Преди да посетите лекар и да вземете хапчета за сън, към които много лесно можете да се пристрастите, опитайте коригирайте рутината и се научете да боравите с ритуали, за да ви помогне да спите по-добре.
Няколко прости полезни съвета
На първо място избягвайте спортните дейности вечер (тялото започва с упражнения и след това отнема много време, за да се успокои), не пийте кафе и кофеинови напитки следобед и вечер (Въпреки че някои проучвания парадоксално твърдят, че слабото кафе може да помогне на изтощения мозък да заспи, защото заспиването също е активен процес, който изисква енергия), не гледайте екшън филми като не разрешавайте конфликтни проблеми с близките си.
За вечеря, ок 3 часа преди лягане, яжте храна с въглехидрати (достатъчна е половината нормална порция ориз), което потиска тялото (внимание - при диети с ниско съдържание на въглехидрати нарушенията на съня са спящ много често!) Разходете се, вземете горещ душ и успокойте дъха си.
Прочетете и тази статия:
Спирайте дъха си
Когато легнете в леглото, започнете да се концентрирате върху дъха си и го използвайте като хапче за сън номер едно.
1. Отпуснете пръстите на краката, краката, глезените, прасците, бедрата, седалището, корема, гръбначния стълб, мускулите около гръбначния стълб. Осъзнайте къде навсякъде тялото ви докосва леглото и одеялото. Представете си, че гръбначните прешлени след прешлените падат в матрака под вас.
2. Продължете да разхлабвате врата, раменете, ръцете, предмишниците, дланите и пръстите. Почувствайте топлината на дланите и краката си. Фокусирайте се върху лицето си, отпуснете челото, областта на очите, лицето и брадичката. Оставете бръчките на лицето ви да се изгладят. Преместете бавно вниманието си към ноздрите.
3. Бавно и по-дълго (при вдишване и издишване бройте до най-малко 8) смучете въздух през ноздрите и усетете въздушния поток през тях. Също така издишайте бавно. Наблюдавайте лекото движение на телесната повърхност при всяко вдишване.
4. Поставете длани на корема си и се опитайте да дишате само в корема. Представете си, че създавате място за дишане вътрешни органи, как вътрешните органи са кислородни. С издишване цялото тяло падна по-дълбоко в матрака. Издържайте на поне 10 бавни, дълги вдишвания и издишвания. След това преместете дланите си към гърдите, към ребрата.
5. С дъх оставете ребрата да се разширят възможно най-широко, сякаш искате да изсмучете целия въздух от стаята. С издишването просто наблюдавайте как гърдите ви се връщат в първоначалното си положение. Повторете още 10 пъти.
6. Отпуснете ръцете си по тялото и дишайте така, сякаш наливате вода в кана - дъх в корема и след това в гърдите. Направете същото с издишването - първо издишайте от корема, след това от гърдите. Повторете 10 пъти, или докато заспите, но вярвайте, че ще бъде почти.
Още съвети за стройна фигура и видеотека с упражнения можете да намерите в раздела Спорт и упражнения a na www.fithall.sk.
Прочетете и тази статия:
- Не можете да заспите Опитайте с тези господа
- Не можете да заспите вечер Къде сгрешите Здрав живот - Жена
- Не можете да заспите Опитайте този прост трик!
- Не можете да спите вечер.Вземете йога вместо хапче за сън - Fitshaker
- Не можете да усвоите обикновено брашно Опитайте заместители без глутен, със сигурност ще им харесате