Не очаквайте да отслабнете перфектно. Не е неестествено, нито необичайно, ако след няколко седмици примерна загуба на тегло, човек изведнъж се провали и изяде целия шоколад, след това наденица и кой знае какво още.

Да, това е грешка, вероятно ще повлияе на теглото. И какво? Значи сте сгрешили! Опитайте се да мобилизирате силите си възможно най-бързо и не си позволявайте да направите друга подобна грешка.

Но сега не пиша за нещо, наречено Cheat day! Такъв ден се планира предварително. (И аз не препоръчвам да планирате такива дни. Ако трябва да е толкова рядко, няколко пъти в годината.)

Често човек се заблуждава малко. Иска да пропилее - дори да отслабне. Но тези две неща не могат да се правят едновременно. И тук идва сериозният проблем.

страхувайте

Уравнение за отслабване: CH = O + D + V
(загуба на тегло = ограничение + дисциплина + издръжливост)

Загуба на тегло = сега трябва Ограничете за да мога да се насладя на резултатите. ПЛЮС: дори тогава ще трябва ограничавам, за да запазите тези резултати. По този начин PLUS издръжливост, тъй като отслабването е бавно и дори след отслабване е необходимо да се спазва дисциплината в диетата.

Уравнение на Йоджо ефект: J = N + N + N
(йо-йо ефект = нетърпение + недисциплина + нестабилност)

Йо-йо ефект = ако видя каша, не мога да я забраня (малко по-професионално може да се нарече невъзможността да се отложи наградата за по-късно). PLUS недисциплинирано поведение, което такъв човек обикновено толерира дълго време. ПЛЮС нестабилност в нагласите или мотивацията.

Веднъж или няколко пъти да "ядеш" (знам, това е просташка дума, но не знам нищо по-точно) е човешко. В крайна сметка човек прави толкова много грешки. Във всичко.

Дори алкохолиците, които се опитват да спрат да пият, понякога имат ден, за да „си падат“. Наричат ​​го „мокри рецидиви“. Тя е маркирана мокра, защото те наистина пият. Има и "сух рецидив", при който алкохоликът само мечтае да се напие. ... Понякога може да имате късмета да се събудите до ужасен сън, докато се натъпквате с гарвани и отвори ...

Повтарям, рецидивът е нещо нормално. Трябва много да се отречете от себе си, когато отслабнете, а понякога просто не можете да го понесете. Затова го приемайте на крачка. Сдържаността също може да бъде обучена. Кажете си, че сте се провалили, но веднага опитайте да продължите режима, сякаш нищо не се е случило. Продължете към рационалната диета. Позволете си да се провалите така без угризения. Те нямат смисъл.

Дори да успеете да разчупите малко плановете си, нищо не го прави. Продължавайте да отслабвате. Не позволявайте на желанието за лакомства да ви заблуди.

Не отслабвайте на един дъх

Знам, че всеки иска да отслабне възможно най-бързо. Нетърпението по този въпрос е типична черта на дебелите хора. Печелим години, но бихме искали да го изхвърлим до утре сутринта. Най-късно!

Не е много добре обаче да отслабвате твърде дълго и радикално. Колкото по-бързо и колкото повече отслабвате, толкова по-големи промени в тялото трябва да настъпят. Тялото не обича промяната. Много по-добре е да отслабвате на етапи. Ако сте много дебели, си струва да отслабнете по здравословни причини. Но го спрете, за предпочитане веднага щом напълнеете. Дайте на тялото си време да се адаптира към новото по-ниско тегло. След половин година или година можете да атакувате останалите килограми с нова сила. Или може би не.

Мотивационен курс за отслабване

Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.

Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.

Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.

Ако отслабнете дълго време и на едно парче, метаболизмът ще се адаптира към ситуацията. Намаленият енергиен прием се учи от тялото да го използва ефективно, така че загубата на тегло постепенно се забавя. В резултат на това дори изключително ниският енергиен прием вече не води до загуба на тегло. Ето защо, след като отслабнете, опитайте се да поддържате новонатрупаното тегло за около половин година до една година. След това можете да продължите.

Следователно можете да отслабнете, като имате 2 до 3 месеца по-строг режим и след това си дадете два до три месеца малко повече храна. Здравословен - не някаква лакомия. Тялото се настройва малко и след това можете да намалите малко доходите си за 3 месеца. След това увеличете отново.

