Вторник, 13 февруари 2018 г.

Как да изчислим оптималния jouloric прием и да не полудеем от него

И какво, достатъчно съм възрастен, за да се интересувам от диета.
Поне да се побере в едни и същи дрехи за един месец.

Подготвих лист хартия, достатъчно голям, химикалка и гел, тъй като предполагах, че ще е малина. Fart мак малина.
Това ще бъде блог.

журик

ЗАБЕЛЕЖКА: Не съм лекар, нито фармацевт, нито сертифициран диетолог. Имам информация в този блог от различни места в Интернет и не мога да я препоръчам вместо пълноценна диета. И така нататък.

Първо, джаулите и калориите вероятно са само за жени. Толкова много сайтове от световна фантастика, популярни сайтове, загуба на тегло, фитнес и сини коне. Всички те са специалисти. Така че ще яхна този кон.

Първо, трябва разумно да сортирате страниците, където е същото, само в розово. Изненадващо, всеки знае формулата за преброяване на калории, но мнозина след това пишат ограничения в джаули. В края на краищата, когато ни прочетат, нека се намокрит малко. Или става въпрос за калории, когато наистина са килокалории.

Калориите отдавна трябваше да са изчезнала единица. Според Уикипедия - и това не е грешно - калориите се отклоняват от количеството енергия, необходимо за нагряване на 1 g H2O с една степен. И това не е всичко. +1 градус от 14,5 до 15,5 ° C и разбира се, още някои специфики по отношение на налягане, надморска височина, околна температура, но ясна бъркотия.
Така че ще използвам остарели единици и формули и ще изчисля колко килокалории има основният метаболизъм, ще преобразувам в джаули (приблизително X4.2) и дори ще умножа според дейността, която извършвам ежедневно.

Базалният метаболизъм се отнася до консумацията от тялото на основни процеси. Така че поддържането на температурата, обработката на храната, отделянето, тук-там някаква идея, случайно движение. Дишането, например, превръщането на мазнините във вода и въглероден диоксид. За щастие всичко ни струва калории. Защото енергийният баланс.

Така че изчислявам основния метаболизъм за 25-годишна жена височина 175 см, тегло 67 кг според формулата навсякъде в сайтовете за жени. Резултатът ще бъде в килокалории.

655+ (кг * 9,6) + (см * 1,8) - (възраст * 4,7)
От това следва, че колкото повече материя има тялото, толкова повече енергия изразходва, за да се грижи за него, същото за височината. И колкото по-старо е тялото, толкова по-малко енергия преработва - по-скоро, колкото по-бавен е метаболизмът му. Господата имат малко по-хубави коефициенти, защото добре, момчета, знам.

655+ (67 * 9,6) + (175 * 1,8) - (25 * 4,7) = 655 + 643,2 + 315-117,5 =
1495,7 килокалории на ден за млада дама, ако цял ден се търкаля в леглото у дома.
Следователно в джаули е 1495,7 * 4,2 = 6281,94 Kj

Е, бомбата, той го гледа по-добре. Един шоколад има 2000-4000 Kj на 100g според количеството захар. Така че по един шоколад и седемнадесет чаши вода на ден.
Следователно, ако тази дама отиде на лека работа, заседнала дама, според различни източници основният доход трябва да се умножи по число от 1,1 до 1,3.
Нека я зарадваме и умножим 6281,94 Kj * 1,3 = 8166,52 Kj на ден.
Това е около 400гр 50% шоколад. И седемнадесет чаши вода.

Ако някой беше изсумтял и се намери това изчисление, така че Kj да изплюе веднага. Опитах се и за съжаление познанията ми по математика от началното училище някак се колебаят. Какво, вече писах, че не съм млад. И докато мога да попитам, включете ИТМ.

Ще го направя малко по-лесно. В крайна сметка все още искам да знам колко грама захари, мазнини и протеини мога да съхранявам на ден и да не ги натрупвам.

Все още говоря за 25-годишно момиче с лек заседнал работник.
Вече съм наясно с шоколада.

Препоръчителното съотношение C/T/B, разбира се, варира, от 10/10/80 до 5/80/15 в зависимост от диетата и телесния състав.

Така че ще започна леко. Младата дама с 8166,52 Kj дневно. Закръглена 8200
1g захар - 16,8 Kj (8200/16,8 = 488g)
1g мазнини - 37,8 Kj (8200/37,8 = 217 g)
1g протеин - 16,8 Kj (8200/16,8 = 488g)
интересно е, че захарите и протеините имат еднаква калорична стойност


Ако ядеше само захари, можеше да се наслаждава на 488 грама захар на ден. Изискан.
Мазнини - масло дайметому. 8200 Kj е 263g масло, от които средно 217g мазнини.
Протеин - мляко, почти пасва. Но ако изберете яйца, един грам яйце съдържа 0,12 грама протеин. 8200 Ki е около 1360 g яйца, което е 163 g чист протеин. Яйцата също съдържат мазнини, така че са по-вкусни (вместо калорични).

В обобщение и подчертано, 10/10/80 захари/мазнини/протеин на ден на грам е около 49g захари, 22g мазнини и 390g протеин. (823Kj/832Kj/6552Kj)

Което е смешно, тъй като за изгаряне на един килограм мазнини, които вече се съхраняват в тялото, се казва, че е необходимо да се харчат 7000 Kj, докато според 10/10/80 се препоръчва да се получават около 832 Kj на ден.

И още не съм се задълбочил в метаболитния тип и скоростта на метаболизма. Това са метацели, които обещавам да поема. В следващия блог. Определено.

И ако някой се интересува, но не иска да брои таблици всеки ден, препоръчвам https://www.kaloricketabulky.sk/. Те имат както приложение, така и страница и всичко това се изчислява автоматично. Не, не съм спонсориран.

Но няма да се защитя, ако можех.