Неуспешното отслабване, разбира се, съжалява за всички, има и такива, които започват отново с неограничено хранене, което, разбира се, носи излишни килограми и сантиметри. Не е необходимо обаче да се отказвате толкова лесно от заветната стройна фигура, защото следвайки няколко прости златни правила, излишните килограми бързо ще изчезнат.
"Предпочитам да не ям нищо"
Най-честата причина за неуспешно отслабване е минималният прием на храна, който е почти идентичен с нулевия калориен прием. След това човек, който иска да отслабне, се опитва да яде възможно най-малко и да заблуди стомаха с няколко бисквити от трици. Този подход обаче не води до успех, дори когато излишните килограми видимо изчезват през първите седмици. Тялото не може да бъде измамено, скоро ще бъде поставено в режим на заспиване, метаболизмът е много бавен, и загубата на тегло ще спре въпреки ниския прием на калории. Проблемът се задълбочава от факта, че ниската кръвна захар създава изтощение, раздразнителност и деконцентрация, запасите от витамини бързо се изчерпват и могат да възникнат заболявания от състояния на дефицит.
Получавате достатъчно пробиотици?
Много хора дори не мислят, че вредата може да бъде причината за провала на загубата на тегло чревна флора. Пробиотични бактерии засягат не само оптималното функциониране на имунната система, но и метаболизма, т.н. те също помагат за сваляне на килограми. Когато те не са в правилното количество в червата, е по-лесно да ни сложите „гуми“, докато в идеалния случай ще се отървем от нежеланите мастни накладки по-рано. Следователно, за да се избегне неуспех при загуба на тегло, е необходимо да се използва пробиотичен препарат с възможно най-високо съдържание на пробиотични бактериални щамове, който ще възстанови баланса на чревната флора.
Всичко в умерени количества
Можем да се преборим с неуспеха при отслабване, когато осъзнаем, когато изграждаме диета, че приема на калории е оптимално тогава, когато се състои от 45% въглехидрати, 30% ненаситени мазнини и 25% протеини. Ако искаме да отслабнем равномерно, нека се придържаме към дневния прием на калории от около 1500, нека не ходим на диетични ястия с изкуствени подсладители. Когато използва аспартам и захарин, тялото произвежда повече стимулиращ мазнините хормон, който ще ни помоли да правим още повече богати на калории въглехидрати, от които получаваме.
Диетични съвети
Можем да подобрим успеха на нашето отслабване с храни, богати на фибри и нисък гликемичен индекс, които повишават нивата на кръвната захар само бавно. Нека предпочитаме храни, богати на протеини, консумация на здравословни мазнини и масла, екстра върджин зехтин, сьомга, ядки, семена, зеленчуци без нишесте (тиквички, аспержи, домати, карфиол, спанак, брюкселско зеле, патладжан), бобови растения (леща, червен боб), нахут) и когато ни поискат сладко, нека се отдадем на качеството шоколад за готвене, който също има нисък гликемичен индекс.