Животът по-здравословен живот не трябва да бъде труден или сложен. Обикновеното ходене има невероятни ползи за здравето и можете удобно да броите стъпките си, използвайки iPhone. Ще ви покажем как да активирате скритата функция на крачкомера.
Лекарите препоръчват ходенето като най-добрия начин да подобрите не само физическото си състояние, но и психическото си здраве, настроение и цялостно благосъстояние. Особено ако имате заседнала работа и прекарвате цял ден пред компютър или екрани, редовното физическо натоварване е много важно. И какво по-лесно от ходенето? Може да го направи всеки, независимо от фитнеса, за него ви трябват само чифт обувки, той е гъвкав във времето и напълно безплатен.
Защо да броим стъпки?
Многобройните ползи от ходенето включват укрепване на имунната система, понижаване нивата на кръвната захар, намаляване на риска от коронарна болест на сърцето, изгаряне на калории, подобряване на настроението и творческото мислене и др. Убедихме ли те? Тогава може да искате да разберете колко сте преминали за един ден. Въпреки че препоръчаната 30-минутна разходка на ден е добър съвет, често не ходим на една по-дълга разходка, но ходим повече от веднъж, до магазина, до офисите или за други ежедневни задължения. И тъй като всяка стъпка има значение, добре е да следите техния брой. Добрата новина е, че не се нуждаете от невероятен фитнес тракер за това. Можете да броите стъпките си директно на вашия iPhone.
Как да проследявате стъпки на вашия iPhone
Използвайки iPhone, по принцип имате две възможности за преброяване на стъпките си: 1. използване на крачкомера на собственото приложение Health; или 2. използване на едно от многото приложения на трети страни. Предимствата на родното решение са ясни: то вече е вградено и интегрирано в приложението Health, използването му е много просто и надеждно. В допълнение, той работи в перфектна хармония с хардуера - специален копроцесор от серия M, който събира данни от всички сензори за акселерометър, жироскопи и компаси на iPhone, за да открива и измерва движението. С този чип вашият iPhone може ефективно и точно да измери колко стъпки сте предприели. Просто активирайте тази скрита функция в приложението Health.
Използване на приложението Health за преброяване на стъпки
Ако все още не е включен, първо трябва да включите проследяването на движение на вашия iPhone. Това е много просто:
- Отвори Настройки >поверителност >Движение и състояние.
- Включете ключа Мониторинг на състоянието.
Вашият iPhone вече ще измерва стъпките ви. След това трябва да активирате крачкомера в приложението Health. Ако още не сте го направили, въведете височината си тук, за да може iPhone по-добре да изчисли дължината на крачката ви.
За да въведете височината:
- Отворете приложението Здраве.
- Щракнете върху раздела Данни за здравето отляво надолу.
- Превъртете надолу до Измервания на тялото.
- След това докоснете Височина, тогава "+„В горния десен ъгъл и въведете височината си. Можете също така да добавите собственото си тегло по този начин.
Добавете стъпки към таблото за управление на здравето
За да добавите крачкомер към изгледа „Днес“ в приложението Health, трябва да го добавите към любимите си.
- Щракнете върху раздела Данни за здравето отляво надолу.
- Изберете предмет Дейност.
- Превъртете надолу до Стъпки и докоснете.
- След това включете превключвателя Добави към любими.
Вече можете да видите броя на стъпките си в Health Dashboard. За съжаление приспособлението за изглед Today на iPhone не е налично, така че ако искате да видите стъпките си, без да отваряте приложението Health, можете да използвате едно от приложенията на трети страни, които предлагат тази функция. Едно от най-добрите и най-лесните за използване е популярното приложение Pedometer++.
Използване на Pedometer ++ за броене на стъпки
Pedometer ++ е чудесно безплатно приложение, което брои стъпките ви. Той използва данни от вградени сензори, показва стъпките ви в диаграма и - точно както искате - дори като приспособление в изгледа „Днес“ - само едно плъзгане от началния екран Освен това ви позволява да въведете собствената си дневна цел (целта по подразбиране е 10 000 стъпки на ден). Резултатите ви се виждат много ясно в стълбовидна диаграма - ако сте доста под целта си, лентата е червена, когато я приближите, тя оранжева и когато я достигнете, тя е зелена. Всеки месец ще намерите ново месечно предизвикателство в приложението, което заедно с непокътнати низове от дни, за да постигнете целта си и различни награди, ще ви мотивира да продължите напред. За да използвате Pedometer ++, не забравяйте да разрешите на приложението да използва данни за движение след инсталацията.
Колко стъпки трябва да предприемете ежедневно?
Педометърът ++ и много други приложения и фитнес устройства като Fitbit са предварително зададени за дневна цел от 10 000 стъпки. Това число, което мнозина трудно постигат всеки ден, адекватна ли е целта? Въпреки че изглежда добре, 10 000 стъпки са доста произволно число, популяризирано от успешна японска рекламна кампания през 60-те години на миналия век за първия носен крачкомер, наречен манпо-кей, (10 000 стъпкови метра). Оттогава препоръката за точно този брой стъпки все повече се поставя под въпрос.
Тайната на здравословния живот обаче може да не се крие в постоянни усилия за спазване на ежедневните квоти. По-скоро става въпрос за преминаване към по-активен начин на живот. Ако редовно карате велосипед, плувате или практикувате йога и не е нужно да се притеснявате да ходите малко. Поставете дневната си цел така, че тя да ви подхожда и можете да я постигате многократно. Можете да го увеличите по-късно. И не забравяйте да се движите. Често ставайте от бюрото си, ограничете времето пред телевизора, изкачете се по стълбите вместо асансьора, вървете вместо трамвая. Преброяването на стъпките на вашия iPhone ще ви помогне да осъзнаете по-добре количеството на ежедневното си движение. А що се отнася до здравето и упражненията, всяка стъпка и всяка стъпка са важни.
Имате ли цел, колко стъпки искате да направите ежедневно? Ако е така, с какво ги броите?