Как диетите влияят на вашия ХАРАКТЕР ? При редукционните диети, когато намалявате приема на храна, намалявате приема на калории, но има и намаляване на доставките на микроелементи - има нарушение в баланса на тялото. Бедният развива раздразнителност, липса на концентрация, главоболие и обща умора. Със значително намаляване на количеството консумирана храна, тялото забавя метаболизма, тъй като наведнъж получава по-малко и има цялостно забавяне на отделните системи на човешкото тяло. Тялото страда от липса на енергия. При драстично намаляване на количеството храна, включително микроелементите, след определено време нуждата на организма от микроелементи е толкова спешна, че вече не можете да го правите и да се откажете от диетата. Дори да успеете да свалите малко килограми, нямате воля да поддържате намаленото тегло и изгубените килограми ще се върнат много бързо. Казват, че не е трудно да отслабнете, но е трудно да поддържате ново тегло.

повече калории

Осъзнайте, че човешкото тяло е много мъдра система. Ако спрете диетата, метаболизъм забавя се за известно време и всичко, което ядете, се съхранява добре и печелите още повече. Това се казва йо-йо ефект. В допълнение, протеиновите диети са често срещани при такава диета - протеин в диетата и тялото започва да изгаря собствените си протеини от мускулите като енергиен източник. При бедните има разграждане на мускулите, които тялото замества с мазнини след края на диетата, а в крайна сметка изглеждате дори по-зле, отколкото преди редукционната диета.

Разликата между диета и добра диета

Диетите, които се публикуват в различни списания, винаги се представят само от по-добрата страна. Някои изглеждат като малко чудо: губите толкова много и толкова килограми и то за такова време без най-малкото ограничение. Или можете да ядете неограничено количество месо, сладолед и други подобни и пак да отслабнете. И именно тези инструкции са най-опасни. Ето четири вида диети, които определено трябва да избягвате.

Отделителна
Напълно изключва определена категория храни. Всички инструкции как да отслабнете с меню „без мазнини“ или „без протеини“ са опасни. Небалансираното хранене води до здравословни проблеми. Надеждната диета ви позволява да ядете всички категории храни, но в правилните пропорции и количества. По принцип можете да ядете зеленчуци и плодове за неопределено време, последвани от пълнозърнесто брашно и зърнени продукти, както и риба, постно месо, яйца и млечни продукти. Добрата диета ще намали до минимум само животинските мазнини, захари - например различни десерти и сладкиши.

Бърз
Ще сваляте по два килограма или повече на седмица. Това са много ограничителни диети, които завършват с йо-йо ефекта. Те могат да продължат седмица или две, но предизвикват разочарование, което рано или късно ще трябва да задоволите. Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-бързо се поддавате на забраненото желание. След края на твърдия режим ще компенсирате всичко и бързо ще си върнете не само изгубените килограми, но още един - още два.

Драстично
Не трябва да приемате повече от 800 калории на ден. Дори малко количество калории (разбира се, в зависимост от вашия пол, възраст и височина) няма да покрие ежедневните ви енергийни нужди и тялото ви няма да може да функционира правилно. Имате риск от недохранване и свързани проблеми.

Tukožrútska
Няма универсално средство за изгаряне на мазнини. Никоя храна сама по себе си не може да накара тялото да изгаря мазнините. Само доброто движение може да направи това.

Какво трябва да направите?

  • Вземете анализ на вашия характер. Анализът се основава на изчисляването на индекса на ИТМ, т.е. индекса на телесна маса. Това е показател за здравето въз основа на вашия пол, възраст, ръст и тегло. Ако искате да си поставите лични цели като част от промяната на вашия външен вид и усещане, ИТМ може да ви помогне като точен индикатор за цялостната ви физическа форма и благосъстояние.
  • Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Скоростта на метаболизма ви в покой (RMR) е броят на калориите, които тялото ви изгаря в покой за 24 часа. Ако искате да загубите излишни килограми, трябва да увеличите RMR и да намалите приема на калории, например, както следва:

1. Ограничете приема на калории Яжте по-малко калории всеки ден от RMR и отслабвайте всяка седмица.

2. Практика Изгаряйте няколкостотин допълнителни калории на ден с любимото си занимание и отслабвайте по-бързо.
3. Укрепване Увеличете мускулната си маса чрез укрепване, което ще ускори метаболизма ви и ще изгори още повече калории на ден. На всеки 5 кг мускул, който натрупвате, вашият RMR ще се увеличи със 140.

Цялостно решение на проблема с наднорменото тегло, неговото трайно отстраняване.
Да. За щастие ви предлагаме цялостно решение: вашата лична програма за отслабване, правилна диета и промени в начина на живот, които ще ви помогнат да постигнете идеалното си тегло. Тогава намаленото тегло ще ви продължи, докато се придържате към предложените от нас принципи и постепенно придобивате подходящи хранителни навици. И повярвайте ми, не е чудо. Това е просто правилната диета и хранене, снабдяване на тялото с това, от което се нуждае, правилната структура за протеини, минерали, витамини, фибри и други хранителни вещества и разбира се получаване на правилните хранителни навици. Това ще направи значителна промяна в метаболизма ви.
Настройте метаболизма си с тези съвети:

  • получавайте 30 минути физическа активност на ден за подобряване на изгарянето и минимизиране на наддаването на тегло,
  • Упражнявайте мускулите си с тренировки с тежести поне 3 дни в седмицата. Започнете бавно, опитайте да ходите с товар от 1-2 кг например,
  • не яжте твърде малко калории. Ако ядете твърде малко, това ще забави метаболизма ви,
  • никога не пропускайте закуска. Това може да забави метаболизма ви,
  • във всеки случай закусете, закуската е в основата на вашата диета,
  • пийте много течности (3 до 4 dcl на 10 кг от вашето тегло)
  • не преяждайте вечер,
  • ако трябва да дъвчете, използвайте богата на протеини храна - напр. соя или протеинови блокчета.

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)