Вече имате няколко години зад гърба си и смятате, че за вас няма спорт, с който да се справите и в който няма да скачате като аеробика?

аеробика

Въпреки че тенисът на маса се смята за най-бързият спорт в света, това не означава, че трябва да бягате до изтощение. Напротив, поддържайте темпо, което подхожда и на двамата. Както подсказва името, ще ви е необходима правоъгълна маса с игрална зона, която е разделена наполовина от мрежа. Нищо обаче не се случва, ако използвате по-голяма домашна маса и в средата прикрепите канап или мрежа, която можете да закупите от онлайн магазин или директно в спортен магазин. Освен това се нуждаете от ракета и куха топка с размери 40 мм и тегло 2,7 грама.

Дори и с внуци

Опитайте пинг понг с вашите приятели или партньор. Ще видите, че този спорт ви харесва и бързо ще се влюбите в него. Играйте с внуците си, ще ги зарадвате изключително много и отново ще се възползвате от движението. Трябва да помислите за това, независимо дали сте диабетици или недиабетици, и трябва да правите спортни занимания поне 3 пъти седмично. Вярвайте, че това ще е от полза за диабета, сърцето и освен това ще спечелите енергия и ще подобрите настроението си.

Каучук и корк

Преди да научите правилата на тениса на маса, ще ви разкажем нещо от неговата история. Представете си, че този спорт е на две хилядолетия и е дошъл в Европа едва през 19 век под името gossima. Така го нарекоха японците, откъдето идва играта. Според други истории тенисът се смята за предшественик на пинг понга. Ентусиастите му буквално го заведоха на масата през зимата. Използвали са гумени или коркови топчета, които се „откъсвали“ с дървени ракети. През 1899 г. се появява нова революционна целулоидна топка, измислена от англичанина Дж. Гиб. Оттогава кръглото пластмасово бяло или оранжево вещество е част от всеки мач за пинг понг.

История на ракетите:

през годините 1884 - 1926 е използвана дървена ракета,

в годините 1927 - 1951 каучукова ракета,

през годините 1952 - 1959 гъба ракета,

в годините 1960 - 1969 сандвич ракета,

от 1970 г. - твърди ракети с гумена или гумено-пластмасова повърхност, червени от едната страна, черни от другата.

Правилно обслужване и игра

Така че, за да започнете да тренирате, вземете необходимата екипировка и се заемете с нея. Сервирайте топката от дланта на ръката си и се опитайте да я ударите с ракета, така че тя първо да удря от средата на масата, да прескача мрежата и след това да удря повърхността на опонента ви. Ако топката докосне мрежата и прескочи на страната на партньора, повторете администрацията. Противникът трябва да върне топката, така че да лети над мрежата и да докосне игралната ви повърхност директно или след докосване на мрежата. След това връщате топката по този начин, докато някой от вас не сгреши.

Пребройте точките

По време на играта се присъждат точки, така че ако подадете топката неправилно, противникът получава точката. Ако противникът върне топката неправилно, т.е. ако не удари ракетата върху нея, или удари масата или играе топката два пъти, вие отново получавате точката. Този, който получи 11 точки първи, е победителят в сета. Може обаче да се случи да постигнете същия брой точки с опонента си, а именно 10. Тогава печели този от вас, който е първият, който е спечелил 2 точки повече от втория. Играйте още 2 сета, като последният решава кой от вас двама печели.

Говорете с Вашия лекар

Въпреки това, като диабетици, трябва да ви предупредим, че трябва да се консултирате с вашия диабетолог относно избора на този спорт. Помислете за заболяването си и ако страдате от по-сериозно усложнение на диабета, например имате увредена ретина или бъбреци, неконтролирано високо кръвно налягане или сте след операция, не тренирайте.

В тениса на маса физическата ви активност ще бъде със средна интензивност, което означава, че пулсът ви трябва да бъде в диапазона 60-70% от максималната ви честота. Можете да достигнете максималния пулс, като извадите възрастта си от 220.

Внимавайте за кръвната си захар

Тъй като всеки от вас е уникален, режимът за контролиране на диабета трябва да бъде определен индивидуално, за предпочитане в консултация с Вашия лекар. Играйте тенис на маса поне 1 до 2 часа след хранене, като го избягвате по време на пиковото действие на инсулин. Измерете кръвната си глюкоза преди и след играта и намалете предишната си доза инсулин с 30-50%, ако е необходимо. Пазете се от високи дози орални антидиабетни средства, които също могат да причинят хипогликемия, така че обърнете внимание на симптомите му по време на играта. Имайте под ръка сок или бонбон. И, разбира се, не забравяйте да пиете много течности.

Диапазонът на глюкозата Ви преди тренировка трябва да бъде между 5,5 и 10 mmol/l. Ако е по-ниско от 5,5 mmol/l, поглезете се с 1-2 въглехидратни единици (10-12 g въглехидрати). Ако глюкомерът ви показва стойност над 16 mmol/l, забравете за движението и разрешете ситуацията чрез прилагане на бързодействащ инсулин.

Положителен ефект

Ако успеете да разрешите усложнения, които могат да ви хванат неочаквано по време на тенис на маса, ще оцените положителния ефект от движението не само върху тялото си, но и върху душата си. Редовните спортове насърчават загубата на тегло, за диабетици тип 2 повишава чувствителността си към инсулин, за диабетици тип 1 увеличава ефекта на прилагания инсулин.