Да, отново друга статия за клекове. Вече се посветихме на това невероятно упражнение, когато определено си струва да споменем нашето ръчно, което може да служи като въведение в клякането, но и инструкции за това как правилно да се изпълни това движение. За съжаление, тъй като в момента е готино и критикува всичко, толкова много самопровъзгласени експерти често се появяват в интернет, които дори не можем да наречем друго освен „Формиране на нацисти“. Те виждат дори най-малкия намек за нарушение на технологията (или поне така мислят) като зелена светлина върху въображаем светофар, който ги поставя зад клавиатурата и битката може да започне. Тук обаче е много важно да осъзнаем, че въпреки че се прилагат определени общи правила и препоръки, не всички сме изградени еднакво.

С изключение на дължина на бедрената кост или корпус, тя също играе важна роля в клякането например мобилност, гъвкавост, години, прекарани във фитнеса, посоката на пръстите или дори обувките, които могат да ни определят разпределение на краката и накланяне на торса. Както подсказва заглавието, всеки индивид изпълнява клякания по различен начин до известна степен. И така трябва да бъде.

прекрасно
източник: youtube.com

В тази статия ще използваме предимно визуални материали, защото описването с думи на това, което е красиво видимо, вероятно би било загуба на време. На снимката по-долу виждаме две бедрени кости на двама различни хора, единият сочи надолу, но другият нагоре. Мислите ли, че и засегнатите ще клякат? Вероятно трудно.

източник: http://paulgrilley.com/bone-photo-gallery

По-долу отново имаме два различни случая. Забележете главата на бедрената кост (кръглата част отгоре) и можете да видите как шийката на бедрената кост е по-издължена вляво в сравнение с дясната. Този фактор ще повлияе и върху метода на клякане и броя на часовете пяна ролки със сигурност няма да промени това.

източник: http://paulgrilley.com/bone-photo-gallery

Нека да преминем към третото изображение. Тук е красиво да се види огромна разлика в ъгъла, под който е хедърът. Вероятно единият от двойката ще има проблеми с клякането по-тесен, докато другият човек би се радвал на такива клекове безболезнено и приятно. Единият би могъл да кляка по-широко, а другият би имал значителен дискомфорт при такова клякане.

източник: http://paulgrilley.com/bone-photo-gallery

Другите две снимки също са интересни. Тазобедрената става е оформена от черупки на таза (частта отдолу - на снимката вляво можете да видите цифрата 3188 върху нея) и глава в горната част на бедрената кост. Имайте предвид, че в лявото изображение можете буквално да видите кутията, докато в дясно не и калъфът е „скрит“. Човекът отляво вероятно нямаше да има проблем с клякането, човекът отдясно щеше да се блъсне и в цвят. Дори разтягането от сутрин до вечер наистина няма да ви помогне тук.

източник: http://paulgrilley.com/bone-photo-gallery източник: http://paulgrilley.com/bone-photo-gallery

Никога няма достатъчно снимки, така че в крайна сметка можем да разгледаме „експеримента“ на Б. Контрерас. Две жени, еднакъв ръст. Вляво виждате Марен, която го има по-дълъг торс и по-къси бедрени кости а вдясно е Брет с по-къс торс и по-дълги бедрени кости.

източник: bretcontreras.com

А сега погледнете техните клекове. Марен е изправена, тя предпочита високи клек и можете да отидете доста дълбоко. Брет очевидно се навежда напред (поради по-голямата дължина на бедрената кост), предпочита ниски клякания и пристъпва малко под паралела.

източник: bretcontreras.com източник: bretcontreras.com

Както казва Брет, механиката на клякането е силно повлияна от анатомията и антропометрията (науката за измерване на външните характеристики на човешкото тяло). За по-изправен клек по-висока позиция на петата (обувки за вдигане на тежести), по-голяма подвижност на глезена, по-къса дължина на бедрената кост и по-голяма дължина на торса, по-широко положение на крака при клякам, по-голямо отвличане на коляното (т.е. обръщане), по-високо положение на гира на гърба или сила на квадрицепса. Напротив, като влияещи фактори наклон на клек Брет съобщава, че няма височина на петата (класически обувки като Conversy), по-голяма дължина на бедрената кост, по-къс торс, по-тясна стойка, по-малко отвличане, долна позиция на щанга на гърба или по-висока сила на седалищния мускул.

С други думи, не всички сме изградени върху луксозни и тежки клекове. Разбира се, не е необходимо този факт да се приема автоматично като оправдание и да се удря в гърдите, че няма да клякате, защото не сте добре изградени. Във всеки случай това е сурова реалност и се надяваме, че тази статия ще попречи на мнозина да критикуват веднага техниките на другите. Слушайте тялото си и клякайте, тъй като е най-идеално за вас и в същото време най-удобно. Трябва също да се отбележи, че дори преувеличеното дисектиране на техниката е няколко пъти вредно, но в защита на „Форма на нацистите“ трябва да се отбележи, че някои правила за това как да клякате правилно съществуват.

Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 290+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.