направим

20-минутна тренировка, по време на която редуваме скачане на въже с прости упражнения без скачащо въже.

Опитваме се да достигнем ниво 2 и половина минути непрекъснато скачане. Ако сте начинаещ, започнете от тридесет секунди, като постепенно увеличавате този интервал.

След скачане: Изчакайте, докато пулсът спадне до 120 удара в минута и започнете препоръчаното упражнение, без да прескачате въже.

Скачане от една страна на друга

Въртите се и скачате в страничната равнина отляво надясно, сякаш скачате малка топка от едната страна на другата.
Упражнение без скачане на въже: Колянки в модел на колене (на колене). 12-15 повторения

Двоен скок на единия крак

Заставате на единия крак, започвате да въртите скачащото въже, прескачате го с изправения си крак и докато скачащото въже се върне, трябва да направите още един скок, за да скочите на скачащото въже с другия крак. Просто - скачате два пъти на единия крак и два пъти на другия, скачайки въжето за скачане само веднъж.
Упражнение без скачане на въже: Легнете по гръб, длани под дупето и предната част на краката. Свийте леко краката си, така че да не докосват земята. 15 повторения.