Хъркането е вековна тема на спор между хъркането и неговите съученици - конфликтът „оставете ме на мира“ и „Не мога да обвинявам“ присъства в повечето домакинства. Тъй като хъркането се счита за сериозен проблем от хъркането, минимум от тези, които страдат от него, идват на лекар. Можете да работите по премахването му. Независимо дали отслабвате или свирите на музикален инструмент. И изобщо - дори по различен начин и съвсем нестандартно.
Хъркането е проблем, причинен от стесняване на дихателните пътища, което води до редица причини. Дихателните пътища стават по-тесни, ако мускулите са прекалено отпуснати, има механични препятствия в дихателните пътища, имаме подути лигавици или мазни (или други) тъканни преси върху тях.
И така, какво може да направи всичко хъркането? Възраст, на която мускулите естествено губят сила, структура на тялото ни (някой хърка от малка и без видима причина), полипи, алергии, алкохол или лекарства (и двете могат да причинят мускулна релаксация), затлъстяване и наднормено тегло, когато е по-голямо налягането на въздуха прилага се върху дихателните пътища, тютюнопушенето (кара белите ни дробове да имат по-малък капацитет), настинките, но също така например „просто“ неподходящата поза, в която спим. Това е предимно позиция на гърба, отстрани повечето нощни смущаващи се заглушават.
Първата стъпка към премахването на хъркането е да вземем в ръка това, което можем да променим сами. Въпросът е главно да промените начина на живот, да спрете да консумирате алкохол, да пушите, в идеалния случай също да отслабнете и да започнете да се научавате да спите в подходяща поза и с подходяща опора за глава, така че дихателните пътища да са възможно най-чисти. В края на краищата, когато огъваме главите си под неестествен ъгъл, ние не показваме най-доброто обслужване на дихателните пътища.
- Не се страхувайте да посетите лекар. Защото днес вече има много малка и голяма помощ за прекратяване на хъркането завинаги. От специални мундщуци, през възглавници до лабораторията за сън. Една от причините за хъркането може да бъде и сънна апнея, когато дишането спира многократно по време на сън (до десет секунди няколко пъти на час!). Следва хъркане и задух. Това нарушение на съня вече не е смешно и е препоръчително да го обсъдите с Вашия лекар.
- Преди да посетите Вашия лекар, направете списък с лекарствата, които приемате, избройте симптомите, които имате (дори на пръв поглед несвързани). Попитайте партньора си какво е вашето хъркане - нередовно, с паузи, задух и така нататък. Вашият лекар най-вероятно ще ви попита колко дълго хъркате, дали се събуждате през нощта, дали нещо, което някога сте правили, е намалило или влошило хъркането ви (като промяна на теглото ви), в каква поза спите, колко силно хъркате е. дали спите и така нататък. Добре е да се подготвите предварително за всички тези въпроси.
По-малко традиционни
Тъй като хъркането по същество е "мускулен проблем" (макар и далеч не винаги), с него може да се работи по "укрепващ" начин. Подобно на други мускули, ние можем да тренираме тези около дихателните пътища. Как Може да ви изглежда смешно, но перфектната тренировка е пеенето! И доста прав на пълна скорост. Затова не се срамувайте и го разопаковайте правилно в банята, в колата или при всяка възможност. Но е важно да практикувате това „упражнение“ всеки ден. Сричките la, fa и ma обаче са идеални за укрепване на мускулите, така че трябва да ги включите в репертоара на упражненията.
Свиренето на духов инструмент също може да ни помогне. Но трябва да развием относително голяма сила, така че най-идеалният е австралийският диджериду. Но ако някога сте искали да се научите да свирите на саксофон, проблемите с хъркането може да са друга мотивация.