Огромен брой въпроси по темата за отслабването ме принудиха най-накрая да седна и да напиша тази статия. Това е просто резултат от моя мързел да опростя комуникацията. Изданието е толкова обширно, че за него може да се напише отделна книга. Нека се опитаме поне да изберем най-важното.

myhealth

В нашата оферта е LKVB6. Това е натурален лекарствен продукт, предназначен главно за регулиране на метаболизма и активността на щитовидната жлеза и на произтичащите от това проблеми. Вторичният ефект също е загуба на тегло, т.е. загуба на тегло. За някои жени това е невероятно много килограми на месец и твърде често без допълнителни усилия. Към продукта се доставя и подробна листовка, където голяма част е посветена на загуба на тегло, а също така има описание на функционирането на LKVB6. Тази статия обаче няма да се фокусира върху LKVB6, а как да му помогне да отпадне.

Нека се опитаме да помислим за принципите, които трябва да се следват, ако искаме да останем стройни и постепенно да преминем през това, което всичко влияе върху нашето тегло.

Гените играят относително голяма роля. Възрастният е разпределил стабилно мастните клетки в тялото си, иначе мъжете и жените другаде. Някои имат малко, а други са благословени. Даден е техният брой. Само от нас зависи дали тези клетки ще бъдат празни или пълни. Ясно е, че ако имате 3 пъти повече клетки от съседа си, тогава ако изпразните мастните клетки наполовина, пак ще имате получените обеми по-големи. Следователно, някой може да се присмива и някой трябва да пости отново. Но не се отчайвайте. Всичко е свързано с дисциплината. Съседът ви може да ви ревнува след няколко месеца.

Не познавам жена, която не би отслабнала, ако иска да отслабне и може да спазва правилата. Ако жената иска да е дебела, значи е добре. Ако обаче иска да бъде стройна, а не е, тогава или не знае как да го направи, или има отвратителна воля и дисциплина. Тук ще помогнат само съвременните методи, напр. липосукция респ. зашийте устата.

Какво точно е наднорменото тегло.

Нека се опитаме да използваме най-използвания индекс на телесна маса (ИТМ):

ИТМ = тегло в kg/(телесна височина в m) 2

Недохранване: под 18,5

Нормални стойности: 18,5-25 Наднормено тегло: 25-29

Чудовищно затлъстяване: над 40

Това е доста показателно изчисление. Напр. за височина от 170 см стандартното тегло е в границите от 58 - 72 кг. И това е твърде голямо отклонение. Ясно е, когато е грешно, нека се опитаме да насочим към индекс 25 и чак тогава да поговорим за индекс 20.

Разбира се, резултатите са подходящи за нормален среден индивид. Вероятно те трудно биха могли да бъдат приложени напр. на културисти.

Как всъщност възниква наднорменото тегло? Просто се основава на правилата за опазване на енергията. Има 3 опции:

1. енергиен прием> енергийни разходи ...... наддавам

2. енергиен прием = енергийни разходи ...... масата е стабилен, балансиран енергиен баланс

3. Прием на енергия Математиката не се отказва

Сега малко цифри. Ако имате математическа алергия, хапчето няма да помогне, трябва да пропуснете този раздел. 1 грам въглехидрати респ. 1 грам протеин съдържа 4,1 kcal, но 1 грам мазнини до 9,3 kcal. Въпреки това, освен че има повече от 2 пъти повече ккал, мазнините се съхраняват много по-лесно под формата на телесни мазнини. Захарите и протеините се нуждаят от повече енергия, за да се превърнат в мазнини, докато при мазнините е много по-лесно. Много опростено, ако имате нужда от балансиран енергиен баланс, напр. 2 800 ккал и консумирате напр. 2 900 kcal, тоест 100 kcal повече, за 3 години е 100 kcal * 365 дни * 3 години = 109 500 kcal, което би означавало около 10 кг излишни мазнини/математиците не ме бият, това е само приблизително /. 100 kcal съответстват например на 100 g постно месо, 100 g кисело мляко, 1 кроасан, 1 бира или 1 мъничка 20 g горещ шоколад. Виждаме, че натрупването на тегло е като лихва в банка. След 3 дни там няма нищо, но след 3 години ще бъде събрано! Ще печелите само 10g на ден респ. 30 Dkg на месец. Кой би забелязал!

И така е при отслабването. Със същите цифри, както по-горе, виждаме, че ако променим енергийния си баланс на вариант 3 със 100 kcal дневен дефицит (което може да е невъзможно за някого!), Ще отслабнем за 3 години. Ако искаме да загубим съответните 10 кг на месец, тогава се нуждаем от дефицит от около 100 000 ккал, което всъщност е около 3000 ккал на ден. Ако изгорим приблизително същото количество чрез нашите дейности, това всъщност би означавало абсолютна гладна стачка. И не работи. От здравна гледна точка е необходимо да се храните, но в същото време искаме да отслабнем. Следователно трябва непременно да увеличим разходите си и да ядем само това, което е необходимо за тялото ни, а не за небцето.

Прием/разход на енергия

Не математиците, можете да продължите. Стигнахме до извода, че за да отслабнем, трябва да увеличим енергийните разходи и в същото време да намалим доходите му. Колкото повече увеличаваме респ. колкото по-ниска, толкова повече отслабваме. Стигнахме до извода, че е необходимо да губим мазнини, особено. От здравна гледна точка е необходимо да се изключат животинските мазнини (наситени мазнини). Да, четете добре, не ограничавайте, изключвайте! Също толкова опасни са обикновените захари с висок гликемичен индекс. Наричам ги и бързи захари, тъй като те могат много бързо да попаднат в кръвта и тъй като в този момент тялото няма нужда от тях, те се съхраняват добре в мастните запаси. И не говоря за това какво прави, за да изхвърли инсулина. Когато едновременно в кръвта се появи голямо количество захар (бързи захари), количеството инсулин също нараства рязко, което бързо разгражда захарта, има излишък на инсулин и огромно чувство на глад. Ако захарта навлиза в кръвта бавно и постепенно (бавни захари), тя бавно и постепенно се увеличава и по-късно количеството инсулин намалява и чувството за глад не се появява.

Съгласни сме да изключим масло, свинско и други мазни меса, пържени храни, пълномаслено мляко, сирене, сметана, сос тартар, бял хляб, бисквити, сладкиши ... Мисля, че можете да намерите списъка навсякъде. Че готвите зле в ресторанта си или съпругът ви вкусва кнедли? Не се страхувайте да започнете да се храните по различен начин. Не винаги трябва да е сготвена диета. И че районът ще ви гледа с усмивка? Дръж се и ще мине.

И намалихме доходите си. Имаме първата сериозна стъпка зад гърба си.

Хайде да бързаме да похарчим.

Ако искаме да увеличим енергийните си разходи и в същото време да разграждаме мазнините, трябва да изпълняваме аеробна дейност, т.е. дейност, при която сърцето ни ще работи по-специално. Оптимално е напр. колоездене на стационарен велосипед. Бягането с по-голямо тегло не е подходящо, особено поради ставите. И кога напрягаме сърцето си оптимално? Изчислете пулса си и след това просто го проверете. Вашият максимален пулс е 220 - възраст .

Оптималната честота за аеробна активност е около 60% до 70% от максималната.

И така: сърдечната честота = 0,6 * (220 - възраст) до 0,7 * (220 - възраст)

Например на 35-годишна възраст това ще бъде от 110 до 130 удара в минута. Само упражненията в аеробната зона ви позволяват да изгаряте резервни мазнини. Ако започнете да си поемате дъх, докато тренирате, сте достигнали анаеробна област и забавяте. По-лошото е, че тялото няма просто да изпразни килера си от мастните депа за лоши времена. Той ще ви позволи да въртите педала с радост в продължение на 20-30 минути (30 вместо 20), преди да реши, че би било подходящо да освободите нещо от енергията за съхранение. Следователно напр. подходящи помощни вещества, напр. LKVB6, които освен всичко друго спомагат за естественото производство на L-карнитин в организма. Със своите ефекти той съкращава споменатото време респ. напълно го отменя. И разликата е дали изгарям мазнини в продължение на 10 или 40 минути, когато карам 40 минути с велосипед. Това е 4 пъти същото количество усилия.

И какъв спорт да изберем? Ако трябва да бъде редовно 3 до 5 пъти седмично, предлагам стационарен мотор най-добре в сравнение с телевизора, планиране на филм (или сапунена опера) и въртене на педал за един час. Може би първата седмица ще е проблем, след месец това ще стане нещо разбираемо и рутинно. Просто поглеждайте екрана от време на време и проверявайте пулса си. И няма да загубите своята сапунена опера.

Не е напр. над 5-часово туристическо пътуване, но не може да се практикува 4 пъти седмично. Но там организмът разбира, че запасите трябва да бъдат изчерпани. Разбира се, няма шоколадови блокчета зад всяко дърво. Това са табу за дълги месеци.

Гаранция за отслабване

Накрая стигаме до въпроса, който често се задава на нашия сайт:

Можете ли да гарантирате, че ще губя по няколко килограма на месец?

Да, знам. Отслабвате. Следвайте написаното по-горе и няма да има друга възможност, просто отслабнете. Това е законно и тук не се прилага нито едно. Просто отслабвате. И колко е просто и просто.