Започвате ли да отслабвате и мислите как да го направите? След един ден на гладуване или консумация на много калорични дреболии, вие също изпитвате вълчи глад вечер и пробождате това, което виждате.? Така че определено няма да отслабнете по този начин ! Отказът от вечеря е правило, което не може да се приложи на практика, защото всеки от нас има различен начин на живот и различен дневен график на отговорностите, но тялото несъмнено се нуждае от хранителни вещества през целия ден. Идеално е да се храните редовно и непрекъснато, от обилна, но здравословна закуска до лека вечеря. Трябва да се отдадете на това в зависимост от това колко си лягате. Няма смисъл да останете гладни от пет, докато не заспите преди полунощ.

Освен това

Освен това слабите вечери са коварни, тъй като водят до нощни апетити за кражба на хладилника - килограмите ще започнат да лепнат и да се увеличават, дори няма да знаете как.

Как да вечеряме без страх от напълняване?

  • Риба тон в собствен сок вместо риба тон в масло
  • Бяло кисело мляко с горчица и черен пипер вместо майонеза
  • Задушени зеленчуци вместо пържени зеленчуци в тесто
  • Извара вместо пушено твърдо сирене
  • Пълнозърнести макаронени изделия от твърда пшеница, приготвени на полумеко място вместо класически бели тестени изделия
  • Пикантна баница със зеленчуци вместо сурова пица
  • Картофи на фурна с доматено пюре и билки вместо пържени картофи с кетчуп

Мога да си лягам гладен?

Сигналът за ситост контролира около 10 различни вещества в тялото, но само едно определя глада. Ако има дисбаланс, той веднага маха към храносмилането ни. Един от основните хормони, отговорни за причиняването на петна в стомаха ни, е грелинът. Грелинът се образува и екскретира по стените на стомаха и червата. Целият процес се извършва непрекъснато, денем и нощем. Най-високото ниво на грелин е на гладно, отново пада след хранене. Ако често сте гладни за вълци, първо имате повече грелин в кръвта, отколкото ви е необходим.

Продължителността на съня също определя наддаването на тегло
Изследователите установяват, че тези, които спят наполовина по-малко от препоръчаните осем часа, имат ежедневно производство на грелин с почти една трета. В същото време наблюдаваните лица също имаха много по-големи вкусове. Те изядоха четвърт повече от спящите си колеги. И за капак на всичко те предпочетоха висококалорично ястие, богато на захари и калории. Когато спите лошо и лошо, вие нарушавате важните метаболитни процеси в тялото си. Така че добрият сън е много важен, за да не напълняваме. Нивото на грелин не трябва да варира прекалено много през деня, в противен случай ще напълнеем.

Наситен с протеин
Ако консумираме храни с високо съдържание на мазнини и захар, това също допринася за такива колебания. Напротив, протеините имат най-добрата способност да поддържат дълго чувство на ситост. Те държат грелина и по този начин глада ни под контрол надеждно. Протеините се намират главно в месото, яйцата, млякото и продуктите от тях. Още по-добър източник са рибите, соята, ядките и бобовите растения, където протеините са придружени от невредни животински мазнини. Функцията на грелин е повече и не всички са свързани с храната. Благодарение на него например той мисли най-добре за нас, ако имаме празен стомах.

Соята е постна храна За обяд тофу ?! Месоядните обичат да клатят глави върху соевите продукти, но знайте, че соята е не само най-добрата храна за вегетарианците, но и за тези, които искат да свалят излишни килограми. Той е здравословен, лек, хранителен и диетичен.

Ние също трябва да консумираме мазнини, но те са здравословни
Соята е храна, която е богат източник на антиоксиданти, минерали, микроелементи и витамини. Благодарение на тях тя се превърна в една от най-популярните храни за хората, които се придържат към здравословния начин на живот и искат да снабдят тялото си с достатъчно протеини, витамини Е и В, калций, магнезий, желязо, фосфор, магнезий и калций. Освен това соята е с високо съдържание на фибри и ефективно балансира нивата на холестерола.

Сто грама соя съдържа почти 20 грама мазнини. Тъй като обаче соята не съдържа никакъв холестерол, изобщо не трябва да се притеснявате, че соевите мазнини ще повлияят неблагоприятно на вашето здраве или извивки. Освен това съдържа ненаситени мастни киселини, необходими за усвояването на мастноразтворимите витамини.

Можете да приготвите соя по няколко начина
Дори да нямате много опит с приготвянето на соеви продукти, в интернет има много уебсайтове, които предлагат много рецепти и съвети за приготвяне на ястия. Може би най-известното е тофу, соево сирене, което се приготвя чрез коагулация на соево мляко. Вземете пушени и непушени, твърди и по-меки подобни на извара. Можете да използвате самото тофу в супи, сосове и дори десерти, а ако го опитате, то е отлично препечено или в салати. От по-мекия тофу можете да се насладите на отлични соеви намазки, които са по-здравословна и особено по-диетична алтернатива на преработените сирена и маргарини. Пригответе се и в магазините, много популярен е например френският соев спред или лукът, който съдържа тофу.

Ще харесате и соево месо.
Не си ли вегетарианец? И все пак опитайте соево месо. Най-често можете да съберете гранулирани кубчета, които първо се приготвят, а по-късно можете да ги приготвите като филийки, в сосове, по начина на "порцелан", но те също имат страхотен вкус с картон или ориз. Не е проблем дори да приготвите соево месо по начин, наречен на филе, като ризото, месо, топки или лазаня. Вкусът е и в тестените изделия, но е важно да знаете как да го вкусите със зеленчуци, пюрета, соев сос, подправки или билки, за да съборите неясния му вкус.

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)