на слаб огън. Добавете тестото и изпечете 1 до 2 минути всяка страна поотделно.

3. Ако изпечете всички палачинки, загрейте фъстъченото масло в микровълнова печка, докато омекне (20-30 секунди). Накрая поръсете палачинките с разтопено масло и украсете с ягоди. Mňamka!

14. МЛЯКА ЗАКУСКА

Сурови материали:

• 1/2 чаша овесени ядки
• 1/2 супена лъжица шоколадов протеин
• 1/2 чаша смесен белтък
• 1 стевия
• 2 супени лъжици неподсладено бадемово мляко

Приближаване:

1. Смесете всички съставки в купа.

2. Сварете сместа в микровълновата за 1 до 2 минути, освен ако всички течни суровини не се абсорбират в люспите.

3. Сервирайте тортата, гарнирана с фъстъци, бадемово масло или кленов сироп. Следвайте вашите вкусове.

15. ПЛАЧИНИ ОВЕСЕН БРАШНО

Сурови материали:

• 1 чаша суров овес
• 1 лъжичка прахообразен протеин
• 3 бели
• 1/4 чаша вода
• 1 и половина супени лъжици канела
• малко подсладител
• 1 и половина супени лъжици бакпулвер

Приближаване:

1. Смесете всички съставки в купа. Получената смес се разбърква с миксер за 30 секунди.

2. Можем да добавим към тестото всякакви замразени или пресни плодове според вкуса.

3. Изсипете полученото тесто върху котлон и печете като обикновени палачинки, докато стане златисто кафяво. Сервирайте с каквото сърцето ти пожелае!

16. ТИКВАТА ПАНАКСИРА МАЛКО ДРУГИ

Сурови материали:

• 1 чаша и половина овесени ядки
• 2 супени лъжици естествен подсладител
• 1 супена лъжица бакпулвер
• 1/2 супена лъжица сол
• 1 супена лъжица канела
• 1/4 супена лъжица нов пипер
• 1/4 супена лъжица индийско орехче
• 4 бели
• 1/2 чаша сурова тиква
• 1 чаша и половина неподсладена млечна напитка

Приближаване:

1. Загрейте предварително намазнената тава на слаб огън.

2. Смесете овесена каша, подсладител, бакпулвер, сол, канела, бахар и индийско орехче в купа.

3. Смесете разбитите белтъци заедно с тиквата с млечна напитка.

4. Добавете сместа от мокри съставки в купа със сухи съставки и разбъркайте добре.

5. Изсипете приготвеното тесто върху тавата и всяка страна печете около 3-5 минути.

17. ТУКВИНОВИ ПРОТЕИНОВИ ПЛАЧИНИ

Сурови материали:

• 1/2 чаша консервирана тиква
• 1/4 чаша смесен белтък
• 1/2 лъжичка истински суроватъчен протеин (препоръчваме бисквитки и сметана)
• 1 супена лъжица бакпулвер
• 1/2 супена лъжица тиквен пипер
• естествен подсладител (по избор)

Приближаване:

1. Смесете консервирана тиква, белтъци и протеини. За да се получи тестото по-добре, можем да използваме пасатор.

2. Добавете бакпулвер.

3. След като добавите тиквения пипер, разбъркайте тестото още веднъж.Ако вашите вкусови рецептори го изискват, добавете естествен подсладител, като стевия или мед.

4. Внимателно добавете поне 1/4 чаша вода. Уверете се, че тестото за палачинки е достатъчно дебело.

5. Изпечете тестото в подготвен тиган, загрят на слаб огън от едната страна около 3 минути.

6. Обърнете полупеченото тесто, намалете пламъка и изпечете другата страна.

7. Можете да сервирате готови палачинки с каквото сърце ви пожелае.

18. ЗАМАТО ЧЕРВЕНИ ПЛАЧИНИ

Сурови материали:

• 1/3 чаша брашно без глутен
• 1/4 чаша протеин
• 1/2 супена лъжица бакпулвер
• 1 лъжичка протеин
• 1/2 чаша сок от цвекло

Приближаване:

1. Загрейте намазнената тава на слаб огън.

2. Смесете всички съставки, докато създадем гладко тесто, което след това изсипваме в тавата.

3. Печете тестото, докато върху него започнат да се образуват малки мехурчета. Обърнете полупечената палачинка и печете, докато се получи тестото златист цвят.

4. Готовите палачинки може да сервирате с масло от кашу или разбита сметана със сироп от агаве.

19. ПАНИЧКИ ВАНИЛА-КАРАМЕЛ

Сурови материали:

• 2 бели
• 1 чаша бадемово мляко
• 2/3 чаша смлян овес (или смлени овесени люспи)
• 1 щипка сол
• 1 и половина супени лъжици кокосово масло
• 2 лъжички истински суроватъчен протеин, аромат на ванилия

Приближаване:

1. В блендер смесете бяло, бадемово мляко, овес, протеин на прах, сол и кокосово масло до гладка смес. Покриваме старателно купата с пътя и я съхраняваме в хладилника за един час.

2. Изсипете 1/4 чаша тесто върху намазнена тава, загрята на слаб огън и печете до златисто за около 2-5 минути.

3. Палачинките могат да се пълнят с масло от кашу, нарязани банани, навити на руло и Вкусен деликатес е на света.

20. ТИКВЕНИ ПЛАЧИНИ С Покълнала елда

Сурови материали:

• 1/2 чаша тиква
• 1/3 чаша покълнало брашно от елда
• 1/3 чаша неподсладено бадемово мляко
• 1/2 супена лъжица протеин
• 1 супена лъжица ванилия
• 1 и половина супени лъжици бакпулвер
• щипка сол
• 2 супени лъжици кокосова захар или естествена захар (стевия)
• 1/2 супена лъжица канела
• 1/2 супена лъжица тиквен пипер

Приближаване:

1. Смесете всички съставки, докато направим тесто. За по-добър вкус можем да добавим боровинки, шоколадов чипс, натрошени орехи, консервирана тиква или банани.

2. Изпечете тестото в тава, намазана с малко кокосово масло.

3. Готовите палачинки могат да се сервират заедно с кленов сироп, кокосово или бадемово масло. Мда!

Бонус: Смес от протеинови палачинки

Ако принадлежите към тези, които нямат много време, можете да опитате Смес от протеинови палачинки - предварително приготвена смес за палачинки, пълна с протеини, които просто смесвате в шейкър с вода или мляко с ниско съдържание на мазнини и тестото е готово. Всичко, което трябва да направите, е да печете от всяка страна за минута.

Ще опитате ли някоя от тези рецепти? Споделете с нас в коментарите за вашия рецепти за вкусни протеинови палачинки, които свиквате да подготвяте. Ако статията ви е харесала, подкрепете го чрез споделяне.