Ежедневно в социалните мрежи се добавят самоназначени експерти по упражнения и отслабване. Мнозина публикуват добри съвети и съвети, но често има такива, които разпространяват нефункциониращи слухове.

това

За щастие има професионалисти като известния треньор Джеймс Смит. Една от най-големите личности във фитнес индустрията посочва какво не бива да вярваме в упражненията и отслабването.

Джеймс Смит работи като личен треньор от 2014 г. и докато се изкачи до тази позиция, изпробва kadečo. Благодарение на това той знае какво наистина работи и кое не, за да може да съветва своите клиенти правилно. Ето основните му препоръки:

Не си падайте по изстрел

Джеймс признава, че и той веднъж се е поддал на модерните модни прищевки и диети. „Опитах диета с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на една година, защото бях убедена, че ще бъда убита от въглехидрати. Тогава се страхувах, че подсладителите могат да причинят рак, така че никога не съм консумирал диетични напитки.

Носех повече слоеве за тренировки по ръгби и си мислех, че ако се изпотя повече, ще изгоря повече калории, но все пак не отслабнах, затова реших да обвиня „бавния“ си метаболизъм.

Това, което обаче не осъзнавах, беше, че не бях беден, защото ядох пица и живеех на рула с колбаси Tesco. Така че основно консумирах твърде много калории ", обяснява известният треньор.

Той твърди, че всяка прищявка е просто отпадък, за който не си струва да си падате. Балансираната диета и ограничаването на калориите са важни, ако искате да отслабнете.

Ще загубите мазнини само ако консумирате малко калории

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да имате дефицит на калории. Това е основното правило за загуба на мазнини. „Ключът към успешния и устойчив калориен дефицит обаче не е драстичната загуба на калории от ограничаваща диета - не е забавно. Вместо това намалете калориите с 15 процента, за да отслабвате постепенно “, препоръчва той.

Изгаряте повече калории навън, отколкото във фитнеса

„Хората трябва да научат, че фитнес залата не е място, където можем да тичаме на колело за хамстер, за да можете да печелите калории за вечеря. Вместо това трябва да разглеждаме фитнеса като място за укрепване на тялото.

Ако не стигнете до фитнеса, това не е краят на света, все пак можете да създадете калориен дефицит.

Всъщност около 70 процента от калориите, които изгаряме ежедневно, се изгарят неподвижно и това наричаме BMR (Basal Metabolic Rate), “обяснява експертът.

BMR се определя от теглото, височината и възрастта - трите основни компонента, които определят количеството изгорени калории в покой. Правим много движения и извън салона: ходене, изкачване по стълбите, бягане в автобуса. Можете също така да опитате да упражнявате на секси корема си на открито:

Така че упражненията във фитнеса са просто още един бонус. Джеймс Смит продължава да дава безсмислен пример:

„Какъв е смисълът винаги да се качваш с асансьора, да караш дори на кратки разстояния и след това да се принуждаваш да вървиш по пътеката за час сутрин?“ Това не е добра сделка. Вместо това останете в леглото и се съсредоточете върху това да ставате по-активни през ежедневието си. “Ето как да упражнявате корема си навън:

Фитнесът само веднъж, два пъти седмично? Няма значение

Всички сме много заети. Няма смисъл да се принуждавате да тренирате четири пъти седмично, когато всъщност не ни се дават повече от два пъти седмично.

Това не означава, че ако искате да отслабнете или да тренирате, трябва да спортувате всеки ден, а напротив - определете колко пъти седмично можете да ходите на фитнес и съответно регулирайте интензивността на тренировките.

Не говорете за генетика, обвинявайте начина си на живот

Когато ни се струва, че вече нищо не помага, започваме да спорим за генетиката. Посочваме родители, братя и сестри или далечни роднини - те също са с наднормено тегло. В същото време, когато е възможно, отиваме с кола, асансьор, вземаме такси, дори ако трябва да изминем триста метра.

По-младите поколения, от друга страна, са склонни да вярват във всякакви съвременни глупости, като например, че могат да отслабнат само на гладно или че трябва да са в състояние на кетоза, за да отслабнат, или дори че отслабват само с продукти за дехидратация. Това са не само глупости, но и често застрашаващи здравето препоръки.

Работете с калории, както и с финанси

„Колкото повече пари изхвърляте на уикенд с приятели, толкова повече ще трябва да спестите в бъдеще. Това е здрав разум.

Ако ядете повече калории от дневните ви калории, трябва да се съсредоточите върху „спестяването“ през следващите няколко дни “, описва треньорът интересна аналогия. Така че ние приемаме калориите като пари - ако прекалим, трябва да намалим приема си.

Андреа Верешова също има своя гарантиран съвет относно перфектната фигура, вижте кой: