много

Може да не се прозявате, но жестоко ви липсва сън. Жадувате за топлина, счупени сте, чувствате глад. Такива сигнали се изпращат от тялото, когато не е наред със съня.

„В продължение на един век нощите ни се свиха значително“, казва Филип Больо, лекар и експерт по съня. Според скорошно проучване една трета от французите спят по-малко от шест часа на ден. И ако спим по-малко, нощите ни също са по-малко освежаващи. Някои хора трупат дълг по съня, без да го осъзнават и следователно страдат от различни заболявания. Как да разберем дали нощите ни са добри?

Според Филип Больо е необходимо да почувстваме, че сме спали добре веднага след събуждането. „При нормални обстоятелства малко сънливост изчезва много бързо, просто започнете да правите нещо, за да го осъзнаем“, обяснява специалистът. Ако случаят не е такъв, нощта несъмнено е била лоша и последиците ще се усетят бързо. „Виждаме цялостно забавяне в цялото тяло, особено психически“, описва хронобиологът Клер Леконте.

Най-доброто лекарство? Душ

Когато ни е трудно да станем, най-добрият лек за мързел е душът. Но когато сме под душа, обичаме топла вода. „Нашият биологичен часовник работи, като повишава централната температура, докато се събуждаме. След късна нощ този процес се развива по-бързо, така че се нуждаем от топла вода, за да свикнем ”, казва Леконте.

Когато имаме няколко лоши нощи зад гърба си, тялото не се освежава нито физически, нито психически. Девет и половина е, а вие все още се прозявате. По този начин мозъкът реагира на скука, глад или сън. Ако се прозявате няколко пъти на ден, тялото ви реагира на силна умора. Трудно е да останете будни през деня и може да заспите или да заспите напълно, например когато пътувате с влак, на бизнес среща или в киното.

Плодове и зеленчуци не, шоколадът привлича

Ще харесате маса с шоколад с кафето си. „Нарушеният сън води до дисбаланс в секрецията на хормони, които контролират апетита“, казва Больо. Нямате такъв вкус към зеленчуци и плодове, но сте съблазнени от комбинацията от мазнини и захар. „Захарта подобрява вниманието ни“, казва Клер Леконте.

Това е единственото му предимство, но само краткотрайно. Захарта допринася за заболявания като диабет тип 2. Американски проучвания показват, че епидемията от затлъстяване в САЩ произтича не само от лошо хранене, но и от нарушаване на биологичните ритми.

Дори и да не пиете алкохол, сутрин ви боли глава. Липсата на сън дразни нервите и невроните на нивото на мозъка и това може да доведе до неприятна болка. Клер Леконте ви съветва да отделите десет минути за почивка в тишина и мрак.

Мозъкът сортира спомените през нощта

Мозъкът обработва хиляди информация всеки ден. С пристигането на нощта той не е бездеен, а точно обратното: той подбира и сортира спомени. Натрупаната умора обаче забавя този механизъм. Нарушенията на съня имат отрицателен ефект върху способността ни да се концентрираме. И така е лесно да забравим това, което току-що прочетохме или чухме.

През нощта не само се прекарва вечерята, но и емоциите се обработват. Сънищата са предпазна мярка, която ни позволява да изчистим подсъзнанието си по време на сън. Когато спите лошо, това „храносмилане“ е силно нарушено. „Самоконтролът върху емоциите ни зависи от добрата ни форма. Без него всичко е много раздразнено, чувствителност, както и агресия “, подчертава Леконте.