плашило

Забелязали ли сте по-честите си нападения в килера? Освен че прекарвате много повече време вкъщи, има няколко причини, поради които ядете малко повече. Тя може да бъде скучна или нуждата от разсейване, но може да бъде и малко по-дълбока, като тревожност или депресия. Във всеки случай за всеки от нас засядането вкъщи е повишено изкушение за ядене, което може да има много негативни и нездравословни последици, особено ако се отклоняваме твърде много от обичайната си диета.

Една от причините, поради които закуските имат доста лоша репутация, може да бъде, че много от „по-малките ястия“, към които хората обикновено достигат, са с високо съдържание на мазнини, захар и сол. Времето, в което живеем днес, означава, че натрупваме излишни запаси у дома, отдалечаваме се от хранителните си навици и променяме напълно начина си на хранене. Но дори и с ограниченията, които трябва да спазваме в момента, е важно да се има предвид, че изборът на подходящи храни, включително закуски, също влияе на здравето ни.

„Докато някои хора смятат, че яденето на закуски обикновено е нещо лошо, вероятно това е така, защото думата закуска предизвиква нещо бързо и нездравословно. Винаги съм имал положително отношение към десетки или лидери. Първо и най-важното, защото една малка и балансирана закуска помага да се поддържа достатъчно ниво на енергия между храненията, като същевременно регулира глада, за да ви държи на повърхността до влизането на основното хранене. Така че, ако изберете правилните храни, почувствате истински глад и поддържате здравословни хранителни навици, включително ядене на закуски, веднага ще имате грижа по-малко “, каза Сюзън Бауърман, директор по обучение по хранене в Herbalife Nutrition.

Всъщност може да сте дехидратирани

Много от нас идват безмислено в килера и посягат към нещо, което може да прогони глада им. Истината обаче е, че това наистина може да бъде само дехидратация, така че тялото ви жадува само за течности. Затова преди да посегнете към малка закуска, налейте си чаша вода или напитка с електролити. Това може да ви накара отново да почувствате глад за известно време. Като алтернатива можете да посегнете към лека закуска с течности, като плодове.

Здравословните закуски могат да доведат до по-питателна диета през деня

Опитайте се да мислите. Колкото по-често ядете, толкова по-лесно ще включите здравословни храни като зеленчуци, плодове или млечни продукти, богати на калций в ежедневната си диета. Използвайте тази възможност, за да развиете навика да ядете здравословни закуски. Играйте с техния избор, за да включите нискомаслени протеини (като ядки, соеви протеинови продукти или обезмаслени млечни продукти) и здравословни въглехидрати (като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни). Протеиновите блокчета също могат да бъдат добър избор - Herbalife Nutrition предлага протеинови блокчета, които съдържат 10 g качествен млечен протеин и се предлагат в различни вкусове, включително лимон, шоколад-фъстъци или ванилия-бадем. Въглехидратите се усвояват първо и могат да задоволят глада ви, а протеините в закуската ще гарантират, че ще продължите по-дълго. Herbalife Nutrition обаче мисли и за солени езици - поглезете се с допълнителен протеин под формата на печена соя на десет или оловрант.

Снек може да повиши вашата физическа и умствена енергия

Съвсем нормално е да чувствате глад на всеки три до четири часа. Така че, ако се храните редовно и не забравяте за „нещо малко под зъба си“, можете да поддържате по-стабилно ниво на кръвната захар през целия ден. По този начин можете да избегнете падането му между храненията, което може да повлияе на вашата умствена и физическа енергия.

Втори обяд

Достатъчно голям олово може да ви помогне да запазите апетита и размера на вечерята. Много хора се справят доста добре с храната си през деня, но след като са след работа и е време да се отпуснат, това ще завърши с огромна вечер. Ако този сценарий ви подхожда, по-голяма преднина (почти като по-малък обяд) може да ви помогне да намалите вечерната порция. Следобедът, т.е. времето между обяд и вечеря, обикновено е най-проблемният, така че е хубаво да поставите нещо по-питателно под зъба си. Така че, ако търсите алтернатива за „по-малък обяд“, можете да посегнете към протеинов шейк. Herablife Nutrition предлага пълноценно и балансирано хранене под формата на протеинов коктейл Herbalife Formula 1, предлагащ се с различни вкусове, или можете да имате купичка извара с плодове или нискокалорично протеиново хранене. След това ще имате по-голям контрол по време на вечеря. И ако все още имате проблем с яденето на закуски след вечеря, опитайте веднага след измиването на зъбите. Може би ще простиш последната закуска.

Преоценете своите (зли) навици

Ако ядете нездравословни, висококалорични храни, като сладкиши, чипс или сладки напитки, имайте предвид, че тези висококалорични храни за бързо хранене могат да доведат до излишни килограми и да предлагат почти никаква хранителна стойност. Трябва да помислите защо ядете или това е нещо различно от глада. Ако сте склонни да поставяте нещо под зъба си, дори и да не сте гладни (може би сте отегчени, стресирани, ядосани или уморени), това може да е лош навик, който предпочитате да контролирате. Затова измислете начини да се справите с емоциите си - проветрете главата си, разходете се, обадете се на приятел и т.н. Отделянето на малко време с тялото ви ще ви помогне да прецените дали е истински глад или просто „големи очи“.

Относно Сюзън Бауърман

Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND, е директор на образованието и обучението по хранене в Herbalife Nutrition. Тя е един от водещите автори в блоговете на I Am Herbalife Nutrition и Discover Good Nutrition.

Сюзън е регистриран диетолог, притежател на два сертификата на Управителния съвет на Академията по хранене и диететика - тя е сертифициран специалист по спортна диететика и сертифициран специалист по контрол на затлъстяването и теглото, а също така е член на Академията.

Сюзън спечели бакалавърска степен с отличие по биология от Университета в Колорадо и магистърска степен по хранене и хранене от Държавния университет в Колорадо. След това завърши стаж, фокусиран върху диетологията в университета в Канзас. Участва интензивно в обучението и е създала образователни програми за хора, групи и индустрии в своите области на експертиза, включително промоция на здравето, управление на теглото и спортно хранене.