което

MUDr. Малович съветва: Нашите мускули, които виждаме да се простират под кожата ни, всъщност са странни струни на тялото, опънати върху костите и поддържащи способността за движение, изправения живот на тялото и правилната хармония на душата.

Човек естествено се опитва да развие мускулната система чрез движение. Особено самоуките могат да се наранят от неправилни упражнения.

Хората наистина правят много грешки във фитнеса. Те не знаят в какви мускули трябва да участват по време на упражнения. В най-добрия случай такъв човек ще развие мускулна треска, в най-лошия случай ще бъде наранен.

Мускулната система е активният компонент на мускулно-скелетната система, образувана от напречно набраздени мускули. Осигурява бързи и сложни човешки движения. Повечето скелетни мускули не отслабват дори в покой, те поддържат така нареченото напрежение в покой, което осигурява позицията на тялото.

Скелетните мускули също са източник на топлинна енергия, която те произвеждат чрез мускулни тремори. Според формите мускулите са дълги, къси и плоски, в зависимост от конструкцията, прости и сложни.

Мускулната система е разделена на мускулите на главата, торса и крайниците. Състои се от около 600 мускула, повечето от които са симетрични „дясно - ляво“. Напречно набраздените мускули съставляват около 36 процента от телесното тегло при нормално развит мъж и около 32 процента при жената.

Мускулни наранявания

Те са сред най-често срещаните наранявания при спортни дейности от различен тип. В отборните игри 90 процента от всички мускулни наранявания се случват в четирите най-големи мускулни групи: подколенни сухожилия (мускули на задните бедра), адуктори на бедрото, m. квадрицепс a m. коремчест мускул.

Лекарят трябва да реши между връщането на спортиста на тренировка и риска от повторно нараняване. Следователно е необходимо правилно да се оцени вида на нараняването, да се обмисли лечението и прогнозата, но също така и специфичното натоварване и обучение.

Наранявания често се случват по време на насилствено (твърдо, взискателно, бързо, насилствено - при защита, люлеене, атака, посегане към топката) контракция. Преходът от физиологична адаптация към различни видове увреждания може да бъде много постепенен.

Мускулна треска и умора

Мускулната умора при спортиста в резултат на качествена и взискателна тренировка във всяка тренировка и сезон е физиологично и подвижна с подходящо избрана реалистична програма за натоварване и почивка, особено в рамките на интегрирания процес на регенерация и рехабилитация.

Мускулна треска - „мускулен мускул“ се отнася до болестно състояние, което възниква след голяма, неподходяща и особено необичайна физическа активност. Забележително е, че "мускулът" се развива по-бързо и повече след така наречената ексцентрична мускулна активност, като ходене или бягане надолу, тренировка с изкуствено допълнително натоварване, като гири, необичаен тип тренировъчни тестове, нови необичайни обувки или екипировка и скоро.

По-често мускулната треска при спортист се появява след натоварване, изпълнено след продължителна тренировъчна пауза, особено през първите дни от натрупването на физическа форма. Появява се и след почивка поради нараняване или заболяване. Той се влошава в рамките на няколко часа и е най-труден на следващия ден, когато засегнатите мускулни групи трудно се движат след нощна почивка.

Болката в мускулите се увеличава с минималното им използване, засегнатият спортист усеща вид подуване и "изтичане", често повишаване на мускулната температура. Същността на проблема е нарушаването на мускулната дейност чрез определени увреждания на мускулните влакна, понякога чрез дискретно кървене, нарушения на кръвообращението, "подкисляване" от отпадъчни продукти от метаболизма, трансфери на минерали и леко подуване.

Широките положителни мускулни промени не са отговор на единична интензивна тренировка, а възникват постепенно в резултат на редовни тренировки с различна интензивност в продължение на седмици и месеци. Снимка: Shutterstock

Силното и необичайно мускулно натоварване създава микротравми, микроскопични пукнатини в мускулните влакна. Във връзка с това има възпаление на мускулната тъкан. Човек става „неизползваем“, защото мускулната треска всъщност е нараняване. И както при всяко възпаление или минимално нараняване на мускулите, за бързо заздравяване и регенерация са необходими млечна киселина (лактат), амоняк, урея, но особено високи нива на освободена креатин киназа, които са сред основните причини за мускулна умора и треска, както и препарати, осигуряващи по-добро кръвообращение.

Недостатъчно и неправилно обученият организъм не винаги произвежда необходимите ензими в достатъчно количество или толкова бързо, колкото би трябвало да бъде, което също е една от възможните причини за „мускулите“.

При диагностициране на мускулна треска, руптура на мускула или сухожилието, понякога смачкване, но също така трябва да се изключи фрактура на умората. В противен случай диагнозата е относително ясна и често се поставя от пациента - спортист.

По време на медицинския преглед се забелязват чувствителна към болезнена чувствителност към натиск, леко подуване, малко по-висока локална температура и леко зачервяване. Телесната температура е около 37,2 до 37,6 градуса по Целзий.

