Имате ли проблем със заспиването? Или все още сте буден и не спите? Лошият сън може да направи човек много неудобен в живота. Обикновено е свързан със стрес или по-взискателен период, когато не знаем как да си обърнем главата и постоянно мислим за нещо. Точно тогава йога упражненията могат да ни помогнат, които помагат за успокояване на ума и предизвикват по-бърз и по-добър сън.

Преди да практикувате този набор:

Вземете душ, преоблечете се в удобни дрехи, в които можете дори да спите. Подгответе приятна обстановка, постелка за упражнения и проветрете стаята. Можете също да спортувате на пода на килима. Много е важно да отидете в спокойно състояние преди лягане, да не ви безпокоят мобилните телефони или телевизията. Това упражнение няма да ви отнеме много време и може да се превърне във вашия ежедневен ритуал.

вземете

# 1: Седнете на пети

Седим удобно с колене, свити на краката. Ако позицията е неудобна, ще седнем на всяко място. Избърсваме гърба си, затваряме очи и дишаме спокойно през носа си. Представяме си това при всяко издишване напрежението напуска тялото. Тогава ще се съсредоточим върху нещо хубаво за деня и ще ви благодарим за това. Ще сложим ръце на стомаха си и за известно време ще дишаме само в стомаха си.

# 2: Местоположение на детето

Изпъваме ръце напред и спускаме гърдите си на земята. Оставаме в позиция с напълно отпуснат гръб и дишаме в корема. Ако позицията е неудобна за нас, ние ще поставим коленете си малко по-широко. Позата отпуска целия гръб и успокоява ума. Натиснете повече чело на земята, освобождавайки главата си и премахвайки главоболието.

# 3: Отваряне на сандъка

Сядаме и отваряме гърдите си, доколкото е възможно. Нека се опитаме да се опрем на задната част на пръстите. Задръжте известно време и дишайте спокойно. Позицията се отваря и разтяга гърдите, задълбочавайки дъха в гърдите.

# 4: Пеперуда

Отваряме коленете и свързваме краката. Притискаме коленете си към земята и държим гърба изправен. Задържаме поне 5 вдишвания. Позицията разхлабва схванатите бедрата.

# 5: Въртене на коленете

Лежим по гръб, сгъваме колене и с издишването обръщаме коленете на една страна, а главата на противоположната. Раменете остават на земята. Ще повторим няколко пъти. Позицията изпъва гърба и отпуска схванатия врат.

# 6: Мост

Лежейки по гръб, издърпайте краката си към таза и сгънете коленете. С дъх повдигаме таза високо. Ще останем в тиха позиция дишаме в корема. С издишване бавно се връщаме на земята, прешлени. Позицията разтяга цялата предна част на тялото и носи релаксация на тялото и ума.

# 7: Стегнете коленете

Придърпваме свитите колене към гърдите, докато лежим по гръб. Можем леко да се люлееме в страни. Ще задържим няколко вдишвания и издишвания. Позицията отпуска и масажира целия гръбначен стълб.

# 8: Краката нагоре

Легнал по гръб отрязваме краката си перпендикулярно на земята. Ние държим гърбовете си притиснати към земята и дишаме спокойно.

Тип: ако искате да се отпуснете повече, отпуснете краката си на стената.

Тази позиция е балсам за цялото тяло. Облекчава главоболието, успокоява ума, облекчава болките в кръста и успокоява подутите и уморени крака.

# 9: Труп

Лежим по гръб, отпускаме цялото си тяло. Очите остават затворени, дланите нагоре, ръцете по-широко раздалечени. Поставяме и краката широко раздалечени. Наблюдаваме дъха и дишаме спокойно. Тогава можем да си представим някое красиво място сред природата и да се движим през ума. Ще почувстваме мир в тялото, лекотата на битието и ще си позволим да отпуснем тялото още повече в земята.

Тип: Можем да практикуваме положението на трупа точно в леглото.

Това е финална позиция, която носи спокоен ум, отпуснато тяло и по-добър и по-дълбок сън.

Пожелавам ви дълбок и подхранващ сън.:-)

Искате ли да опитате и други комплекти? Започнете йога във Fitshakeri в уюта на дома си, извадете йога постелка и хайде.;-)

Може да се интересувате и от това:

Какви други йога позиции мога да практикувам, за да отпусна тялото и ума си?

Колко дълъг сън е точно?

  • 9 най-ефективни съвета за това как да се справите със стреса - 25 ноември 2020 г.
  • Как йога влияе на хормоналната система? - 8 ноември 2020 г.
  • Cuki-Fitnut Challenge: Quick Healthy Choco Cream - 27 август 2020 г.

Статията е добавена на 09/04/2018 и е включена в категорията: Упражнения Автор: Nikol Chovancová