„Ще започна днес“ - малка лъжа, която често повтаряме, когато сме на път да започнем да тренираме. Но тогава имаме нещо в него и го отлагаме за утре. И утре пак вдругиден.
Според изследванията нежеланието за упражнения произтича от нашите генетични предразположения. Нашите предци са се премествали основно за осигуряване на храна - независимо дали са ловували или отглеждали собствени плодове. Почиваха през останалата част от деня, за да спестят енергия за други физически трудни задачи. Ние също имаме този навик в себе си - освен ако не се налага да правим дейност, за да осигурим оцеляването си, ние предпочитаме да седнем пред телевизора, да четем книга или да превъртаме на мобилен телефон. Като да биеш генетиката веднъж завинаги?
Започнете от малко
Кой каза, че след седмица упражнения трябва да изглеждате като световен шампион по фитнес? Въпреки че мнозина свързват термина „упражнение“ с физическите резултати, които той носи, трябва да се съсредоточим предимно върху неговите ползи за здравето: когато спортуваме, разтягаме мускулите и костите, които изобщо не използваме или само в малка степен по време на работа; потим се, изхвърляйки токсините; ускоряваме притока на кръв, като по този начин подпомагаме мозъчната дейност и подобряваме паметта. И не на последно място - въпреки че може да звучи парадоксално за обещаващ редовен треньор - ние повишаваме духа си. В сравнение с тези предимства, мързелът няма шанс.
Просто започнете с малки стъпки. Никой не ви моли да имате фитнес на Том Круз наведнъж и да правите десетки упражнения за безумно кратко време. Започнете с темпо, което ви подхожда. Нямате ли повече от десет клякания за минута? Няма значение. Не можете ли веднага да вземете самосвалите? Ще отида навреме. Не ти ли стига след двадесет скока на дъх? Ще бъде по-добре. Не се натискайте твърде силно - само доколкото поддържате редовност.
Разберете кога тренирате най-добре
Ако нямате проблем да станете от леглото сутрин и да започнете ежедневните си задачи, вероятно няма да ви е трудно да отделите няколко минути за упражнения. Промяната на сутрешната ви рутина ще ви помогне да се справите по-лесно с капаните на деня, ще подобрите настроението си и ще ускорите метаболизма си, което също означава по-бързо храносмилане и по-лесно отслабване. От друга страна, сутрешните упражнения също крият риск от нараняване - след сън мускулите ни са сковани и ако не получим добра загрявка, по-скоро можем да навредим, отколкото да помогнем.
Този проблем ни очаква следобед. През деня телесната ни температура се повишава, така че следобед му е по-лесно да напряга мускулите и костите си и да остави главата си да си почине от тревогите през деня.
Ако работите в домашен офис, можете също да разделите тренировката си - например, отделете 15 минути активност след 45 минути и след това се върнете към задълженията си. Тествайте коя част от деня ви подхожда най-добре и я запазете за упражнения.
Помогнете си онлайн
В днешно време вече не се нуждаете от личен треньор, който да ви покаже как да правите всяко упражнение. Ще намерите милиони видеоклипове за начинаещи и напреднали в YouTube, от които можете да изберете упражненията, които са ви подходящи. В Google Play и Apple Stores, приложения, които планират упражнения според вашето тегло, височина и предпочитана продължителност на упражненията. В същото време те предупреждават всеки ден, че е време да се упражнявате и да ви помогне да влезете в забавена рутина.
Благодарение на едно приложение, можете също така да събирате освободената по този начин енергия едновременно. Appka iWatt ще ви възнагради за точки за вашата физическа активност. Можете в замяна посвети на спортни клубове и ги подкрепяйте в лига, която им позволява да получат финансова подкрепа от нашите партньори или за награждаване на усилията им с продукти в EnergyShope. Изборът е ваш - точно както когато започнете да спортувате. И така - днес?