Автора: Даниел Петри Февруари 2012 г. 12.
НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ДА СТРЕЧЕТЕ В КРАЯ НА ОБУЧЕНИЕТО! ИМА ПОВЕЧЕ ФОРМИ ЗА ПРОСТРАНЕ. В момента не се използва повече за разтягане САМО ПРЕДИ/ПО ВРЕМЕ И СЛЕД УСИЛВАЩО ОБУЧЕНИЕ. СТРЕЧАЩИ ЧАСОВЕ МОЖЕ ДА СЕ НАМЕРИ СРЕДНО МНОГО АЕРОБНИ ЧАСОВЕ.
Разтягането може да се направи и у дома. За да можем сами да го направим, скоро ще се запознаем с упражнения за разтягане и тяхното изпълнение за различни части на тялото.
В случай на липса на разтягане, мускулната треска трае по-дълго, движенията ни стават по-твърди, сухожилията ни могат да наранят и поради лошо движение също можем да бъдем по-лесно ранени и под.
Да изпълним стречинг със затоплени мускули!
За мнозина понятия като активен а пасивен разтягане, или неговото динамичен или статични форма.
Мускулното разтягане може да бъде постигнато чрез разтягане (мускулна работа) на антагонистичния (противоположен) мускул, това, което наричаме активно разтягане. Можем да използваме и инструмент (например ребра, помощник) - т.е. пасивно разтягане.
Динамично разтягане се извършва чрез движения по малка пътека, докато при статично разтяганезадръжте мускулите в опънато състояние за няколко секунди (може да бъде 20 - 60 секунди).
Видове разтягане:
• Активно статично разтягане: разтягането става чрез свиване на мускула антагонист, например чрез свиване на трицепса постигаме разтягане на бицепса. В този случай интензивността на разтягане се определя от силата, упражнявана в мускула антагонист.
• Активно динамично разтягане: изпълнява се чрез повтарящи се ритмични движения. Счита се за по-малко ефективна форма на разтягане, защото произвежда рефлекси в мускулите, които предотвратяват разтягането.
• Пасивно статично разтягане: то се извършва с помощта на помощни средства или с помощта на друго лице. Той е ефективен, но е важно предпазливостта и взаимодействието между двете страни.
• Пасивно динамично разтягане: извършва се и с помощта на друго лице. Използва се по-рядко, защото помощникът не усеща, когато достигне границата на разтягане на разтегнатия мускул.
• Прогресивно разтягане с товар: разтягаме мускула пасивно с добавеното натоварване. Този тип разтягане трябва да се извършва само по време на фазата на интензивен обем!
• „PNF“ разтягане: този тип разтягане е разработен за поддържане на гъвкавост при хора с недостатъчна физическа активност. PNF е безопасна техника и е възможно и под формата на разтягане, което може да постигне най-доброто разтягане на мускулите. Разтегнатият мускул първоначално се разтяга бавно и след това се развива изометрично напрежение за 6-10 секунди. Впоследствие мускулът се отпуска и мускулната група-антагонист се разтяга, като партньорът извършва пасивно разтягане на избраната мускулна група.
Обхват на движение
Обхватът на движение е границата на подвижност на лигаментната система, която тя може да издържи без нараняване. Всички връзки имат активен и пасивен обхват на движение.
Активният обхват на движение е това, което можем бавно да постигнем, без да се нараняваме от силата на собствените си мускули. Например, лежим по гръб и повдигаме крака. Ние наричаме това, което можем да ги разделим спонтанно активен обхват на движение.
Пасивният обхват на движение е малко по-голям от активния, тъй като изисква външна сила. Например, както в предишния пример, ние лежим по гръб, раздалечаваме краката си и двамата помощници ги отдалечават по-нататък възможно най-дълго без нараняване. Това е граница на обхвата на пасивното движение на разтягане.
При разтягане движете бавно връзката, докато усетим леко напрежение в мускулите. В това положение е необходимо да спрете и задържите за "няколко" секунди. Не извършваме никакви резки движения или резки промени в движението! След задържане мускулът може да се разтегне допълнително и да се задържи отново.
Много е важно да подчертаем, че трябва да изпълняваме разтягане само докато почувстваме болка! В противен случай разтягането трябва да се спре незабавно, за да се избегне нараняване. Също така трябва да се внимава да не се превиши границата на възможното разтягане (в този случай сухожилията могат да бъдат повредени и скъсани). Бавно увеличаваме дължината на мускулите и обхвата на движение по време на разтягане бавно стъпка по стъпка.
Разтягането включва упражнения, които разтягат мускулите, отпускат и спомагат за подобряване на техните двигателни свойства. Това подобрява стойката, качеството на движение и развитието на нашата гъвкавост.
Последни статии
- ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА СГОРЯНЕТО НА МАЗНИНИ
2017 юли. 21. - ЖЕНИ И ОБЕМ I.
2017 юли. 19. - НАЗАД КЪМ ОСНОВИТЕ
2017 юли. 11. - СПОРТНИ АКСЕСОАРИ: КРАТКО РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ
2017 юни 30. - МЕСТНО ИЗГОРЯНЕ НА МАЗНИНИ - КАКВА Е ИСТИНАТА?
2017 юни 16. - РОЛЯТА НА ВИТАМИНИТЕ В ОТСЛАБВАНЕТО
2017 юни 08.
Усещането за успех
Следвайте любимите си и бъдете информирани за нашите ексклузивни предложения. Очакват ви специални оферти, продуктови тестове и много полезна информация, за да можете да направите всичко възможно.