Не знаете как да прекарвате дните си по време на превантивна карантина? Ето няколко съвета, които ще ви накарат да се движите

Световната здравна организация обаче предупреждава, че тези дейности трябва да се извършват само от тези, които нямат симптоми на коронавирус или респираторно заболяване, тъй като те не трябва да заменят медицински съвети в случай на медицинско състояние.

прекарвате

Как можем да останем активни по време на карантина?

  • Кратки активни почивки през деня - кратките и интензивни физически дейности помагат за постигане на седмични препоръки. Това може да бъде кратко упражнение или танц, или домакинска работа или градинарство.
  • Онлайн упражнения - Възползвайте се от многото онлайн упражнения. Много от тях са безплатни и могат да бъдат намерени на различни уебсайтове. Ако нямате опит с тези упражнения, бъдете внимателни и наясно с вашите граници.
  • Разходка - дори в малки пространства, ходенето може да ви помогне да останете активни. Ако сте на телефона, вместо да седите, изправете се и вървете.
  • Стани - съкратете времето, прекарано в седене, като ставате, когато е възможно. В идеалния случай се опитайте да прекъсвате времето си на седене и почивка на всеки 30 минути. За да продължите да работите, докато стоите, помислете за настройка на бюрото си. По време на свободното време, прекарано в седене, дайте приоритет на когнитивно стимулиращите дейности (четене, настолни игри, пъзели).
  • Релаксация - Медитацията и дълбокото дишане могат да ви помогнат да запазите спокойствие.

В същото време СЗО ви предупреждава да не забравяте за пиенето и пропускането на алкохолни напитки по време на отделни дейности, които могат да навредят на вашето здраве.

Прости упражнения у дома

Коляно до лакът - „Коляно до лакът“ - Затегнете коляното до лакътя на противоположната ръка. Това упражнение трябва да ви помогне да укрепите дишането и сърцето си. В същото време ще ангажирате не само бедрените и коремните мускули, но и почти цялото тяло.

Странични повдигания на коляното - Това е подобно упражнение като предишното, но имате двете ръце повдигнати и свити в лактите, докато вдигате коленете на алтернатора към съответната ръка, а не към противоположната.

Дъска- Упражнявайте се за по-добра стабилизация на тялото, като укрепвате особено коремните мускули, но благодарение на него ще укрепите цялото тяло. Важно е, когато го практикувате, да сте на ниво, да нямате задника си твърде високо.

Разширения на гърба - Упражнение за укрепване на мускулите на гърба. Хващате ушите си с пръсти и бавно се вдигате от земята, като отделяте и краката си. Повдигнете главата си, така че брадичката ви да не докосва пода.

Клекове - Упражнение, с което можете да оформите дупето си и в същото време да укрепите и укрепите мускулите на бедрата.

Супермен - Упражнение, което също ще помогне за укрепване на цялото ви тяло и също е подходящо като стабилизиращо упражнение. Когато го практикувате, слагате „четири“ и в същото време повдигате коляното си и разтваряте противоположната ръка към предната част.

Мост - Това е сложно упражнение, благодарение на което можете да варите седалищните мускули, сърцевината на тялото, долната част на гърба и бедрата.

Спадове на столове - Всичко, от което се нуждаете за това упражнение, е стол или маса. Това е конкретно упражнение за трицепсния мускул. Опрете ръцете си на стол/маса, стабилизирайте стъпалата си на земята и бавно повдигнете ръцете нагоре и надолу върху свити ръце, но внимавайте да не повдигате раменете си над раменете вместо трицепс.

Отварачка за гърди - Това е упражнение, при което стоите с ръце зад гърба и просто „бюст“. Това упражнение ще укрепи гърдите и раменете ви.

Поза на детето - Това е упражнение, което често се използва при йога упражнения. Седите удобно на петите си, челото ви докосва постелката. Ако е необходимо, поставете краката си леко раздалечени или използвайте блокче под главата си, за да поддържате гърба си напълно свободен. Носи релаксация на цялото тяло, помага при главоболие и мигрена, отпуска особено кръста, бедрата, бедрата и глезените, облекчава болките в гърба и шията.

Седяща медитация - Цялото ви тяло се отпуска, вие се фокусирате само върху дишането, очите ви са затворени. Например, това ще ви помогне да облекчите стреса, безпокойството, което може да почувствате по време на карантина.