Потребителски рейтинг: 5/5

вижте

Има много добри причини за здравословна диета, но защо е толкова трудно да се спазва? Изкушението да се яде нездравословна храна е голямо и е трудно да се устои на храната.

Навсякъде ни привличат много нездравословни храни в красиви опаковки и с по-добър вкус. В същото време за повечето от нас има ползи от здравословното хранене съвсем очевидно. Имаме повече енергия, здравето ни се подобрява и производителността се увеличава.

Здравословната диета също играе голяма роля за поддържането на нашето тегло, което засяга други неща: намалява риска от диабет тип 2, някои видове рак, сърдечни проблеми, проблеми с високо кръвно налягане и много други здравословни проблеми. И генетиката, за която най-често сме обвинявани.

Така че ние знаем за какво става въпрос и какво малко от нас правят толкова последователно, колкото бихме искали и трябва. Нека се опитаме да го улесним малко и да разгледаме съвети как да го предотвратим.

Какво трябва да ядем

Нека да ядем повече зеленчуци. Няма най-добрата диета, но съм сигурен, че ще се съгласите с мен, че е трудно да се намери диета, която да не препоръчва да се ядат повече зеленчуци.

Нека ядем различни видове храна. Мозъкът често ни принуждава да опитваме нови вкусове или да „ядем“ нещо друго. Дори в днешните неограничени възможности ние сме „зелен крем“ все още не е на разположение. Затова е добре да опитате нещо различно, за да задоволите вкусовите рецептори и да „заблудите“ мозъка си. Напр. нарязани парчета морков или стрък целина, които могат да се потопят в дресинг от ароматизирано кисело мляко или кремообразен хумус.

Ако искаме да се храним по-здравословно, диетата ни трябва да бъде не само здравословна и най-вече не трябва да бъде безвкусна. Трябва да опитаме, да подправим, да съчетаем вкусовете и да съчетаем, само за да можем да задоволим чувствата си. Ще бъде много по-добре, отколкото да ядете едни и същи храни отново и отново.

Как да ядем каквото и да било без вина и за радост.

Тук се прилага Принцип 1: Нека се храним с радост и любов. Животът е свързан с радостта и осъждането на себе си и обвиняването на себе си за пица или шоколад, далеч не е радостен живот за лов. Или да се чувствате виновни, че сте изпили чаша „червено“ или „охладено“, също е несправедливо един към друг. Вие се съгласявате?

Всички обаче знаем, че когато се храним здравословно, се чувстваме по-добре и за да балансираме тези чувства, е добре да имаме нещо здравословно със или след нездравословно хранене. Това е правило, което трябва да се спазва: след ЗДРАВО хранене, нека хапнем ЗДРАВО.

Принцип бр. 2: Нека не правим една и съща грешка два пъти. След като сгрешим и изядем две нездравословни храни подред, пак е ОК, но допускането на тази грешка два или повече пъти е направо неразумно. Напр. Най-добрите спортисти също правят грешки като всяко човешко същество, но те винаги се връщат по правилния път много по-бързо от повечето хора. Това трябва да опитаме.

Няма какво да обвиняваме, да се радваме на живота, но да следваме това просто правило, което ще ни върне към здравословна диета възможно най-бързо. Следователно: Колкото по-скоро се върнем към ПРАВИЛНИЯ ПЪТ.

Как да кажа НЕ на изкушението

Да се ​​научим как да казваме „не“ е едно от най-полезните умения, които можем да придобием, особено когато става въпрос за здравословен начин на живот. Различни изследвания показват, че дори малките промени ни улесняват да кажем „не“, да преодолеем изкушението и да се придържаме към здравословните хранителни навици.

Думите, които казваме за храната, могат да подкрепят стремежа ни към здравословен начин на живот. Думата, която използваме, създава обратна връзка в мозъка ни и ни напомня за нашите ограничения, които в крайна сметка ще повлияят на бъдещото ни поведение.

Например всеки път, когато казваме: „Не мога да направя това„Създаваме обратна връзка, която ни предупреждава за ограниченията, към които нещо ни принуждава. Тази дума показва, че сме принудени да правим това, което не искаме.

Като дете бях доста упорит и предизвикателен и мразех думата „не трябва”, чувствах се нещастен и предизвиквах в себе си точно обратното. Това се отнася за почти всички деца, включително възрастните.

Следователно думите „не мога или не трябва да правя това“ ни ограничават и не ни дават усещане за свободен избор. Дали мислим или казваме „не трябва“, подкопава чувството ни за контрол и лично влияние.

И обратно, ако използваме думите „не ям това“ при някакво изкушение ние създаваме обратна връзка, която сякаш ни казва, че имаме нещата под контрол, това е потвърждение на нашата решителност и воля.

Следователно има голяма разлика в това, какви думи използваме, ако сме изправени пред изкушението да ядем.

Ще използваме стратегия за "подбор", когато купуваме храна.

Основната идея на повечето добри диети е основно една и съща: яжте цели или натурални храни, които са непреработени и нерафинирани. Някои от тях имат различни вариации или ограничения - без животински мазнини, без зърнени храни и т.н. - но повечето от тях се придържат към общата рамка на "естествената храна".

Проблемът е, че ако сте някой като мен, ще „наръгаме“ всичко, какво имаме под ръка, независимо дали идва от майката природа или не. В резултат на това най-добрата стратегия е да се обградите със здравословна храна.

Когато отидем на храна, е необходимо да се придържаме към местата, където се поставя здравословна храна, като зеленчуци, яйца, риба, ядки ...

Със сигурност знаем всички места и места, където има атрактивни „кутии“ и обработени стоки. Нека избягваме тези места или ние не купуваме тези храни, или поне ги намаляваме. Опитайте следващия път, когато купувате, и вижте дали работи за вас. Поне си струва да опитате.

Модерна диета

Със сигурност има и други начини, които влияят върху това колко и каква храна ядем. Едно е, но едно е сигурно: модерна диета то е цветно, цветно и по-здравословно. Нека да го опростим и живеем главно за радост.