Практически съвети

  1. Остеопорозата е „мълчалив крадец“. Не се задоволявайте с липсата на болка, фрактурата чака своята възможност!
  2. Поглезете се с достатъчно количество мляко и млечни продукти ежедневно. Разделете дневното количество на няколко дози.

При нормална дневна диета без мляко и млечни продукти има около 400 - 500 mg калций. За различни възрастови групи се препоръчват различни високи дневни дози калций, но най-често допълнителна дневна доза от 500 mg калций в млякото и млечните продукти (представляваща половин литър мляко или около 2 кисели млека или 5 dkg твърдо сирене) или в калциеви препарати, прилагани веднъж дневно. За възрастните хора, които се нуждаят от до 1500 mg калций на ден, обикновено е необходимо да се комбинират калциевите препарати с диета с гореспоменатите дози мляко и млечни продукти.

мляко млечни

Особено през зимните месеци (от октомври до април) е необходимо да се осигури витамин D в доза около 1000 IU на ден, през лятото е достатъчен 30-минутен престой на меко слънце. Хората на възраст над 65 години и особено хората, които не излизат от дома, се нуждаят от дневна доза от 1000 IU витамин D дневно и през лятото.