Целта е постепенно да достигнете състояние, при което можете да ядете нормално количество храна и да не напълнявате.

Ако статията ви е харесала,
и бихте искали да подкрепите автора и този сайт, можете.
Споделете тази статия или купете една от книгите на Мира Весели.
Щракнете тук, за да изберете.

Миро Весели

За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Намерете информация тук безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Постоянно се консултирам с лекари и физиотерапевти и затова трябва да бъде безопасно да следвате възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.

8 отговора

Миро и вие го запазихте, че сте пропуснали почивка да не отслабнете и да не напълнеете между всеки десет десетки свалени килограма или сте отслабнали плавно?

dasenka: Аз също се качих по стълбите, но не до процента. сега, след една година, започвам последната фаза, искам да се отърва от последните остатъци от мазнини. Приблизително от 2 до 4 килограма, аз все още искам да отслабна, но в същото време натрупвам около толкова мускули чрез упражнения.

Миро: Вече имам 10 кг надолу след три месеца, което е хубаво. Трябва ли да поддържам това тегло в продължение на половин година? Изглежда дълго време, когато мина толкова добре. От друга страна, теглото ми струва от третата седмица и се храня по същия начин. Че тялото се изми и свикна?

miriam: това може да е сигнал, че метаболизмът е започнал да се адаптира към ниския прием и да спестява. ако му дадете време да свикне, може да работи по-лесно. оставете тежестта да стои по-дълго, но се придържайте към редовното ядене и пиене

здравей, аз съм начинаещ тук, намерих сайта случайно ... Точно така, всъщност търсех нещо за отслабването ... дали мисля, че точно това търсех, чета публикации, статии м търся вдъхновение от другите. понякога е трудно с мен . И за спорт, и за здравословно хранене . какво правя малко. но не го правя, за да донесе някаква полза или съм щастлив, че най-накрая нещо се срива, както бих искал.
но от 15.9.06.сом казахте достатъчно.
Живея в САЩ и тук ориентацията на опаковката е различна . Искам да кажа, че диетата е може би дори по-добра, там всичко се превръща в калории, и всичко се измерва на чаша ... така че това ми дава, че трябва да взема нещо дневно според вас около 1400 калории.така.
Имам 178 см и тегло 83 килограма ... Бих искал най-накрая да достигна теглото си на наводнение, а именно 68 килограма, това определено би ми било достатъчно ... Днес ме претеглиха ... Загубих по-малко от половин килограм от петък.не знам. бях разочарован.очаквах малко повече.знам, че знам.Ще кажете, че е достатъчно.и стига. но не знам.не се отказвам.почвам да тичам повече и да упражнявам на краката си и след това постепенно добавям всичко.
Вероятно имах нужда да разбия малко . благодаря ти Мирко Весели за страхотна страница . че отдавна знаеш, че е страхотно ... така че .... за писането на абат . ”благодаря, че спечели тези 40 килограма, така че е създадена тази страница ... ”

здравей искам да питам по-малко, ям повече, практикувам, без значение какво правя, отива до мен, а след това все още е всъщност същото като мислите за коктейлите herbalife? dik

Здравейте, аз съм нов тук, бих искал да попитам дали бихте могли да ме посъветвате, бях на тегло 53 кг, на 157, но за съжаление ми останаха 68 кг след първото раждане, но дадох само 4 кг по-долу за 2 месеци, тоест средно 2 кг на месец, имало ли е или трябва да имам същия процент на отслабване? Тренирам 4 пъти, понякога 5 пъти седмично за около 20 до 25 минути, в орбитрек, но независимо дали теглото ми е спряло сега, винаги съм свалял килограм след тези две седмици и сега го имам за третата седмица, аз не знам диетата е доста лоша, защото наистина имам малко и какво да кажем за онези kJ, които не разбирам, наистина наистина съм вулгарен, но не разбирам таблиците как да го изчисля и какво да предписвам каква храна, не знам ям много на ден и ям 3 пъти на ден и на малки порции. Благодаря за съвета

не мириам се опитвайте сами да правите масите, защото не всеки има един и същ вкус, всеки купуваме различни храни в различни дни от месеца има различни цени, пазаруваме в различни магазини

това също е усилие, което принадлежи към загуба на тегло,

или да ги създадат срещу заплащане от експерти, посочени на уебсайта, оплакващи се по телевизията, няма да назова, цената за мен е твърде висока