къде

След изморителен ден очаквате с нетърпение леглото. Но с изминаването на минутите ставате все по-нервни, защото сънят не идва.

Как да улесним малко съня?

Опитайте се да си легнете и след това да ставате по едно и също време всеки ден сутрин. Тялото се „научава“ да бъде уморено в определен период от време.

За вечеря се фокусирайте върху леки ястия и по-малки порции. Яжте два часа преди лягане, през нощта оставете храносмилателния тракт необходимия "мир".

Шумът и тежкият въздух са враговете на съня. Проветрете спалнята правилно и премахнете източниците на шум. Ако живеете над оживен път, има и външни щори.

Изключете нощните лампи близо до леглото. Светлината значително влияе на дневния и нощния ни цикъл. Дръжте само нощни лампи, които можете да включите, ако е необходимо.

Извадете електрониката от спалнята. Нито телевизорът, нито лаптопът принадлежат към спалнята. Мобилният телефон, поставен на нощно шкафче със синя светлина, също може да създаде неприятности.

Ритуали за помощ преди лягане

Успокояващ аромат в спалнята - например много деликатен аромат на лавандула, ванилия или канела има успокояващ ефект.

Гореща вана, последвана от нежен масаж на тялото с мляко за тяло - така може да изглежда ритуал преди заспиване, който подготвя цялото тяло и ум за нощта.

Успокояваща книга или мека музика - имат успокояващ ефект върху някои хора.