Ето няколко ключови точки за регенерацията, които могат да издигнат резултатите от тренировките ви на следващото ниво.

Регенерацията може да бъде разделена на два вида. Пасивен а активен. Пасивният обикновено е този, който е по-привлекателен за повечето хора. Освен правилния тип тренировка или друга физическа активност, регенерацията е част и от непрекъснатото усъвършенстване след физическа активност.

Независимо дали ти харесва или не. Суперкомпенсация или по-точно почивката, е неразделна част от спорта. Скомпенсацията на обучението и самото обучение трябва да бъдат правилно балансирани. Едва тогава физическата ви производителност може постоянно да се увеличава.

Сънят е най-ценната „стока“ от всяко възстановяване без работа.

Сънят се характеризира с минимална физическа активност, различни нива на съзнание (до подсъзнание), промени във физиологичните функции и намалени реакции на външни стимули.

забравяйте

По време на сън тялото попълва енергийните си запаси, регенерирайки и образувайки клетки, подобрява се заздравяването на рани, синтезират се нови протеини, активира се имунната система и т.н. Това е просто времето, необходимо за цялостната регенерация на тялото.

Сънят накратко може да се определи като най-дългата, най-евтината и най-ефективната и най-важната форма на регенерация (почивка). Това води до натрупване на нови сили или дори адаптация до по-високи физически показатели на тялото в бъдеще.

Съществуват и редица метаболитни и хормонални процеси в съня.

Един от най-важните процеси е създаването хормон на растежа, което значително се увеличава по време на сън (през нощта), както в будно състояние.

Целта на тези процеси е да възстановят необходимите физически свойства на тялото ни за следващите дни и спортни изпълнения. Времето, необходимо за регенерация в съня, е за всеки човек индивидуален. Изискванията за време за нуждата от сън се определят от генетичните свойства на организма, върху които можем да повлияем до известна степен.

Сънят е най-добър за 6-8 часа. И най-ценното експерти отчитат сън до полунощ, респ. особено нощен сън. Това също зависи от интензивността на спортните постижения и консумацията на калории в тренировките и след това.

Най-просто казано, колкото повече енергия, толкова по-дълго тялото ви трябва да се възстанови в съня си.

Диетата е неразделна част от регенерацията.

Вторият най-важен аспект след сън при регенерация е може би диетата.

Правилният тип диета и правилното съотношение на хранителните вещества водят до правилна регенерация и ускоряване на регенерацията след физическа активност. Искам да кажа, че всичко, което ядете и пиете веднага след тренировка, оказва огромно влияние качество регенерация на мускулите (организма).

Наличието на тренировъчно хранене е дискусионно по отношение на крайната цел, индивидуалността и също така реалистичните възможности.

По принцип храненето след тренировка се състои от протеини, въглехидрати, мазнини и не на последно място много микроелементи.

Какво по-добро качество ядете суровини, екип по-ценни хранителни вещества, които тялото получава. Това също подобрява вашата регенерация.

В случай на по-голямо натоварване или по-взискателна тренировка или в период на недостатъчна регенерация е възможно да се използват хранителни добавки. Особено под формата на най-важното BCAA аминокиселини, други отделни аминокиселини (особено глутамин) или сложен компонент (протеин). Такива хранителни добавки обаче не трябва да бъдат основният ви източник на хранителни вещества.

Други ценни методи за подобряване на регенерацията.

Други методи за регенерация:

Сауна

  • е чудесно за премахване лактат от мускулите и измиване на вредни и ненужни вещества от тялото. Някои източници заявяват, че е много ефективно да използвате сауната след натоварваща тренировка. Така нареченият. аналгетик сауна ефект - успокояващ агент. Има релаксиращ ефект върху тялото и подобрява съня, което е най-важната форма на регенерация.

Масажни техники

  • те отпускат тялото, подобряват притока на кръв към мускулите и премахват напрежението от мускулите. Отличен инструмент за масажиране също е валяк, което се използва и популяризира особено от американски хокеисти (уж те винаги го носят със себе си).

Лечение

  • когато определени точки по тялото се компресират и впоследствие болката се елиминира.

Йога

  • може да бъде както пасивна, така и активна почивка. Също и сумата разтягане или дихателни упражнения.

Ледена баня

  • или ледена баня (втвърдяване) идва от САЩ. Това е една от най-ефективните процедури при регенерация по някаква причина предотвратяване на кървене в мускул, чиито тъкани са повредени след физическо натоварване. Не се препоръчва обаче (особено за начинаещи) пълно остъкляване поради възможно нарушаване на сърдечно-съдовата система.

Криокамера

  • е относително модерен метод за регенерация. Това са импулсни приложения, които стимулират тялото, при температури под -100 ° C. Ефектите не са еднакви или точно научно основани на всички. Това може да причини настинка в тялото и по този начин може да има отрицателен ефект.

Активна регенерация

В някои случаи е подходящ и активен вид почивка под формата на леко бягане или плуване, колоездене и различни спортни дейности, при които спортистът се отпуска. Отпуснете се физическо напрежение в мускулите и също се среща психическа релаксация.

Активната почивка трябва да бъде свързана главно със забавления. Плуване може да се определи като една от най-добрите форми на активна почивка, защото водата отпуска мускулната скованост. Ставите се „отпускат“ във водата, която не е толкова силно засегната от гравитацията поради по-плътната среда.

Трябва да се отбележи, че високите енергийни разходи в обучението трябва да бъдат пропорционален фаза на регенерация.

В противен случай с течение на времето има претрениране, нежелание да тренира и понякога дори травми, които максимално затрудняват личностното развитие на спортиста.

Най-важните етапи на регенерация са сънят и балансираното хранене.

Други методи се определят като ускоряване или подобряване на регенерацията, но които играят важна роля при напредналите спортисти.

Ако имате въпроси относно тренировка или регенерация, ще се радвам да отговоря на тях в затворена група на FB Team MOVEMENT. Създадох групата за феновете на спорта и упражненията като цяло. Трябва да събере хора с една и съща идея. В такъв случай: