карикатура спорт жена използва мярка за тяло, чудесно за вашия дизайн
Гърдите могат да бъдат красиви на всяка възраст. За да направите това обаче, трябва редовно да практикувате набор от упражнения, които укрепват мускулите в тази проблемна област.
Гръдните мускули също са необходими за поддържане на млечните жлези. Тренирайте ги и гърдите ви ще бъдат повдигнати, стегнати и красиви. Не забравяйте мускулите на гърба. С правилната стойка ще изглеждате привлекателно и ще се чувствате страхотно.
Опитайте следните упражнения за укрепване на гръдните мускули според известната френска спортистка и телевизионна водеща Камила Волер.
Упражнение No1 - "Ловни звезди"
Застанете на пръсти, вдигнете ръце над главата си и се опитайте да хванете въображаемите звезди. Изпълнявайте упражнението последователно с всяка ръка - отворете ръката си и след това ги затворете в юмруците си.
Упражнение №2 - "Молитва"
Повдигнете ръцете си в областта на гърдите, притиснете дланите си, сякаш се молите. Натиснете ги възможно най-далеч заедно за 10 секунди. Повторете упражнението още 15 пъти.
Упражнение No3 "Плуване"
Представете си, че плувате с бруст. Издърпайте ръцете си с длани един към друг, след това ги разтворете от двете страни, като използвате сила.
Упражнение No4 - "Ножици"
Изпънете ръцете напред равномерно със земята. Стиснете ги в юмрук, пресечете ги и бързо ги раздърпайте до малка степен.
Упражнение No5 - "Пеперуда"
Поставете ръцете на тила и дръпнете лактите назад. Задръжте в това положение 10 минути. След това свържете лактите заедно, дръжте дланите си на тила и ги задръжте в това положение за още 15 секунди.
Упражнение №6 - "Кръгове"
Поставете ръцете си отстрани с двете длани нагоре. След това обърнете дланите си надолу и опишете въображаем полукръг с тях. При упражнения можете да вземете гири в ръцете си, ако гъвкавостта на раменните стави го позволява, изпълнявайте кръгови движения.
Нека да преминем към по-взискателни упражнения, първите бяха един вид комплекс, фокусиран върху развитието на гъвкавост, тонус, правилна стойка, включително загряване. Вторият набор от упражнения ще бъде силов фокус върху изграждане и укрепване на мускулите (важно е да изпълнявате и двата комплекта упражнения).
Колянки на коленете
Това е основно упражнение със собствено тегло. Подходящ е и за жени начинаещи - повдигането от коленете е по-трудно, отколкото от пръстите. В това положение се активира само горната част на тялото.
Поставете дланите си на земята, малко по-широки от раменете. Свийте ръце в лактите и се опитайте да отидете възможно най-далеч на земята. След това натиснете до първоначалната позиция. Изпълнете 3 серии с 15 повторения.
Бенч преса с единични ръце на наклонена пейка
Легнете на пейка с наклон 20-30 °. Ако сте у дома, изградете хоризонтална пейка от столовете и вземете бутилки с вода вместо гири.
Разтворете ръцете си, сгънете ги под прав ъгъл към лактите. След това повдигнете гирите и изправете ръцете си - издишайте отгоре, вдишайте отдолу. Направете 3 серии с 15 повторения.
Разстилане легнало на права пейка
Легнете на пейката, разтворете ръцете си и леко ги сгънете в лактите. След това ги повдигнете така, че да са на нивото на очите. Самото упражнение не е взискателно, за по-висока ефективност можете да направите 4 серии от 15 повторения.
Отбий
Това упражнение трябва да се изпълнява на плоска пейка. Вземете една щанга в ръцете си, вдигнете я до нивото на очите и леко сгънете лактите. Поставете бавно щангата зад главата си, останете в това положение за 3 секунди и се върнете в изходна позиция. Ще бъде достатъчно, ако направите 3 серии с 10 повторения.
Упражненията с гири са един от най-ефективните начини за най-добро оформяне на хубави и стегнати гърди. Основното нещо е да го правите редовно. Създайте свой собствен план за упражнения или потърсете помощта на опитен треньор. Повярвайте, че ще видите първите положителни резултати след месец.
Не забравяйте за правилното хранене! Друга гаранция за здраве е доброто настроение и мотивация, тогава всичко върви по-лесно. Вие се съгласявате?
Ако искате да имате добре оформен гръден кош без помощта на операция, фокусирайте се върху горните упражнения!