Лечението включва почивка, по-дълъг сън, охлаждащи компреси или джакузи и релаксиращ масаж. Никаква сауна или горещи пакети няма да помогнат! Тогава съществува заплахата от засилване на подуване и задълбочаване на незначително кървене!

Обикновено не е необходимо да се дават лекарства (но също така и за всеки отделен случай), но ензимната терапия за унищожаване на креатин киназа (CK) и препарати, съдържащи ацетилсалицилова киселина, коензим Q10 и Алое вера и L-аргинин са важни не само при лечение, но също и при лечение.също като профилактика на мускулна треска.

Ако лекарят избере инфузионна терапия, тя трябва да се проведе в медицинско заведение и да бъде надлежно документирана. Подходящ е и за правилното меню с преобладаване на алкални храни (до 80 процента) за поддържане на киселинно-алкален баланс и подходящи йонни напитки, специални видове упражнения.

Симптомите постепенно изчезват в рамките на два до три дни. Засегнатите мускулни групи трябва да се натоварват в следващата тренировка само постепенно и по специална програма.

Широките положителни мускулни промени не са отговор на единична интензивна тренировка, а възникват постепенно в резултат на редовни тренировки с различна интензивност в продължение на седмици и месеци.

Мускулни крампи

Има много възможности за внезапно и обикновено доста болезнено силно мускулно свиване, което отнема няколко секунди, но и минути. При здрав спортист причината може да бъде необичайна поза за сън или внезапно оттегляне от съня, последвано от внезапно движение на хипотермични мускули.

Мускулни крампи често се появяват при лица с плоскостъпие и други структурни нарушения на краката, „разширени“ вени, след наранявания на долните крайници и последващо възпаление. Често хронично уморените спортисти с ниска кръвна захар, претоварено чернодробно прекаляване с лекарства и хранителни добавки или намалено ниво на някои минерали (магнезий, калций) страдат от спазми поради недостатъчно снабдяване с качествени течности.

Силната мускулна контракция обаче може да бъде сигнал и за болезнено извити междупрешленни дискове с потискане на нервните корени, мускулни заболявания, начален диабет, дисфункция на щитовидната жлеза или използването на пристрастяващи вещества или лекарства за понижаване на холестерола.

За премахване на припадъците е подходящо използването на хранителни добавки (ликопен, коензим Q10, L-аргинин, Гинко билоба, магнезий, калций), както и цялостен преглед за откриване на възможни болестни състояния при съдов специалист, невролог, интернист, хематолог, ендокринолог или ендокринолог.

Да има или да няма личен треньор?

Хората самоуки могат да си навредят от неправилно упражнение. Хората наистина правят много грешки във фитнеса. Те не знаят в какви мускули трябва да участват по време на упражнения.

Типичен пример е повдигане на бицепс с голяма щанга. Хората понякога си помагат с леко хвърляне, защото ангажират долната част на гърба, което унищожава и без това отслабените мускули на гърба. Друг път те претоварват възпалените стави, като например тичат или стъпват на пръсти.

За хората, които нямат опит с центъра или се нуждаят от някой, който буквално да им стъпче врата и да ги държи мотивирани, треньорът е много подходящ. Упражнението е много по-ефективно и целенасочено, тъй като се адаптира към нуждите и здравето на клиента.

Дистанционен личен треньор

Днес на пазара има и онлайн лични треньори, които ще изготвят план за обучение за вас, след като въведете някои от вашите данни. GPS навигаторът Forerunner 305, който е своеобразен личен треньор по часовници, също е изключителен. След тренировка или състезание, всичко, което трябва да направите, е да го свържете с компютър, да изтеглите данните, записани по време на изпълнението и специален софтуер ще се погрижи за техния подробен анализ. Това ви дава преглед на вашата скорост, позиция, надморска височина и честота на пулса буквално за всяка минута мощност.

Митове за укрепване

  1. Жените смятат, че като се укрепят, веднага ще получат много големи мускули. След тренировка мускулите се претоварват и леко се уголемяват. Усещате, че дънките ви са малко по-тесни. След известно време обаче подуването изчезва.
  2. Мазнините не могат да се превърнат в мускули. Мазнините могат само да отслабнат.
  3. Ако тренирате на гладно, изгаряте мазнините по-бързо, но само по време на аеробни (издръжливост) упражнения. Представете си, че последно сте яли в седем вечерта и след дванадесет часа сте ходили да тренирате сутрин. Има опасност да паднете, да се срутите. Поради това лекарите препоръчват да се храните поне малко три часа преди тренировка и да предпочитате да не спортувате на гладно. Пийте много течности, без кафе.
  4. Грешка е да укрепвате само частта, в която искате да отслабнете. Те го насърчават при телешопинг, но в действителност укрепвате само мускулите под мазнини, които обаче не изгарят по-бързо в тази област.
  5. Ще изгорите най-много мазнини при минимум тридесет минути аеробни упражнения. Ами вдигането на гири? Не изгаряйте повече мазнини с повече повторения с по-малко тегло.

Текст: MUDr. Д-р Павел Малович, MPH
Снимка: Shutterstock