Страхувате ли се, че ще бъдете преследвани отново от един вирус след друг и няма да можете да достигнете планираните обеми? Помощта е проста: започнете да втвърдявате.

проявява чрез

Инструкциите за втвърдяване обикновено казват, че трябва да вземем студен душ сутрин, веднага след събуждане. Студеният душ вечер може да причини някои проблеми със заспиването, но иначе ефективността му е същата.

Загряването ще ви помогне

Понасяме по-добре въздействието на студената вода, когато сме затоплени. Затова често се препоръчва сауна за втвърдяване. Но доброто обслужване ще ви бъде доказано и ако първо се измиете с топла вода под душа или се упражните за кратко преди да влезете във водата.

Първите полезни ефекти от втвърдяването върху имунитета трябва да се появят при ежедневен душ със студена вода за около два до три месеца, през зимата плуване може би след месец.

В същото време обаче е препоръчително да започнете да се обличате малко по-малко и да намалите температурата в помещенията, където се движите през деня. В хола или офиса е достатъчно 20⁰C, в спалнята - максимум 17⁰C, но за някои може да е достатъчно за някои 12⁰C.

Какво ти прави ледената вода

Няма значителни промени в тялото при душ за няколко минути. Когато плувате в ледена вода, ограничаването на притока на кръв в крайниците първо се проявява чрез „усукване“ на пръстите.

Адреналинът започва да се отделя в кръвта, кръвното налягане и пулсът се увеличават, така че това е и основно условие за втвърдяване на здраво сърце.

Тялото също така ограничава всички функции, които не са необходими в момента, и следователно има известно психологическо затихване - издръжливият мъж, излизащ от водата, обикновено може да се съсредоточи само върху сушенето и обличането.

След известно време тялото увеличава метаболитната активност в мускулите и това се проявява чрез разклащане на мускулите. В този момент съществува риск от хипотермия и бързо изчерпване на запасите от гликоген от мускулите, черния дроб и сърдечната тъкан, така че е необходимо незабавно да се остави студена вода.

Разклащането, което се случва само след изсушаване, е естествено, тъй като тялото парадоксално се охлажда при нагряване. Когато обаче кръвта започне да изтича напълно обратно в студените крайници, тя се охлажда и впоследствие кара ядрото на тялото да се охлади.