Яжте по-малко преработени храни и бързо хранене

Независимо дали става въпрос за комфорт, липса на време или просто нежелание за готвене, много хора днес разчитат на готови храни, бързо хранене и ястия, за да ви отведат вкъщи, когато бъдат поръчани.

дали

За съжаление, повечето храни за бързо хранене са далеч от здравословното хранене и рискувате от диабет II. тип и сърдечно заболяване, което може да съкрати живота ви.

„Високата консумация на тези видове храни ще повлияе на рязкото покачване на нивата на кръвната захар. Резултатът е постепенното развитие на диабета. Много нездравословни мазнини, прекомерна сол и много въглехидрати също имат неблагоприятен ефект. Тази диета съдържа много калории, но малко хранителни вещества и не носи полза на сърцето ни “, каза консултантът по хранене Бачова.

Яжте повече ферментирали храни

Киселите млека, киселото зеле и други видове ферментирали храни имат много положителни ефекти върху храносмилането ни. Повечето храносмилателни проблеми се причиняват от дисбаланс на добри и лоши бактерии в червата, а увеличената консумация на ферментирали храни ще помогне за подобряване на стомашните проблеми.

От хиляди години се възползваме от предимствата на храната, произведена чрез ферментация. Ферментацията помага на продукта да издържи и увеличава усвояемостта му. Това са ястия като кисело мляко, кефир, сирене, извара, кисело зеле и други кисели зеленчуци.

Тези храни съдържат витамини, ензими и полезни бактерии. Следователно те могат да имат ефект върху по-доброто храносмилане, върху имунната система, като превенцията на остеопороза, но имат и други полезни ефекти ", каза диетологът и експерт по отслабване Кристина Бачова от Svet zdraví 4Life.

Подправете живота си с куркума

Отличителната жълта подправка от куркума или индийски шафран е известна главно като част от популярната подправка къри. Куркумата обаче може не само да добави специфичен вкус към различните храни и да ги оцвети в изкусителен цвят, но е и много полезна за здравето.

Красивият жълт нюанс на куркума се придава от антиоксиданта куркумин, който има силно противовъзпалително действие, подпомага имунитета и регенерацията на тялото и забавя процесите на стареене в тялото. Резултатите от проучване, публикувано в Американския вестник на епидемиологията, също показват, че то значително насърчава когнитивните функции, особено при възрастните хора.

Добавете лилави зеленчуци към диетата

Не можете ли просто да си спомните зеленчуците, които се гордеят с необичаен лилав цвят? Какво ще кажете за патладжан, лук, сладки картофи, зеле или нестандартни лилави броколи и лилави моркови? В днешно време вече не е такъв проблем да се намерят необичайни зеленчуци на пазара или в по-големи супермаркети, като тези, които се гордеят с лилав цвят.

И защо да избираме зеленчуци, оцветени по този начин? Лилавите видове съдържат големи количества антиоксиданти, които помагат да поддържате сърцето си здраво и също могат да понижат кръвното налягане.

С увеличената консумация на такива зеленчуци можете да очаквате и подмладяване на кожата - естественият лилав пигмент съдържа ресвератрол, който е свързан с предотвратяването на преждевременното стареене на кожните клетки. Този мощен антиоксидант може да се намери и в гроздови кожи, касис или боровинки.

Реклама

Опитайте лимоновата вода

Има няколко причини, поради които тази напитка е толкова популярна и широко разпространена сред хората, които се грижат за здравето си. Поради високото съдържание на антиоксиданти и витамин С, лимоните укрепват имунната система, което е особено подходящо по време на повишен грип и настинки.

Тези, които искат да отслабнат с няколко излишни килограма, ще бъдат доволни, че нещо толкова просто като пиенето на освежаваща чаша вода с няколко капки лимон може да ускори усилията за отслабване. Лимоните съдържат пектинови влакна, които могат да започнат метаболизма.

Тъй като може да помогне в борбата със затлъстяването, което със сигурност не допринася за удължаване на живота, лимоновата напитка може да се счита, с малко преувеличение, за определен еликсир на младостта.

Яжте по-малко преработени храни и бързо хранене

Независимо дали става въпрос за комфорт, липса на време или просто нежелание за готвене, много хора днес разчитат на готови храни, бързо хранене и ястия, за да ви отведат вкъщи, когато бъдат поръчани.

За съжаление, повечето храни за бързо хранене са далеч от здравословното хранене и рискувате от диабет II. тип и сърдечно заболяване, което може да съкрати живота ви.

„Високата консумация на тези видове храни ще повлияе на рязкото покачване на нивата на кръвната захар. Резултатът е постепенното развитие на диабета. Много нездравословни мазнини, прекомерна сол и много въглехидрати също имат неблагоприятен ефект. Тази диета съдържа много калории, но малко хранителни вещества и не носи полза на сърцето ни “, каза консултантът по хранене Бачова.

Фокусирайте се върху средиземноморската кухня

Кой казва, че диетата трябва да бъде сложна и безвкусна? Ако изберете средиземноморска диета, определено ще ви хареса и като бонус ще загубите излишни килограми.

Средиземноморската диета се основава главно на много плодове и зеленчуци, пропускането на преработени храни и солта и ограничаването на приема на червено месо, каза специалистът по отслабване Сали Нортън от Великобритания. "По принцип това означава да се яде истинска храна на разумни порции."

Диетологът Кристина Бачова също не може да позволи средиземноморска диета. "Аз лично обичам средиземноморска диета, богата на зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни, зехтин, риба, по-малко месо, млечни продукти и вино."

Поставете го в тялото си

Редовното упражнение има много положителен ефект върху здравето, освен всичко друго, намалява риска от сърдечни и съдови заболявания, понижава кръвното налягане, действа като профилактика на затлъстяването, понижава холестерола и подобрява цялостното психично здраве.

Д-р Майк Кнаптън от British Heart Foundation подчерта, че физическата активност също е полезна за здравето на мозъка и може да добави години към живота ви.

Ако не сте любители на фитнес центъра или ако ви е писнало да бягате или карате колело, намерете движение, което ще ви хареса. Например танците, бързите разходки или дори работата в градината работят чудесно.