Затлъстяване отслабване

На 29 години съм, 172 см и 76 килограма. Трябва да сваля поне 6 килограма, през лятото отивам на море след дълго време.

Имах здравословни проблеми и мисля, че бях мързелив и за тях и се отдадох на повече. Има ли шанс да изглеждам по-добре до август? От какво да съставя меню? Не искам да влизам стремглаво в диета.

Той отговаря гастроентеролог Петер Минарик, консултации за затлъстяване и начин на живот Братислава, www.onlife.sk

Според вашия ИТМ 25.7, вие сте само в началото на диапазона с наднормено тегло, така че не се нуждаете от радикално намаляване на лечението. Когато отслабнете с 6 килограма, вашият ИТМ ще бъде в идеалния диапазон на теглото. Можете да го правите по здравословен начин до август. Яжте 5- до 6 пъти на ден. Закуската е абсолютно необходима, не пропускайте десетата и оловранта. В режим на намаляване вашият енергиен прием през целия ден трябва да бъде от 5000 до 6 000 kJ, във фаза на поддръжка 7 000 до 8 000 kJ. Не опаковайте големи порции и избирайте храни с по-ниско енергийно съдържание, т.е. под 100 kJ на 100 g, с изключение на зехтина например. Поддържайте правилната пропорция на храната в чинията: 20 до 25 процента трябва да са постни протеини, същото количество въглехидратна добавка и 50 до 60 процента зеленчуци.