Ако не можете да заспите, помислете какво сте яли през деня, вместо да броите овцете.

захарта

Безсъние приблизително 30% от възрастните страдат. Липсата на сън представлява риск за нашето здраве и не бива да се подценява. Изследователи от Колежа на лекарите и хирурзите Vagelos на университета Колумбия вярват, че диетата може да повлияе на безсънието.

По-малко сладкиши, повече фибри

Според изследването жените в постменопауза, които обичат да се отдават на сладкиши и рафинирана захар в различни форми, имат по-висок риск от безсъние. Обратно тези, които обръщат внимание на правилния състав на диетата и имат достатъчно представителство на зеленчуци и плодове (не само на сока им), не страдат от безсъние толкова, колкото техните "сладки" колеги от проучването.

Авторът на изследването Джеймс Гангсуич твърди, че класическите лечения за безсъние - лекарства и когнитивно-поведенческа терапия - често са скъпи или имат странични ефекти. „Ето защо се опитахме да намерим директен и евтин начин да повлияем на безсънието“, казва Гангсуич. Резултатите от изследването са публикувани от авторите в The American Journal of Clinical Nutrition.

Стрес за нашето тяло

В миналото е установена връзка между захарта и безсънието, но не е ясно дали безсънието предизвиква желание за захар или че прекомерните количества захар в храната допринасят за безсънието. Gangwisch и колегите му са изследвали над 50 000 жени с помощта на въпросник.

Рафинирани захари - т.е. Подсладените храни, сладкиши, бял хляб, бял ориз или подсладени напитки имат висок гликемичен индекс. Това означава, че те причиняват бързо покачване на нивата на кръвната захар. Нашето тяло реагира на тяхната консумация, като елиминира инсулина, който придвижва глюкозата в клетките и причинява намаляване на нивото в кръвта.

Това намаление освобождава хормоните на стреса - адреналин и кортизол, които влияят на съня, както обяснява Gangwisch. Реакцията на стрес на тялото ни при големи колебания в кръвната захар предполага, че подобна диета не ни носи полза.

Нека не изхвърляме фибрите

Колкото по-висок е гликемичният индекс, толкова по-висок е рискът от безсъние в проучването. Важен играч е фибрите. Ако той присъства достатъчно в диетата, това забавя скоростта на абсорбция и по този начин скоростта на повишаване на нивата на кръвната глюкоза. Следователно в проучването онези жени, които консумират цели плодове и зеленчуци, а не само сокове, се представят по-добре.

Следователно безсънието вероятно ще бъде подкрепено от високо преработена диета, полуфабрикати с ниско съдържание на фибри и прекомерни количества рафинирана захар в количества, които не съдържат естествени храни.

Преминаване към добър сън

Под въпрос е до каква степен други фактори също са допринесли за резултата. Например, друго проучване показа, че добрият сън е в голяма полза от достатъчна физическа активност през деня. Следователно, ако участниците в изследването са склонни към здравословен начин на живот (ядат достатъчно зеленчуци и плодове), възможно е те да се движат повече и да живеят по-здравословно като цяло. Заедно тези фактори могат да подобрят съня.

Въпреки че изглежда нищо не е така, сънят е толкова много за нас, колкото храната или водата. Има много изследвания, които доказват значението му за прочистването на мозъка, нормалното му функциониране, здравата чревна микрофлора и цялостното физическо и психическо здраве. Със сигурност си струва да преосмислим начина си на живот. Най-добре сутрин, а не в средата на поредната безсънна нощ.